Alle modernen Activity-Tracker können mit Herzfrequenzmessern synchronisiert werden, damit Sie wissen, wie schnell Ihr Ticker tickt. Aber anstatt es nur zu benutzen, um deiner besseren Hälfte zu beweisen, dass du ein Herz hast, benutze es beim Training und sogar in der Ruhe, um dir zu helfen, in die bestmögliche Form zu kommen, um an einem Parcours teilzunehmen. Synchronisieren Sie es mit Sonys Lifelog-App auf Ihrem Sony Xperia ™ Z3 +, um Ihre Ruhe-, Höchst- und Durchschnittsherzfrequenz während des Trainings zu bestimmen, damit Sie besser einschätzen können, wie sich Ihre Fitness vor dem Renntag verbessert. George Rounthwaite, Cheftrainer bei David Lloyds Orangetheory Fitness, einem HRM-basierten Fitnesskurs, erklärt, wie.
Warum hilft mir die Verwendung eines HRM einen Tough Mudder?
Mit einem HRM können Sie die Effizienz Ihres Trainings maximieren und es sehr spezifisch für Ihren Tough Mudder machen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen, können Sie wissen, in welcher Trainingszone Sie arbeiten. Eine moderate Intensität (was wir Zonen 2-3 nennen können) ist 60-80% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Eine hohe Intensität (Zonen 4-5) beträgt 80% -100% Ihres max. Sobald Sie wissen, wie schwer es ist, sich in diesen Zonen zur Arbeit zu zwingen, werden Sie besser mit dem Training beginnen können, um Ihre Fitness zu verbessern. Es bedeutet auch, dass Sie sicherstellen, dass Sie im Training nicht ausbrennen.
Wie kann ich meine maximale Herzfrequenz berechnen?
Bei Orangetheory verwenden wir zwei einfache Gleichungen. Für Frauen nehmen wir die Nummer 230 und subtrahieren Ihr Alter. Für Männer nehmen Sie die Nummer 225 und subtrahieren Sie Ihr Alter. Jeder ist anders, aber das gibt eine sehr genaue Schätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz.
An welche Trainingszone muss ich mich bei einem Tough Mudder gewöhnen?
In einem Tough Mudder verbringst du Zeit in jeder Herzfrequenz-Trainingszone. Zwischen Hindernissen wirst du wahrscheinlich mit mäßiger bis hoher Intensität (2-4) laufen, und dann, wenn du auf das Hindernis triffst, wird die Intensität kurzzeitig zunehmen (4-5). Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper erlauben, sich zwischen Hindernissen zu erholen. Konzentrieren Sie sich also in Ihrem Training darauf, in kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität zu arbeiten, mit längeren Perioden von mittlerer Intensität.
Mit welchem Training kann ich meinen Körper auf hohe Intensität vorbereiten?
Probieren Sie dieses 20-minütige Training mit hoher Intensität:
0,16 km Laufband laufen mit maximaler Geschwindigkeit
10x Burpee zur obenliegenden Presse, die Dummköpfe hält
wiederhole 5 mal
100m Reihe (Ziel für 20-30sec)
10x 180 ° Burpee (drehen Sie, wenn Sie aufspringen, um den Burpee zu beenden)
wiederhole 5 mal
2 Minuten ruhen lassen und dann das ganze Training wiederholen. Ziel für 85% -95% der maximalen Herzfrequenz.
Mit welchem Training kann ich meinen Körper auf die mittlere Intensität einer langen Strecke zwischen Hindernissen vorbereiten?
Hier ist ein 25-minütiges Training mittlerer Intensität:
Run / Zeilenblock
1,25 km Lauf
250m Reihe
1 km Lauf
500m Reihe
750m Lauf
750m Reihe
500m Lauf
1.000 m Reihe
Ziel ist es, so viel wie möglich davon zu vervollständigen. Wenn Sie es abgeschlossen haben, laufen Sie den Rest der Zeit. Ziel ist es, 70-90% MHR zu halten.
Welches Trainingsprogramm kann ich an meinem freien Tag für die Lichtregeneration verwenden?
Mach dieses 30-minütige Wiederherstellungs-Training:
3-5km Lauf
2 km Reihe
Ganzkörper-statische Dehnung
Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung von 60-80% MHR.
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