Während Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells helfen, wenn Sie auf Masse suchen, braucht es keine gestapelten Gewichte Rack und Stunden in der Turnhalle, um Kraft in Ihrem Oberkörper aufzubauen. Wenn du das nächste Mal eine halbe Stunde zu Hause frei hast, probier dieses Training und du wirst genau sehen, was wir meinen.
Die Sportnahrungsmarke Maximuscle hat sich mit dem Fitness-Experten Bradley Simmonds zusammengetan, um dieses Home-Workout zu kreieren, das hauptsächlich den Oberkörper anspricht und nur eine Widerstandsbande erfordert. Nun, eine Widerstandsbande und viel Entschlossenheit.
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Wie man dieses Training macht
Es gibt sechs Übungen im Training. Tun Sie jedes für 60 Sekunden, ruhen Sie dann für 60 Sekunden und gehen Sie zur nächsten Übung über. Beende drei Runden der insgesamt fünf Übungen.
1. Hochgezogenes Bein hochdrücken
Schlagen Sie das Deck mit den Handflächen nach unten unter Ihre Schultern und die Füße auf einer erhöhten Oberfläche, so dass Ihr Körper in der angehobenen, hochgedrückten Position grob gestreckt ist. Herunterfliegen, hochdrücken, wiederholen.
2. Bizeps Curl
Stehen Sie aufrecht auf dem Widerstandsband und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten, während Sie sich langsam zu Ihrer Brust hin zusammenrollen.
3. Aufrechte Trizeps-Reihe
Stellen Sie sich auf das Band und halten Sie ein Ende in jeder Hand, Handflächen nach vorne gerichtet. Beuge die Ellbogen hinter dir, um das Band nach oben zu rudern, bis deine Oberarme horizontal sind. Senken Sie langsam ab.
4. Diamant-Aufdruck
Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Brust mit Ihren Daumen und Zeigefingern, die sich berühren, um eine Diamantform zu bilden, eine Position, die den Fokus auf den Trizeps verschiebt. Auf den Boden senken und wieder nach oben drücken.
5. Dip
Stehen Sie mit dem Rücken zu einem Stuhl oder einer anderen geeigneten Oberfläche und legen Sie Ihre Handflächen darauf. Beuge deine Ellbogen und lass deinen Hintern langsam auf den Boden sinken. Halten Sie Ihre Ellbogen vollständig eingeklemmt. Dein Körper sollte nur den Sitz freimachen.
6. Ungewichtete Kniebeugen
Ihr Oberkörper bekommt endlich eine Pause, wenn Sie den Fokus auf Ihre Beine richten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie sich in einen Kniebeugen mit den Füßen in den Boden gedrückt. Ihre Kniescheiben sollten über den Oberseiten der Füße sein und Ihr Oberkörper sollte sich leicht nach vorne beugen, um einen 30-45 ° Winkel mit Ihren Oberschenkeln zu schaffen. Drücken Sie nach oben und atmen Sie aus, während Sie aufstehen.
Weitere Informationen zur Maximuscle Ibiza Challenge finden Sie unter maxinutrition.com/ibiza
