Sich um ein kleines Kind zu kümmern, ist belohnend, aber auch anstrengend. Deshalb ist es wichtig, es in Sachen Fitness locker zu machen. Obwohl es verlockend ist, direkt nach der Geburt wieder zu Ihrem Pre-Baby-Workout zurückzukehren, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit geben, sich von der Wehen zu erholen - das ist normalerweise etwa sechs Wochen nach der Geburt. Der Genesungsprozess ist wichtig, um sicherzustellen, dass sich die Gebärmutter zurück in das Becken zurückgezogen hat, Blutungen aufgehört haben und Stiche geheilt sind. Es ist wichtig, während dieser Zeit auf Ihren Körper zu hören und sich sanft in das Training zurückzuziehen. Denken Sie daran, dass der Körper in den letzten neun Monaten viele komplexe und erstaunliche Veränderungen durchgemacht hat - also nehmen Sie sich die Zeit!
Wenn Sie dazu bereit sind, beginnen Sie mit einigen sehr sanften Übungen, einschließlich einiger Beckenbodenübungen und kurzen Spaziergängen mit Ihrem neuen Baby. Wenn Ihr Arzt zustimmt, gehen Sie nach Ihrer sechswöchigen Untersuchung zu einem vereinbarten Trainingsplan.
Ihre Ernährung ist ein wichtiger Teil Ihres Programms nach der Schwangerschaft. Aber seien Sie nicht versucht, beim Stillen eine Diät zu machen. Es ist wichtig, einer vernünftigen, ausgewogenen Ernährung zu folgen, die Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er nach dem Baby braucht. Probieren Sie diese Top-Tipps und unseren praktischen Speiseplan aus, um Ihr Ziel zu erreichen.
Die goldenen Regeln
- Balance Ihre Hormone mit Zink (rotes Fleisch, Nüsse und Samen, Eigelb und Hafer) und Vitamin B6 (Brokkoli und Bananen).
- Entschlacken Sie Ihren Körper von Chemikalien, indem Sie nicht rauchen, Alkohol und Koffeinkonsum einschränken und organisch essen.
- Bleiben Sie stressfrei. Versuchen Sie zu meditieren, ein heißes Bad oder Yoga.
- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht und halten Sie Ihren BMI zwischen 20-25.
- Pflegen Sie Ihr Blutzucker-Gleichgewicht mit niedrigen glykämischen Last (GL) Lebensmitteln. Vermeiden Sie raffinierte und zuckerhaltige Kohlenhydrate.
- Aid Verdauung mit faserigen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.
- Holen Sie sich viel Folsäure in Ihrer Ernährung mit grünem Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchten.
- Unterstützen Sie Ihr Immunsystem mit Präbiotika wie Zwiebeln, Knoblauch, Roggen und Probiotika.
- Essen Sie eine Reihe von essentiellen Fetten, die in Nüssen und fettem Fisch enthalten sind, um Entzündungen zu reduzieren
Probieren Sie diesen Plan für eine gesunde Ernährung, um Ihren Körper nach der Schwangerschaft abzuschleifen.
Frühstück
- Omelett mit einer Scheibe Vollkorn Toast
- Berry Smoothie mit Naturjoghurt eine Handvoll Beeren und 2 Esslöffel gemischte Nüsse und Samen
- Porridge mit ungesüßtem Reis oder Kokosmilch, 1 Esslöffel Leinsamen und einen halben Teelöffel Zimt
Mittagessen
- Gegrilltes Hähnchen serviert mit einem großen Gartensalat
- Gebackene Süßkartoffel mit Hüttenkäse, serviert mit einer großzügigen Portion buntem Gemüse und Butter
- Linsensalat mit Quinoa, Tomaten, Spinat und einer Handvoll Ihrer Lieblingskräuter
Abendessen
- Gedämpfter Wildlachs mit süßem Kartoffelpüree auf einem Bett von sautiertem grünem Blattgemüse
- Beef stir-fry serviert mit brauner Reis
- Toskanische Bohnensuppe mit Cannellini Bohnen, braunen Nudeln, einer Dose gehackte Tomaten, Zwiebeln, Gemüsebrühe und Gewürzen
Snacks
- Kleiner Topf Naturjoghurt mit einer Prise Kürbiskernen oder Sonnenblumenkernen
- Zwei Haferkekse mit Hummus
- Banane mit einer kleinen Handvoll Nüsse
- Fruchtsalat gekrönt mit Samen
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
