Du hast also drei Stunden geschlafen und das vertraute Gefühl des Deliriums hat übernommen. Es gibt nur eine Sache, die Sie tun können - stoppen Sie Ihren Mangel an Schlaf bringt Sie runter
Bevor du zur Mutter wurdest, bedeutete eine Lüge wahrscheinlich bis zum Mittag zu dösen und der einzige Grund, warum du ständig Kopfschmerzen hattest, war deine Vorliebe für Mojitos. Dann kam Baby und es ist auf Wiedersehen Schlaf, hallo pastöse Teint und eine passende Reihe von unter dem Auge Gepäck.
Aber mit ein wenig Hilfe können Sie den Tag nach wenig oder keinem Schlaf durchstehen.
Stellen Sie sich eine Schlafenszeit Routine
Es ist Zeit fürs Bett und du bist erschöpft, aber du bist so besorgt, dass dein Baby aufwacht, du kannst nicht davondriften. Deshalb ist eine nächtliche Routine für Sie ebenso wichtig wie für Ihr Neugeborenes. "Sie könnten versucht sein, einfach ins Bett zu fallen, aber ein System an Ort und Stelle zu bekommen, so dass Ihr Körper beginnt, sich zu beruhigen", sagt Schlafexperte Chireal Shallow. Nimm eine Banane oder ein paar Scheiben Truthahn auf einem Cracker, bevor du nach oben gehst - sie enthalten die Aminosäure Tryptophan, die dir helfen kann, schneller zu nicken.
Erstellen Sie die richtige Schlafumgebung
Wenn du während der Nacht häufig wach bist, möchtest du schnell wieder schlafen können, also halte deine Umgebung so angenehm wie möglich. "Lassen Sie die Lichter niedrig und halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur", sagt Chireal.
Die Wichtigkeit eines guten Frühstücks
Nach einer schlechten Nacht ist ein gutes Frühstück alles - Sie brauchen einen Schuss Protein und langsam freisetzende Kohlenhydrate für Energie. Die Ernährungstherapeutin Jill Barber schlägt hausgemachtes Müsli aus Haferflocken, Puffreis und Buchweizen vor, gemischt mit Trockenfrüchten und Nüssen. "Es wird dich aufwecken und dich länger satt halten", sagt sie. Rührei oder Erdnussbutter auf Toast sind gute Alternativen.
Mit Energy Food aufgefüllt halten
Wenn Sie Ihre Augen kaum die ganze Nacht geschlossen haben, haben Sie hohe Niveaus des Stresshormons Cortisol. Dies kann Ihre Verdauung verlangsamen und Ihren Blutzucker- und Energielevel beeinflussen. Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie nach den Donuts greifen wollen, aber halten Sie sich zurück. "Zuckrige Schnellkorrekturen stärken kurzfristig, aber sie verursachen später einen Absturz", sagt Jill.
Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie nach den Donuts greifen wollen, aber halten Sie sich zurück
Probieren Sie das 20-Minuten-Rundenlimit
Wir sprechen hier nicht stundenlang, aber wenn du zu Hause bist und dein Baby schläft, versuche es mit einem Power-Nickerchen. "Stellen Sie Ihren Handyalarm 20 Minuten lang ein und Sie sollten weniger müde aufwachen", sagt Andrea. "Noch länger und Sie riskieren, sich benommen zu fühlen." Wenn Sie bei der Arbeit sind, setzen Sie sich ruhig hin, schließen Sie die Augen für fünf Minuten und atmen Sie tief durch.
Übertreibe den Alkohol nicht
So verlockend es auch sein mag, sich nach dem Einschlafen des Babys in einer Flasche Wein zu verlieren, höchstens ein Glas pro Tag zu trinken und mehr als vier Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu meiden. "Es kann nicht nur deinen Schlaf verderben, es kann dich auch noch träger fühlen lassen", sagt Jill.
