Einer der sarkastischeren Kommentare, die wir über unsere Geldstrafe hören Männer Fitness Cover-Modelle ist: "Netter Körper, aber was kann er damit tun?" Die nicht allzu subtile Implikation ist sicher, sie sehen gut aus, aber können sie sich gut bewegen? Passt die Funktion zum Formular?
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Im Falle des Hauptmanns dieses Monats, Luis Young (@luisyoung_), gibt es wenig Zweifel darüber, ob sein Körper nur für die Show geeignet ist oder nicht. In der Tat, es ist mehr für Angeberei, als er in diesem Bild tut.
Jetzt erwarten wir nicht, dass Sie sich das nächste Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, fachmännisch zum Squat Rack begeben. Aber Sie können Youngs Schritt-für-Schritt-Einblick in die Stärke und Technik folgen, die erforderlich sind, um solch erstaunliche Fitnessleistungen zu erbringen.
"Ich genieße die Tatsache, dass ich Kraft und Bewegung kombinieren kann und es so viel mehr Freiheit gibt", sagt Young. "So sehr ich das Compound-Training liebe, ein Bankdrücken ist ein Bankdrücken. Mit Bewegungstraining kannst du dich ständig anpassen und weiterentwickeln, und zusätzlich ein Gefühl von Individualität hinzufügen."
Also, was ist die Theorie hinter den beiden Übungen, die Young ausgewählt hat, um dich auf den Weg zu einer akrobatischen Form von Athletik zu machen? "Ich habe diese beiden Züge gewählt, denn es gibt etwas, an dem man arbeiten könnte, um diese endgültige Position zu erreichen", sagt er. "Sie sind auch ziemlich sicher und mit geringen Auswirkungen, sehen aber immer noch sehr beeindruckend aus." Stellen Sie nur sicher, dass Sie mit Schritt eins beginnen …
Gekennzeichneter Handstand
Schritt 1
"Legen Sie beide Hände auf den Boden, die Hände schulterbreit auseinander, die Arme gestreckt und die Finger gestreckt", sagt Young. "Für diesen Schritt bleiben Ihre Füße auf dem Boden, aber Sie sollten versuchen, so viel Ihres Körpergewichts auf Ihre Hände wie möglich zu verschieben. Bleib auf deinen Zehen und halte deine Hüften hoch und deine Beine gerade. "
Schritt 2
"In diesem Schritt hüpfen Sie einfach von Ihren Füßen und bringen Ihren Unterkörper vom Boden", sagt Young. "Die Idee ist nicht, die Position zu balancieren, sondern sich einfach daran zu gewöhnen, das ganze Körpergewicht auf den Händen zu haben."
Schritt 3
"Jetzt solltest du versuchen, deine Hände, Schultern und Hüften auszurichten; Schultern über deine Hände und Hüften über deine Schultern ", sagt Young. "Dein Rücken sollte gerade sein und deine Beine haben. Dies wird dazu beitragen, Ihren Schwerpunkt niedrig zu halten und gleichzeitig Ihre Technik zu verbessern. "
Schritt 4
"Von der vorherigen Position wollen Sie jetzt Ihre Beine vollständig ausstrecken", sagt Young. "Halten Sie Ihren Kern fest, spannen Sie Ihre Quads und Gesäßmuskeln und schieben Sie alles zur Decke."
Schritt 5
"Halten Sie Ihre Beine gerade, ziehen Sie sie langsam auseinander, während Sie Ihr Gewicht zentriert halten", sagt Young.
Schritt 6
"Senken Sie Ihr dominantes Bein auf eine Seite, halten Sie es gerade und biegen Sie das andere Bein nach hinten", sagt Young. "Wenn dein Bein tiefer fällt, musst du dein Körpergewicht auf die andere Seite verlagern, damit dein Gewicht zentriert bleibt."
Schritt 7
"Sobald Sie sich ausgeglichen fühlen, können Sie versuchen, Ihre schwache Hand vom Boden zu entfernen", sagt Young. "Beginnen Sie, indem Sie die Hand auf die Fingerspitzen bringen und dann versuchen Sie es mit ein oder zwei Fingern, bevor Sie Ihre Hand vollständig vom Boden entfernen."
Expertentipp Ein allgemeiner Fehler ist, einfach in und über die Position zu fallen. Wenn das passiert, gehen Sie zurück und arbeiten Sie die vorherigen Schritte ab. Überstürze es nicht.
Es funktioniert, wenn Du fühlst dich, als ob du deinen Körper durch die Bewegung kontrollieren kannst und du kannst die Position tatsächlich halten.
Einarmiger Ellenbogenhebel
Schritt 1
"Beginnen Sie auf Ihren Knien, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, bis er vollständig horizontal ist und platzieren Sie Ihren Ellbogen auf Ihrer dominanten Seite so nah wie möglich an der Mitte Ihres Bauches, direkt unter Ihrem Bauchnabel", sagt Young. "Platziere deine Stützhand zur Stabilität auf den Boden, breite die Beine aus und halte die Füße auf dem Boden."
Schritt 2
"Um sich an das Gefühl des Ausgleichs auf der einen Seite zu gewöhnen, sollten Sie dies zunächst mit den Füßen auf dem Boden versuchen", sagt Young. "Entferne die Hand, die dich vom Boden getragen hat, und stelle sicher, dass dein Gewicht über deiner starken Hand liegt. Wenn Sie dies tun, ist es sehr wichtig, dass Ihr Unterarm auf Ihrer dominanten Seite vollständig vertikal bleibt. "
Schritt 3
"Legen Sie für diesen Schritt Ihre unterstützende Hand wieder auf den Boden", sagt Young. "Halten Sie Ihren Kern stark und die Beine fest, und dann lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihre Beine vom Boden kommen und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden, mit Blick auf Ihre unterstützende Hand."
Schritt 4
"Bring deinen Kopf und deine Brust vom Boden weg und lass deine Beine ein wenig nach unten fallen, aber halte sie fest und getrennt", sagt Young. "Ihr Ziel ist hier zu versuchen, den Ausgleichspunkt zu finden. Passen Sie gegebenenfalls die Position Ihrer unterstützenden Hand an. "
Schritt 5
"Entfernen Sie Ihre unterstützende Hand und stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht über Ihrer dominanten Hand liegt, und halten Sie dabei den Unterarm vertikal", sagt Young. "Lass deine Beine nicht weiter fallen und benutze deinen geraden Arm, um das Gleichgewicht zu halten."
Expertentipp Legen Sie den Ellbogen auf Ihre Hüfte, nicht auf Ihren Bauch, und stellen Sie sicher, dass der Ellbogen in die Mitte Ihres Körpers gedrückt wird.
Es funktioniert, wenn Ihr Körper ist vollständig horizontal und Sie fühlen sich stabil genug, um ihn zu halten.
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