Wir werden das nicht beschönigen - HIIT-Workouts auf einem Rudergerät zu machen ist eine höllisch harte Erfahrung. Wenn Sie nur ein paar Minuten mit voller Intensität auf dem Rudergerät verbringen, werden Sie in Trümmern liegen, aber die Ergebnisse sind es zweifellos wert, weil es ein Ganzkörpertraining bietet, das andere Cardio-Geräte nicht erreichen können.
Die Bande im Fitness-Studio Metabolic London ist so überzeugt von den Vorteilen des Rudergeräts, dass sie die erste Rudergruppe Großbritanniens ins Leben gerufen haben. Die Klasse kombiniert absolute Stints auf dem Ruderer mit Widerstandsübungen für ein volles Ganzkörpertraining. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Herausforderung ausprobieren können, indem Sie das unten beschriebene HIIT-Training ausprobieren, das vom Gründer von Metabolic London, Lawrence Hannah, entworfen wurde.
"Der Ruderer ist so ein harter Test", sagt Hannah. "Sie rekrutieren so viele Muskeln, dass jede Menge Zeit, die Sie auf dem Sitz verbringen, Ihrem Cardio eine weitere Dimension verleiht.
"Mischen Sie es mit einigen Schaltungen in einer zeitlich festgelegten Intervall-Sitzung und Sie werden das Fitness-Studio verlassen oder krabbeln. So oder so wirst du wissen, dass du gearbeitet hast."
Wie man dieses Training macht
Dieses Training erfordert sowohl ein Rudergerät (offensichtlich) als auch etwas Ausrüstung. Greifen Sie einen Medizinball, eine Kettlebell und Hanteln, und legen Sie sie neben dem Ruderer. Wenn jemand wissen möchte, warum Sie Hanteln in den Cardio-Bereich des Fitness-Studios bringen, sagen Sie ihnen einfach, dass Sie härter arbeiten als sie.
Nach einem Aufwärmtraining mit einigen dynamischen Bewegungsübungen, springen Sie auf den Ruderer und setzen Sie den Widerstand auf ein mittleres Niveau, es ist Zeit zu beginnen.
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1. Reihe
Zeit 4min Sich ausruhen 1 Minute
Ziel für zwischen 800-1.000m. Merken Sie sich die Entfernung, die Sie zurücklegen.
2. Schaltung
Zeit 4min Sich ausruhen 1 Minute
Ziel für so viele Runden der folgenden Übungen wie möglich in den vier Minuten.
10 Medizinball schlägt
15 Kurzhantel-Triebwerke
20 Kettlebell Schaukeln
3. Reihe
Zeit 4min Sich ausruhen 1 Minute
Zielen Sie auf eine ähnliche Entfernung wie Ihr erstes Set.
4. Schaltung
Zeit 4min Sich ausruhen 1 Minute
Ziel für so viele Runden der folgenden Übungen wie möglich in den vier Minuten.
10 Medizinball schlägt
15 Kurzhantel-Triebwerke
20 Kettlebell Schaukeln
4. Aktive Wiederherstellung
Zeit 2 Minuten
Drehe zwei Minuten lang zwischen Planken, Plank-Press-Ups und hohlen Griffen (schau dir dieses YouTube-Video mit hohlen Griffen an).
5. Reihe
Zeit 5 Minuten Sich ausruhen 1 Minute
Addiere 200m zu dem, was du in der Vier-Minuten-Reihe für dein Ziel erreicht hast.
6. Schaltung
Zeit 5 Minuten Sich ausruhen 1 Minute
Durchlaufen Sie die folgenden Übungen und zielen Sie so viele Runden wie möglich in den fünf Minuten ab.
5 Burpees (Brust zu Boden)
10 Kettlebell Kniebeugen
15 Liegestütze
20 Bergsteiger
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