Oben ist ein heulend guter Videoführer zum Medizinballkomplex. Aber bevor du in die Ballarbeit steckst, musst du eine Menge Klimmzüge knallen. 'Warum?' du fragst. Weil der Pull-up der König der oberen Rückenbauer ist und die schiebende Arbeit, die du auf der Bank machst, ausgleichst, so dass du nicht gebeugt bist. Es ist auch ein guter Weg, um deine relative Stärke im Auge zu behalten: Wenn deine maximale Pull-Ups-Zahl gleich bleibt, du aber an Gewicht gewinnst, dann wirst du stärker. "Ich mag es nicht, wenn Leute gewich- tete Klimmzüge machen, bis sie 12 saubere Wiederholungen ungewichtet ausführen können", sagt Kraft- und Konditionstrainer Zach Even-Esh. "Wenn Sie das nicht können, versuchen Sie, den Groove zu fetten, indem Sie mehrere Sätze mit ein paar Wiederholungen machen, sagen Sie drei oder vier alle 30 Sekunden für fünf Minuten." Schauen Sie sich unsere Pull-Up-Anleitung an, wenn Sie ein einfaches wollen Anleitung zum Moor Standard Pull-Up.
Wie man das Training macht
Wenn Sie bereits in Klimmzügen ziemlich anständig sind, versuchen Sie, zwischen drei und fünf Aufwärmübungen zu machen und dann drei ernsthafte Sätze (oder "Arbeitssätze") mit einem Gewicht zu machen, das Sie selbst für eine geringe Anzahl von Wiederholungen herausfordert. 'Lifter mit weniger Erfahrung sollten viel mehr Volumen tun, um Muskeln aufzubauen, also würde ich nach leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen streben. Es ist wie bei einer Carengine - man muss den Motor größer machen, bevor man ihn aufsaugen kann, denn wenn der Motor klein ist, kann man gar nichts machen ", sagt Even-Esh. Sobald Sie die Klimmzüge gemacht haben, ist es Zeit, auf den Medizinballkomplex zu gehen. "Das ist ein klassisches Metcon-Training", sagt Even-Esh. »Es mag kurz sein, aber es ist ein Mörder. Die Idee des Trainings ist einfach: Machen Sie zehn Wiederholungen aller Übungen hintereinander. Das ist eine Runde. Wenn du noch etwas im Tank hast, fahre noch einmal durch den Komplex. '
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