Es kann schwierig sein, den Sommer kommen zu sehen. Beschuldigen Sie das britische Wetter. Selbst wenn der Winter endlich verklungen ist, ist es immer noch kalt genug, um sich unter Schichten von Kleidung zu verstecken und die Ringe von wärmendem Fett um deinen Bauch zu nähren. Dann ist der Sommer plötzlich da und es ist Zeit, runter zum Strand zu gehen und dein Hemd auszuziehen. Das ist, ehrlich gesagt, eine erschreckende Aussicht, denn dieser Ersatzreifen, den Sie tragen, wird Sie wie einen Wal aussehen lassen. Was Sie brauchen, ist ein schnell wirkender, zeitsparender, muskulöser Bauchtrainingsplan, der Sie in die Strand-Form bringt, ohne zu viel von Ihrem anstrengenden Tag in Anspruch zu nehmen. Genau das haben wir für dich.
Hier ist der Plan
Was folgt ist ein super intensiver, dreiwöchiger Trainings- und Ernährungsplan. Jeden zweiten Tag werden Sie eine kurze Trainingseinheit mit minimaler Ausrüstung absolvieren (also keine Warteschleife im Fitnessstudio) und Sie sollten nicht mehr als 20 Minuten für das Training benötigen, plus Aufwärm- und Aufwärmphasen. An den Tagen dazwischen können Sie sich ausruhen und erholen. Denken Sie jedoch nicht, dass eine kurze Sitzung eine einfache ist. Für diesen Plan haben wir einige teuflische "Monster Moves" entwickelt - mehrere Übungen, die zu einer Einheit kombiniert wurden, ohne Pause. Das Ausführen einer einzigen Wiederholung eines dieser Monsterzüge kann bis zu 15 Sekunden dauern und fast jeden Muskel deines Körpers betreffen. Das Ergebnis ist, dass Sie viele Muskelfasern betonen und Ihr Herz hart arbeiten lassen, um Blut um Ihren Körper zu pumpen. Dies feuert Kalorien und erhöht den Stoffwechsel, so dass Sie auch nach dem Training weiterhin Fett verbrennen.
Wie es geht
Es gibt nur sechs Übungen im gesamten Trainingsplan, aber sie sind groß und komplex. Üben Sie sie also zuerst, achten Sie dabei genau auf die Formular-Guides, um den Überblick zu behalten, bevor Sie richtig trainieren. Beginnen Sie mit einem leichten Cardiotraining und dynamischen Dehnübungen. Dann mach den ersten Monster Move, halte ein gleichmäßiges Tempo und mache so viele Wiederholungen wie möglich, bevor du dich ausruhen musst. Wenn Sie feststellen, dass Sie vor dem Ausbrennen weniger als fünf Wiederholungen durchführen, passen Sie das verwendete Gewicht an und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit. Ruh dich zwei Minuten lang aus, bevor du zu Monster Move 2 gehst. Mache so viele Wiederholungen wie du kannst, ohne Form zu verlieren, dann ruh dich für weitere zwei Minuten aus, bevor du zurück zu Monster Move 1 gehst. Beenden Sie mit ein paar Minuten Cardio, wie zum Beispiel Laufen, um sich abzukühlen.
Zeitliche Koordinierung
Fünf Minuten zum Aufwärmen, 20 Minuten mit Monster Moves, dann fünf Minuten zum Aufwärmen.
Tage
Machen Sie eine Sitzung jeden zweiten Tag, abwechselnd zwischen den Trainingseinheiten A, B und C. Ruhe an den Tagen dazwischen.
Gewicht
Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie bequem umgehen können, zuerst auf der hellen Seite. Ziel ist es, das Gewicht leicht zu erhöhen, während Sie fortschreiten.
Sich warm laufen
Machen Sie ein paar Minuten Licht Cardio gefolgt von einigen Kurven, Ausfallschritte und drücken Sie die Muskeln zu arbeiten.
Tempo
Behalten Sie ein zügiges, stetiges Tempo bei, ohne die gute Form zu gefährden. Verlangsamen Sie, wenn Sie das Gefühl haben, Sie brennen zu früh aus.
Sich ausruhen
Ruhe dich zwei Minuten zwischen Monsterzügen aus.
Wiederholungen
Führe so viele Wiederholungen von jedem Monster aus, wie du vernünftig verwalten kannst, bevor du die Form verlierst. Ziel für zwischen fünf und zehn Wiederholungen von jedem.
Sie müssen auch unseren Strand Körper Essen Tipps folgen und schauen Sie sich unsere Anleitung zum Strand Stil.
