Während Kalorienzählen nicht das A und O eines gesunden Lebensstils ist, wenn Sie Gewicht verlieren oder ein gesundes Gewicht beibehalten möchten, müssen Sie die Kalorien im Auge behalten, da es unglaublich einfach ist, mehr zu essen als Sie wirklich brauchen.
Im Durchschnitt essen Erwachsene in England 200-300 Kalorien mehr als sie jeden Tag brauchen, nach Public Health England. Das ist ungefähr die Menge an Kalorien in Mars-Bar (230 Kalorien), so dass nur ein kleiner Snack Sie über die Linie schieben kann. Es scheint nicht viel, aber ein täglicher Mars würde sehen, wie du im Laufe eines Jahres 84.000 unnötige Kalorien zu dir nimmst.
Zu versuchen, jede einzelne Kalorie zu zählen, die du isst, ist nicht einfach. In der Tat, der Prozess ist so anspruchsvoll, dass es einen eisernen Willen braucht, um es für mehr als ein paar Tage zu tun, auch mit gesunden Essen Apps wie MyFitnessPal, die Barcodes scannen und die Kalorien für Sie zählen kann.
Um die Dinge für diejenigen, die versuchen, innerhalb der empfohlenen Kalorienzufuhr (die 2.500 pro Tag für Männer und 2.000 für Frauen) bleiben, zu erleichtern, schlägt Public Health England vor, dass Sie die 400-600-600 Regel für Ihre Mahlzeiten verwenden. Das sind 400 Kalorien beim Frühstück, 600 beim Mittagessen und weitere 600 beim Abendessen, was Platz für Snacks und Getränke lässt - vergessen Sie nie, wie kalorische Getränke sein können.
Natürlich müssen Sie nicht diese Zahlen auf der Nase treffen, aber versuchen, um die 400-600-600 Markierungen zu bleiben, wird Ihnen helfen, Ihre tägliche Summe nicht zu überschreiten und, ebenso wichtig, helfen, eine Idee von was zu geben 600 Kalorien sieht aus wie auf einem Teller.
Eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre tägliche Kalorienzahl zu blasen, ist das Essen, also hat Public Health England viele beliebte Lebensmittelketten angeworben, um die Mahlzeiten hervorzuheben, die zur 400-600-600-Regel passen, um es den Menschen einfacher zu machen, ihnen zu folgen. Dazu gehören Greggs, McDonald's, Starbucks und Subway, was bedeutet, dass Sie unterwegs schnell eine Mahlzeit einnehmen können, ohne die Ziele zu überschreiten.
Siehe dazu: Wie viel Essen deckt die tägliche Kalorienzufuhr für Männer? Wie viele Kalorien gibt es in einem Curry? Brennen Sie ein Pint der Wert von Kalorien mit diesem Zehn-Minuten-Training
Im Bild: 600kcal Mittagessen bei McDonald's, Chicken Legend mit scharfem und würzigem Mayo, mittleres Coke Zero, Karottensack
Es gibt nicht eine handliche Regel zu folgen, die alle Ihre Ernährungsfragen löst, aber bedenkt, dass alle erfolgreichen Diäten im Grunde arbeiten durch die Schaffung eines Kaloriendefizits, nach dem 400-600-600 Plan für Ihre Mahlzeiten - und nicht hungrig auf riesige Snacks und ausgepeitscht -cream caffè lattes dazwischen - ist ein großartiger Ort, um anzufangen, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen.
