Wenn du gerade anfängst, schwanger zu werden (TTC), oder du bist gut unterwegs und fragst dich, ob es jemals passieren wird, besteht die Möglichkeit, dass du ein bisschen gestresst und schlaflos bist. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre Schlafprobleme anzugehen - und auch Ihrer Fruchtbarkeit zu helfen
Wenn Sie sich für ein Baby entscheiden, ist das Letzte, was Sie wollen, gestresst zu sein und nicht schlafen zu können - aber alles, angefangen bei den Eisprungdaten bis hin zur Fruchtbarkeitsbehandlung, führt zu schlaflosen Nächten für viele Paare. Ihr Arzt rät Ihnen, sich zu entspannen und viel Ruhe zu bekommen, aber es ist ein Teufelskreis. Sind Sie unfruchtbar, weil Sie gestresst sind, oder sind Sie gestresst, weil Sie unfruchtbar sind? Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Stress und Schlafmangel und Fruchtbarkeit festgestellt. Dänische Forscher fanden heraus, dass Männer, die über Schlafstörungen berichteten, eine um 29 Prozent niedrigere Spermienkonzentration in ihrem Samen aufwiesen, sowie eine höhere Wahrscheinlichkeit, "weniger morphologisch normale Spermatozoen" zu haben, verglichen mit ihren gut ausgeruhten Gegenstücken. Und es sind nicht nur Männer. Schlafentzug wurde auch bei Frauen mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Der Schlaf hat einen starken Einfluss auf das Hormonsystem des Körpers, das den monatlichen Zyklus einer Frau steuert und den Eisprung reguliert. Frauen, die ihre acht Stunden nicht bekommen, können mit niedrigen Leptinspiegeln leiden, dem Hormon, das für den Appetit verantwortlich ist und den Eisprung beeinflussen kann. Hinzu kommt, dass die Stresshormone Cortisol und Adrenocorticotrope bei den Schlaflosen eine viel höhere Konzentration aufweisen, die beide die Fruchtbarkeit unterdrücken können. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden (TTC) und aus den falschen Gründen nicht viel Schlaf bekommen, können Sie viel tun
Aktiv werden
Übung hilft nachweislich, den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken. Neben der Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen kann körperliche Aktivität Ihre Libido verbessern und Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu bekommen. Schnelles Gehen, Schwimmen und Yoga sind eine gute Wahl. Wenn Sie keine Motivation haben, versuchen Sie sich mit einem Freund oder einer Sportgruppe wie einem Netball oder Hockey Club in Ihrer Nähe. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann Abnehmen auch helfen, Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu verbessern.
Lerne zu entspannen
Wie jeder, der Fruchtbarkeitsprobleme erfahren hat, wissen wird, können die ständigen monatlichen Enttäuschungen herzzerreißend sein. Eine Gruppe von US-Forschern kam zu dem Schluss, dass Frauen, die nicht schwanger werden konnten, genauso ängstlich oder depressiv waren wie jene, bei denen Krebs diagnostiziert wurde oder die sich von einem Herzinfarkt erholten. Ratschläge wie "entspannen" und "Dinge aus dem Kopf" sind leichter gesagt als getan - aber wenn du einen Weg finden kannst, die Gedanken für eine Weile von den Dingen abzulenken, wird dein allgemeines Wohlbefinden davon profitieren - und du hast die Chance Fruchtbarkeit wird auch. Wenn Ihnen das Entspannen nicht leicht fällt, versuchen Sie Meditationskurse oder leihen Sie sich ein paar Entspannungs-CDs aus Ihrer lokalen Bibliothek, bis Sie eine finden, die für Sie arbeitet. Hören Sie sich entspannende CDs an, üben Sie Atemübungen oder machen Sie sanftes Yoga oder Tai Chi kurz vor dem Schlafengehen, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und zu entspannen.
Rede mit deinem Partner
Eine Kinderwunschbehandlung kann sich auf eine Beziehung auswirken. Du denkst vielleicht, du wüsstest, was dein Partner durchmacht - aber seine Gefühle mögen anders sein als deine, besonders wenn er derjenige ist, der das Problem hat. Fragen Sie Ihren Partner, wie er sich fühlt und hören Sie seinen Sorgen und Sorgen zu. Sex für den Zeitpunkt des Eisprungs zu planen, ist nicht die romantischste Sache - also verbringen Sie Zeit, sich zu entspannen und sich während des ganzen Monats gegenseitig einzuschüchtern. Und lass das Gespräch nicht zu Babys werden. Hier geht es um ein paar mal. Wenn dich die Sorgen nachts wach halten, schreibe sie tagsüber auf. Gönnen Sie sich 30 Minuten, um sich auf Ihre Sorgen zu konzentrieren, und legen Sie dann das Stück Papier weg. Wenn dein Geist zu ihnen zurückkehrt, sage dir, dass du dich morgen früh wieder auf die Themen konzentrierst - und dann lenke das Gespräch oder deine Gedanken in eine andere Richtung.
Fruchtbarkeit Drogen und Schlaflosigkeit
Es ist erwähnenswert, dass einige Medikamente zur Fruchtbarkeit Schlafprobleme verursachen können. Schlaflosigkeit ist eine gelistete Nebenwirkung für Clomifencitrat (Clomid) - eine medikamentöse Behandlung, die Ihre Eierstöcke zur Freisetzung von Eiern stimuliert. Wenn Sie die Droge nehmen und Nebenwirkungen erfahren, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
Sortieren Sie Ihre Schlafroutine
Sie kennen wahrscheinlich alle üblichen Ratschläge für Schlaflosigkeit - einfach sicherstellen, dass Sie folgen. Dazu gehören Dinge wie die Reduzierung von Koffein (in Kaffee, Tee, Cola und Schokolade), die Vermeidung schwerer Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen, weg von den Wein (Alkohol kann Ihnen helfen, zunächst abzutropfen, aber dehydriert Sie eine schlechtere Qualität Schlafen), ein warmes Bad vor dem Schlafengehen nehmen, eine Massage genießen und Zeit zum Entspannen verbringen.
Sie kennen wahrscheinlich alle üblichen Ratschläge für Schlaflosigkeit - einfach sicherstellen, dass Sie folgen
Wenn du nicht schlafen kannst, ist es besser, eine halbe Stunde oder so aufzustehen und etwas anderes zu tun. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie einen Film oder trinken Sie etwas warme Milch. Das Schlimmste, was du tun kannst, ist, deine Angst zu verstärken, indem du auf die Uhr starrst und dir Sorgen machst, dass du nicht genug Schlaf bekommst!
