Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Chancen auf eine schnelle Arbeit erhöhen können - starten Sie jetzt Ihr Trainingsregime
Es gibt eine Geburt, von der alle schwangeren Frauen träumen - eine schnelle, einfache Arbeit, gefolgt von Kuscheln mit Ihrem Neugeborenen. Ok, also willst du nicht, dass dein Baby so schnell kommt, dass du am M5 kauerst, um zu liefern. Aber es gibt etwas Anziehendes für alle schwangeren Frauen, dass sie die leise selbstgefällige Person sind, die sagt: "Ok, in ein paar Stunden war es vorbei." Je länger man im Krankenhaus ist, desto wahrscheinlicher Sie werden erschöpft sein, was zu einer Intervention führen kann. Die Länge Ihrer Arbeit hängt von Faktoren ab, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, einschließlich der Stärke der Kontraktionen, der Form Ihres Beckens und der Position Ihres Babys. Aber es gibt immer noch Dinge, die Sie tun können, um Ihre Chancen zu erhöhen, dass Arbeit eher ein Sprint als ein Marathon ist.
1. Schlaf gut
Gut zu schlafen kann in der Schwangerschaft ein Kampf sein, aber je mehr Augen geschlossen werden, desto besser. Sich vor der Geburt ausgeruht zu fühlen, bedeutet, dass du Energie für die kommende physische Erfahrung hast. Laut Wissenschaftlern der University of California haben werdende Mütter, die mehr als sechs Stunden Schlaf pro Nacht haben, kürzere Arbeitszeiten. "Mach es dir bequem, indem du mit Kissen zwischen deinen Beinen und unter deiner Beule auf deiner Seite liegst", sagt Mervi Jokinen, Hebamme und Sprecherin des Royal College of Hebammen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen möchten, verwenden Sie zusätzliche Kissen, um halb aufrecht zu schlafen und die Gefahr von Sodbrennen zu reduzieren.
2. Bleiben Sie aktiv
Während der Schwangerschaft aktiv zu sein, sollte Ihnen die Geburt erleichtern - Forschungen der Universität von Vermont haben ergeben, dass Frauen, die zwei bis drei Mal pro Woche Sport treiben, eine kürzere Zeit haben als Frauen, die auf dem Sofa geblieben sind. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zu trainieren, beginnen Sie zu Fuß für 15 Minuten, zwei vor drei Mal pro Woche. "Geh schnell, aber nicht so schnell, dass du nicht sprechen kannst", sagt Elizabeth Kamm, eine prä- und postnatale Personal Trainerin.
3. Rekrutiere eine Mutter als Geburtstrainingspartner
Sie könnten sich freuen, Ihren Mann an Ihrer Seite in der Entbindungssuite zu haben, aber Untersuchungen der Universität von Toronto im letzten Jahr deuten darauf hin, dass kontinuierliche Unterstützung von einer Mitschülerin die Arbeit verkürzen und die Wahrscheinlichkeit einer Intervention verringern kann. Fügen Sie Ihren besten Kumpel mit Kindern oder Ihrer eigenen Mutter in die Mischung hinzu.
Sie wird genau wissen, was Sie durchmachen und in der Lage sein, mental zu trainieren, wenn Sie jede Stufe erleben.
4. Bereiten Sie Körper und Geist vor
Während es natürlich ist, nervös zu sein, wenn man gebärt, können diese Unsicherheiten den Prozess verlangsamen, laut einer 2012 Studie, die feststellte, dass die Angst vor der Geburt die Wehen verlängern kann. "Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Adrenalin, das mit Oxytocin und Progesteron - den Arbeitshormonen - interferiert und Ihre Kontraktionen verlangsamt", erklärt Mervi. "Der Schlüssel ist, sich während der Wehen abzulenken. Versuchen Sie, eine Hypnobirthing CD von ungefähr 32 Wochen zu hören, um sich auf eine leichtere Geburt vorzubereiten.
5. Gehe während der Wehen auf die Toilette
Nachdem Sie die letzten paar Monate damit verbracht haben, stündlich Toiletten zu fahren, sollten Sie davon ausgehen, dass das auch so weitergeht. Aber wenn Sie in Wehen sind, kann die Kraft Ihrer Kontraktionen es tatsächlich schwierig machen zu sagen, wann Sie ein kleines bisschen brauchen. Es ist jedoch wichtig, regelmäßige Toilettenfahrten zu machen, da sie tatsächlich dazu beitragen können, dass die Dinge Fortschritte machen. "Eine volle Blase kann den Geburtsvorgang verlangsamen, indem man auf den Geburtskanal drückt und den Abstieg des Babys behindert", erklärt NCT-Lehrerin Barbara Kott. Es kann auch dazu führen, dass sich Ihre Kontraktionen schmerzhafter anfühlen.
6. Schwingen Sie diese Hüften
Viele Frauen bewegen sich instinktiv in Wehen, und das mit gutem Grund - aufrecht und beweglich zu sein kann sie bis zu einer Stunde verkürzen.
In der Tat wird Ihre Hebamme Sie auch ermutigen, aktiv zu bleiben, da die Schwerkraft Ihrem Baby hilft, in die richtige Position zur Geburt zu gelangen. Plus das Gewicht Ihres Babys auf Ihrem Gebärmutterhals könnte auch Ihre Kontraktionen stärken. "Wenn eine Kontraktion beginnt, atme aus, lass deine Schultern fallen, um Spannung zu lösen, und bewege deinen Unterkörper rhythmisch, als ob du Bauchtanzen wärst, und halte deinen Partner zur Unterstützung fest", schlägt Barbara vor.
