Wir alle haben die Strand-bereite Körpergeschichten in den Nachrichten gesehen - aber was ist mit Baby-bereitem Körper?
Wenn Sie für ein Baby versuchen, oder darüber nachdenken, schwanger zu werden, kann der Sommer eine gute Zeit für Sie sein, Ihren Körper für die Schwangerschaft vorzubereiten und sich die beste Chance zu geben, schwanger natürlich zu fallen.
Fruchtbarkeit und allgemeine Gesundheit sind miteinander verflochten. Die Verbesserung Ihrer Gesundheit durch Änderungen des Lebensstils kann dazu beitragen, Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.
Es ist auch wichtig, dass Ihr Partner so gesund wie möglich ist, bevor Sie beide versuchen, ein Baby zu bekommen.
Professor Geeta Nargund, Medical Director, CREATE Fertility, gibt hier ihre Top-Tipps für Frauen und Männer, die diesen Sommer nutzen wollen, um ihre allgemeine Fitness und Fruchtbarkeitsfitness zu stärken:
Nehmen Sie diese 5 Änderungen an Ihrer Diät vor
Ein paar kleine Änderungen in Ihrer Ernährung könnten wirklich helfen, Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.
- Wählen Sie langsam freisetzende Kohlenhydrate (z. B. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse) über schnell freisetzende Kohlenhydrate (Weißbrot / Reis, Kuchen)
- Tanken Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren mit viel Fisch oder, wenn Sie Vegetarier sind, enthalten Sie Mango, Walnüsse, Leinsamen und Hanfsamen in Ihrer Ernährung
- Vermeiden Sie Transfette und raffinierten Zucker (in verarbeiteten und Fastfood enthalten)
- Entscheiden Sie sich bei Bedarf für gesunde Fette statt fettarme Produkte, um die nützlichen Hormone an Fett zu binden
- Letztendlich kann eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung sowohl für Männer als auch für Frauen, die schwanger werden wollen, sehr vorteilhaft sein.
Was ist dein BMI?
Der wichtigste Lebensstilfaktor für die Fruchtbarkeit ist, Ihr Gewicht innerhalb des optimalen BMI-Bereichs von 20-24 zu halten.
Wenn Sie diesen Sommer nur eine Änderung vornehmen, sollte sichergestellt sein, dass Ihr Gewicht in diesem gesunden Bereich liegt.
Zu viel oder zu wenig Körperfett kann Ihre Periode unregelmäßig machen oder sie komplett stoppen, was Ihren Eisprung und Ihre Empfängnisfähigkeit beeinflussen kann.
Darüber hinaus kann der Verlust von Übergewicht auch die Schwere der Symptome für Frauen mit PCOS verringern.
Versuchen Sie, die zusätzlichen Tageslichtstunden in diesem Sommer zu nutzen, um diese Trainer auszugraben und einen Lauf zu machen oder einer organisierten Sportgruppe beizutreten.
Aktivität und Bewegung verbessern nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch Ihre Chancen auf eine Empfängnis. Eine Studie in Geburtshilfe und Gynäkologie ergab, dass Frauen, die 30 Minuten oder mehr täglich trainierten, ein verringertes Risiko für Unfruchtbarkeit aufgrund von Ovulationsstörungen aufwiesen.
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Treten Sie mit irgendwelchen Lastern in Berührung
Es wird empfohlen, den Alkohol- und Koffeinkonsum zu reduzieren, um eine optimale Fruchtbarkeit zu erhalten.
Der schädlichste Lebensstilfaktor ist neben dem Übergewicht oder Übergewicht das Rauchen. Die Forschung zeigt, dass Rauchen mit der frühen Menopause bei Frauen und beschädigten Spermien bei Männern verbunden sein kann. Der Rat ist daher, so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie schwanger werden wollen. Suche Hilfe und gib diese Zigarette aus.
>> 21 KÖSTLICHE ALKOHOLFREIE UND KOFFEINFREIE GETRÄNKE
Entlasten
Dies kann viel einfacher zu sagen als zu tun, aber ein gesunder Geist fördert einen gesunden Körper, so zielen darauf ab, Stress und Entspannung.
Nimm an Aktivitäten teil, die positives Denken fördern und helfen können, alle Sorgen zu lindern.
Versuchen Sie, die Menge der entspannenden Aktivitäten, die Sie in Ihrem täglichen Leben integrieren, zu erhöhen, von Yoga oder Meditation, bis hin zu Gehen anstatt die U-Bahn zu nehmen.
Versuchen Sie zu entspannen und reduzieren Sie Ihren Stress.
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Berücksichtigen Sie Expertenrat
"Fertility MOTs" werden von vielen Fruchtbarkeitskliniken verwendet, um eine allgemeine Übersicht über Ihre Fruchtbarkeitsgesundheit zu geben und Ratschläge zu geben, wie Sie diese verbessern können. Dies sind kurze, schmerzlose Termine, die ungefähr eine Stunde dauern und oft am selben Tag Ergebnisse liefern.
Für Frauen und Paare, die Hilfe benötigen, um eine Familie sofort zu gründen, ist die Erstberatung und der Scan angemessener, da ein Fruchtbarkeitsspezialist einen persönlichen Behandlungsplan für Sie während dieses Termins ausarbeitet. Die Samenanalyse kann durchgeführt werden und die Ergebnisse können im selben Besuch besprochen werden.
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Am wichtigsten, sei geduldig
Die Gründung einer Familie kann aus verschiedenen Gründen manchmal länger dauern als erwartet.
Verwenden Sie die Sommermonate, um Ihren Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten, und befolgen Sie dabei die Empfehlungen Ihres Arztes.
Letztendlich geht es auch darum, freundlich zu sich selbst zu sein und sich bewusst zu sein, was dein Körper braucht.
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