Das Problem mit den meisten Kettlebells ist, dass sie keinen Weg zum Fortschritt bieten. Und das Problem mit den meisten "selektierten" Kettlebells ist, dass die einzelnen Gewichte während des Trainings abrutschen oder in den Unterarm einschlagen. Nicht so die 10glocke. Es dauert nicht nur Sekunden, um zwischen verschiedenen Gewichten zu wechseln, aber die Glocke fühlt sich stabil an, egal welches Gewicht Sie verwenden. Obwohl ein maximales Gewicht von 12kg nicht viel ist, wenn Sie bereits an das Kettlebell-Schwingen gewöhnt sind, macht es die Bequemlichkeit und der Einfallsreichtum des 10-Balls zu einem hervorragenden Gadget in MFs Buch. Wie man schwingt Feinabstimmung Ihrer Workouts mit dem Leiter der britischen Kettlebell Association, Ben Walker (walkerfit.de).
Vergiss deine Arme "Die Kraft in einer Kettlebell Swing wird von den Gesäßmuskeln, den hinteren Oberschenkelmuskeln und dem unteren Rückenbereich erzeugt", sagt Walker. "Sie schwingen es, indem Sie aus einer halben Kniebeuge in eine stehende Position fahren - Sie können Ihre Arme vollständig entspannen."
Mach wie eine Uhr Eine Schaukel ist wie ein Pendel: Die Bewegung bewegt sich entlang der Gliedmaßen und ist am Ende am größten. Lass die natürliche Bewegung die Glocke zurückgeben - kämpfe nicht dagegen.
Acht ist genug Bereit für etwas Fortgeschritteneres? "In einer weit gedrungenen Position, überreiche die Kettlebell in einer Acht um deine Beine", sagt Walker. "Dies sorgt für isometrische Spannung in den Beinen und gleichzeitig für Koordination und Balance." Holen Sie sich eins 10bell.com Preis: £139
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