"Es scheint immer eine gute Idee zu sein, bis du tatsächlich in einem Tanga auf die Bühne gehst. Dann gehst du raus und denkst: Was mache ich? Warum wollte ich das tun? Das ist eine schreckliche Idee. "Jedes Mal."
Ein Hollywood-führender Mann zu sein, ist der Traumberuf der meisten Leute, aber in einem Film über männliche Stripperinnen zu pokern, bedeutet irgendwann, dass du der ganzen Welt zeigen musst, wie dein Arsch in einem winzigen Stoffdreieck aussieht, der besser für Zahnseide geeignet ist deine Zähne, als deine Bescheidenheit zu bedecken.
Als Channing Tatum 2012 die Hauptrolle im Comedy-Drama bekam Magischer Mike, eine Geschichte eines jungen männlichen Strippers, der frei auf seiner eigenen Erfahrung als 18-Jähriger in Tampa, Florida, basiert, wusste er genau, was er tun musste. Holen Sie sich seinen Arsch für die Mädchen. Und er tat es. Und sie haben ihn dafür geliebt.
Seitdem spielte Tatum die Hauptrolle - Magischer Mike XXL - was bedeutete, dass er wieder in eine phänomenale Form kommen musste, um seine Ausrüstung vor die Kamera zu bringen.
Aber es war nicht das erste Mal, dass er seinen Körper für eine Hauptrolle in Frage stellte. Im Jahr 2009 arbeitete er mit William J. Harris, einem New Yorker Personal Trainer, der dem aufstrebenden Filmstar half, sich für Fighting in Form zu bringen. So haben sie es gemacht.
"Channing war in guter Verfassung, als ich anfing, mit ihm zu arbeiten, aber wie viele andere Leute mag er Fast Food und versenkt ein paar Drinks", sagt William J. Harris, der New Yorker Personal Trainer, der dem Auf und Ab half Filmstar in Form kommen Kampf.
Vieles war jedoch nicht auf der Tagesordnung. "Channing musste nicht größer werden", sagt Harris. "Eigentlich wollten wir, dass er etwas an Gewicht verliert, damit er agiler aussieht, eher wie ein Kämpfer. Das Programm, das ich mir ausgedacht habe, hilft ihm, in den drei Wochen vor Beginn der Dreharbeiten 13,6 kg zu bewegen."
Aber es würde auch nicht funktionieren, wenn man sich wie ein Waif auf die Bühne schaukelt. "Er brauchte Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, also entwickelte ich eine Routine aus Seildrehungen und Übungen mit Gewichtheben, wie Hampelmänner, Burpees, Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen, um ihm beim Aufbau zu helfen. Ich habe auch einige klassische zusammengesetzte Bewegungen mit Langhanteln und Kettlebells geworfen."
Tatum erhielt drei Übungen für jede Sitzung und musste innerhalb von 20 Minuten so viele Runden wie möglich absolvieren. "Das Training mit hoher Intensität hält das Herz in Schwung und verbrennt mehr Kalorien", sagt Harris. "Für die wichtigsten Langhantelaufzüge, wie Kreuzheben, Militärpressen, Kniebeugen und Rein- und Idioten, fanden wir ein Gewicht, das Channing zehn Mal schnell und bequem heben konnte, ohne dabei die Form zu verlieren."
"Wir haben das, was wir in jeder Sitzung gemacht haben, geändert, um seine Gedanken in Bewegung zu halten und seinen Körper zu raten", sagt Harris. "Ich habe ihn durch eine dreitägige Ein-Tages-Routine geführt und die Trainingseinheiten auf nur 30 Minuten gehalten. Wenn du die Intensität hoch hältst, musst du nicht länger trainieren."
Wenn Sie mehr Muskeln aufbauen wollen als Fett verbrennen, sollten Sie diesen Übungen mehr Gewicht verleihen und sich darauf konzentrieren, vier Runden in der Sitzung zu absolvieren, anstatt so viele wie möglich in 20 Minuten.
Tag eins
Sich warm laufen - Fünf Minuten Joggen.
Haupttraining - 20 Minuten, um so viele Runden wie möglich von 100 Seilsprüngen, 10 Klimmzügen und fünf Stößen zu machen.
Abkühlen - Fünf-Minuten-Leicht joggen und Strecken.
Tag zwei
Sich warm laufen - Fünf Minuten Überspringen.
Haupttraining - 20 Minuten, um möglichst viele Runden von 20 Burpees, 15 hängenden Leg Raises und 20 Bodyweight Kniebeugen zu machen.
Abkühlen - Fünf Minuten Skipping und Stretching.
Tag drei
Sich warm laufen - Fünf Minuten Überspringen.
Haupttraining - 20 Minuten, um so viele Runden wie möglich von 400m Sprints, 10 Kettlebell Swings und 10 Liegestützen zu machen.
Abkühlen - Fünf-Minuten-Leicht joggen und Strecken.
Tag vier
Ruhetag vor dem nächsten Start der Routine. Um zu vermeiden, dass Sie sich in den folgenden Wochen langweilen, mischen Sie die Übungen aus verschiedenen Sitzungen oder fügen Sie einige der unten aufgeführten hinzu, aber lassen Sie mindestens einen Tag Pause zwischen den Übungen, die die gleichen Muskelgruppen arbeiten.
Andere Übungen zu machen:
25 Burpees 75 Liegestütze 50 Sit-Ups 25 Boxsprünge 5 Kreuzheben 50 Gehende Ausfallschritte 20 Hampelmänner 5 Militärpresse 10 Bankdrücken
Tatums Diät
Harris war auch für Tatums Ernährung verantwortlich. "So wie es beim Training um Intensität geht, dreht sich beim Essen alles um Qualität", sagt Harris. "Also tauschten wir die ungesunden Zutaten im Essen aus, das Channing für gesunde mag - wir gaben ihm zum Beispiel mageres Truthahn statt Rindfleisch und tauschten Take-away-Pizzas gegen selbstgebackene Vollkorngerichte mit Bio-Gemüse. Verarbeitete und tiefgefrorene Lebensmittel, Salz, Zucker und Alkohol waren allesamt No-Nos."
Frühstück: Omelett mit Gemüse, Vollkorntoast und einer Orange.
Snack: Apfel und ungesalzene Nüsse.
Mittagessen: Gegrillte Hähnchenbrust, Spinat und Süßkartoffel.
Snack: Quark und gemischte Nüsse.
Abendessen: Putenburger mit gemischtem Gemüse.
Snack: Joghurt und eine Handvoll Mandeln.
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Dieser Artikel erschien erstmals im Juni 2009 in Men's Fitness
