Die Star Side Planke ist eine großartige, aber seltsam unterbelastete Core Stability Übung - füge sie deinem Workout hinzu, um Stabilität und Kraft am ganzen Körper aufzubauen.
Sie können die Wichtigkeit eines festen Kerns nicht überschätzen. Es wird Ihnen nicht nur erlauben, schwerer in allen großen Aufzügen zu heben und auf dem Sportplatz effektiver zu bewegen, Sie werden auch die Grundlagen haben, um einen beeindruckenden Six-Pack zu bauen.
Wie jeder andere Muskel besteht Ihre Bauchmuskeln aus zwei Arten von Fasern: langsam zucken und schnell zucken. Statische Griffe, wie die Planke, arbeiten beide Typen gleichzeitig, indem Sie Ihre Muskeln dazu bringen, so lange wie möglich eine stationäre Position beizubehalten. Deshalb sollten Sie Ihre Trainingseinheiten mit Brettern und Seitenplanken beenden, um die gesamte Kernregion zu bearbeiten.
Dieses Upgrade auf die Seitenplanke wird Ihren Kern und Bauchmuskeln - diese Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Bauchmuskeln - wirklich hart machen, sowie Muskeln in Ihren Schultern und Quads rekrutieren, während Sie Ihren Arm und Ihre Beine zu einer Sternform erheben und strecken.
Wenn Sie anfangen, es zu einfach zu finden und es für 15 Sekunden auf jeder Seite halten können, machen Sie es schwieriger, indem Sie eine leichte Hantel in der erhobenen Hand halten.
Star Seite Planke
Sätze 4 Zeit 10-15 Sekunden auf jeder Seite Lege dich auf deine Seite, gestützt auf einen Unterarm mit deinem Ellbogen unter der Schulter und einem Bein auf dem anderen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, um eine gerade Linie von Kopf zu Fuß zu bilden, heben und strecken Sie dann Arm und Bein und halten Sie sie.
