Es gab viele Dinge, die mit den Arbeitsmethoden in der Vergangenheit nicht stimmen. Wenn Sie zum Beispiel Mad Men, das in den 60er Jahren in den Büros der Werbeagenturen der Madison Avenue spielt, gesehen haben, werden Sie feststellen, dass die meisten Angestellten ihre Zeit ziemlich gleichmäßig zwischen sexistischen Bemerkungen, Affären und Trinken an ihrem Schreibtisch aufteilen.
Eine Sache, die sie in diesen Tagen jedoch richtig verstanden, war, dass der Arbeitstag endete, als Sie das Büro verließen. Statt Smartphones gab es Wählscheiben, die man nicht alle paar Minuten sehen musste, nicht zuletzt, weil sie viel zu nervig wirkten.
Es wird heutzutage immer schwieriger, sich vom Büro zurückzuziehen, mit Menschen, die länger arbeiten und die unausgesprochene Erwartung, dass Sie E-Mails jederzeit beantworten werden. Personal Trainer Lawrence Price (fafitsake.com) kennt die Anforderungen der heutigen Always-on-Kultur genauso gut wie jeder andere, denn neben der achttägigen Schulung seiner Kunden muss er zu jeder Zeit im Rahmen seines Berufslebens eine Social-Media-Präsenz pflegen.
Um die Bedeutung einer mentalen Pause aus dem Internet zu unterstreichen, hat Price kürzlich im Rahmen einer Bupa-Kampagne an einem 24-Stunden-Social-Media-Blackout teilgenommen, eine Erfahrung, die er als angenehm empfunden hat.
"Es war großartig - unglaublich befreiend. Es erlaubte mir, das Leben durch meine eigene unmittelbare Erfahrung im Gegensatz zu einem Telefonbildschirm zu betrachten. Das führt zu einer mentalen Klarheit, ohne die Unordnung, die sich aufbauen kann, wenn man jeden Tag mit dem Kopf in einem Telefonbildschirm vergraben liegt und sich alle Informationen dort ansehen kann."
Als Personal Trainer ist Price mit dem Wert von Ruhetagen gut vertraut, um körperliche Erholung nach harten Sitzungen zu ermöglichen, aber er glaubt auch, dass es wichtig ist, rechtzeitig für eine mentale Genesung zu bauen. Hier sind drei seiner Tipps zur Vermeidung von Burn-out.
1. Lassen Sie das Smartphone hinter sich
Egal wie gelöst Sie sind, eine Auszeit vom Internet zu nehmen, wenn Sie Ihr Smartphone bei sich haben, ist die Versuchung, kurz mit Twitter oder Instagram einzuchecken, wahrscheinlich zu viel. Haben Sie keine Angst, Ihr Telefon zeitweise ganz zu vergessen.
"Sonntags schalte ich mein Handy aus, stelle es in eine Schublade und lasse es für den Tag stehen", sagt Price. "Ich werde Zeit mit meinen Freunden und meiner Familie verbringen und generell abschalten.
"Es ist äußerst nützlich, keine ständigen Benachrichtigungen oder wenig Erinnerungen zu haben, dass etwas getan werden kann. Es erlaubt mir, während der Arbeitswoche scharf zu bleiben."
2. Höre auf deinen Körper und ruh dich aus, wenn es nötig ist
Wenn Sie müde sind, versuchen Sie, eine frühe Nacht zu bekommen. Es ist ein einfacher Rat, aber etwas, das viele von uns ignorieren. Eine erholsame Nachtruhe kann Sie körperlich und geistig revitalisieren, besonders am Ende der Arbeitswoche.
"Es gibt immer etwas zu tun, ob online oder offline, und es baut sich über die Woche auf", sagt Price.
"Am Freitagabend gibt es eine mentale und körperliche Erschöpfung, die nicht ignoriert werden sollte. Dein Körper braucht den Rest. Ich wehre mich nicht dagegen, wenn mein Körper sagt, dass eine gute Nachtruhe in Ordnung ist. Komm Freitag gehe ich oft früh ins Bett und bekomme meine acht Stunden. Ich wache am Samstag auf und fühle mich erfrischt und energiegeladen. Das erlaubt mir, mehr von dem zu machen, was ich öfter machen möchte."
3. Suchen Sie nicht nach kurzfristigen Fixes
Sowohl Ihre mentale als auch Ihre körperliche Fitness sollten langfristige Projekte sein, mit einem Fokus darauf, für viele Jahre gesund und glücklich zu bleiben. Anstatt bei einer 7-tägigen Fitness-Sprengung, bei der Sie körperlich gebrochen und geistig behindert sind, in alle Waffen zu schießen, sollten Sie Ihr Training im Zusammenhang damit betrachten, wie es Ihnen hilft, über Jahrzehnte hinweg gute Gesundheit zu bewahren.
"Wir leben in einer Zeit, in der Menschen an schnellen Lösungen interessiert sind", sagt Price. "Wir müssen uns die aktive Langlebigkeit als vorrangiges Ziel vorstellen. Die Erholung und das Training, das wir jetzt machen, sollten für viele Jahre Vorteile bringen."
Die Kampagne von Bupa UK betont, wie wichtig es ist, sich Zeit für Erholung, Genesung und Reparatur zu nehmen. Bupa bietet eine Reihe von Pay-As-You-Go-Produkten an, die ebenfalls helfen können. Besuchen Sie bupa.co.uk/bupa-on-demand für weitere Informationen
