Ihre Schultern übertragen eine enorme Menge an Kraft durch eine massive Bewegung und stabilisieren den Arm, wenn er Gewicht trägt. Dieses Kugelgelenk ist auf eine Anzahl von Muskeln angewiesen, insbesondere auf die Rotatorenmanschetten, die stark und gut koordiniert sein müssen, um eine optimale Leistung zu erzielen. Hier erfahren Sie, wie Sie den häufigsten Problemen ausweichen können.
1. Impingement
"Wenn die Strukturen im Gelenk zusammengedrückt, gereizt und entzündet sind, verursacht das Schmerzen an der Schulter und an der Oberseite, besonders wenn man den Arm über den Kopf hebt", sagt Macdonald. "Dies ist üblich beim Schwimmen und beim Sport oder beim Heben von Gewichten über Schulterhöhe."
Verhindere es: »Ziehen Sie beim Heben, Schieben oder Ziehen die Schulterblätter zurück. Dies fördert eine gute Haltung und hält Ihre Schulterstabilisatoren stark. Auch beim Schwimmen sollten Sie Ihre Schulter nicht übermäßig bewegen oder übermäßig drehen.
2. Rotatorenmanschette reißen
Wenn das passiert, spürst du plötzlichen Schmerz in deiner Schulter, begleitet von Schwäche, die den Arm anhebt. Die Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, den Ball in der Schulter zu halten, und wenn sie überlastet sind, werden sie reißen.
Verhindere es: "Steigere das Gewicht allmählich - vermeide es, überschüssige Kraft oder Gewicht plötzlich, unkontrolliert oder über eine größere Entfernung, als du es gewohnt bist, durch deine Schulter zu schieben." Mache auch Gesichtszüge mit einem leichten Gewicht.
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3. Dislokation
"Die Schulter hat den größten Bewegungsspielraum eines jeden Gelenks, aber dies macht sie anfällig für Dislokation, die auftritt, wenn der Ball an der Oberseite des Humerus (Oberarmknochen) aus der Pfanne kommt. Am häufigsten ist es bei Sportarten wie Rugby, Boxen und Skifahren, bei denen der Arm plötzlich gezogen wird, oft wenn er ausgestreckt wird."
Verhindere es: Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette bei Rückenrotationen in Rückenlage stark sind. Liegen Sie mit Ihren Armen senkrecht zu Ihrem Körper und beugen Sie 90 ° zum Ellbogen, Ihre Hände zeigen mit Ihren Handflächen nach oben zu Ihren Füßen. Halten Sie Ihre Schulterblätter flach auf dem Boden. Bewege deine Hände langsam vorwärts und zurück und berühre jedes Mal den Boden. Machen Sie drei Sätze von zehn, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und bauen Sie allmählich auf.
4. Schulterblattschmerzen
Schmerzen von Nerven in der Wirbelsäule werden auf die Schulterblätter entlang des oberen M. trapezius übertragen. Sie können auch Nadeln und Taubheit in Ihren Armen und Schmerzen am Ende Ihrer Schulterbewegung und beim Drehen des Kopfes spüren.
Verhindere es: Die Haltung hat einen signifikanten Einfluss auf die Gelenke und Bandscheiben in der Wirbelsäule. Halte dein Kinn leicht eingezogen und deinen Nacken gestreckt, wenn du trainierst und benutze täglich eine Schaumstoffrolle auf deinem oberen Rücken. '
