Fitness für Fitness ist keine schlechte Sache, aber ein greifbareres Ziel kann helfen, Sie motiviert zu halten, vor allem, wenn Sie dazu neigen, die Meilen auf Cardio-Geräten wie dem Laufband und Ruderer neigen.
Um deine Routine aufzupeppen und der Zeit zu helfen, versuche dich in den Fitness-Versionen dieser vier epischen Realwelt-Rennen. Das heißt, das Empire State Building auf einem Stepper erklimmen, mit einem Ruderer den Kanal überqueren, mit einem Heimtrainer die Tour de France radeln oder Ben Nevis auf einem Laufband besteigen.
Es könnte ein wenig Phantasie brauchen, um die atemberaubenden Ausblicke auf die schottischen Highlands in den schwitzenden Grenzen Ihres örtlichen Fitnessstudios zu sehen, aber eine größere Herausforderung wird Sie sicherlich motivieren weiterzumachen. Und wenn deine Mitschüler fragen, warum du plötzlich deine Arme zur Feier auf dem Laufband hochgeworfen hast, zeige ihnen in die Richtung dieses Artikels, damit sie selbst die Herausforderung annehmen können.
Führe das Empire State Building hoch
Das Ereignis: Tower-Rennen sind nicht viel größer als die jährliche Veranstaltung im Empire State Building in New York, wo die Läufer 1.576 Stufen bewältigen, um eine vertikale Distanz von 320 m zu überwinden. Die aktuelle Rekordzeit ist 9min 33sec, gesetzt von dem Australier Paul Crake im Jahr 2003.
Die Herausforderung: Wärmen Sie sich mit zehn Minuten Jogging auf dem Laufband auf und gehen Sie dann zur Schrittmaschine. Dies sollte eine Gesamtschrittanzeige haben und Ihnen ermöglichen, die Schritte pro Minute Geschwindigkeit einzustellen. Versuchen Sie, Ihr Tempo konstant zu halten, während Sie 1.576 Schritte klettern, um zu sehen, wie nah Sie Crakes unglaublicher Rekord erreichen können.
Expertentipp: "Vermeiden Sie es, Ihren Körper von einer Seite zur anderen zu bewegen, wenn Sie die Stufen hinaufsteigen, da dies die Muskeln in Ihrem unteren Rückenbereich überstrapaziert", sagt Andy Wadsworth, Personal Trainer und Ausdauertrainer für britische Olympioniken. "Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Schritt mit Ihren Beinmuskeln durchfahren."
Der nächste Schritt in der realen Welt: New York ist ein bisschen weit, aber Sie können Tower Tower in London mit Vertical Rush versuchen, Klettern die 932 Stufen von Tower 42. 9. März, Registrierung £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Reite eine Etappe der Tour de France
Das Ereignis: Die gute Nachricht ist, dass es keine Bergetappe ist; Die schlechte Nachricht ist, dass es immer noch 53 km so schnell wie möglich ist. Sie replizieren Etappe 20 der Tour 2008, ein Einzelzeitfahren von Cérilly nach Saint-Amand-Montrond. Der Sieger an diesem Tag war Stefan Schumacher, der die Strecke in 1h 3min 50sec zurücklegte. Das ist sehr schnell, wenn Sie also ein leichteres Ziel haben wollen, warum nicht für die 1h 6min 24sec schießen, hat es den späteren Tour-Gewinner Carlos Sastre gekostet? Warte, das ist immer noch absurd schnell.
Die Herausforderung: Holen Sie sich einen Vorgeschmack auf die Tour, indem Sie auf einem Standrad springen und so schnell wie möglich durch die 53 km pflügen. In taktischer Hinsicht streben die Profis danach, eine ziemlich gleichmäßige Anstrengung im Verlauf der Fahrt beizubehalten, wobei sie allmählich das Tempo erhöhen, um die zweite Hälfte schneller als die erste zu beenden.
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Expertentipp: "Um Energie zu sparen, halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und Ihre Pedalumdrehungen über 90 pro Minute", sagt Wadsworth. "Eine höhere Ausrüstung verhindert, dass Ihre Muskeln zu schnell ermüden."
Der nächste Schritt in der realen Welt: Das Prudential Ride London-Surrey 46 ist ein 46 Meilen (74 km) langer Sportspaziergang, der die Sehenswürdigkeiten der Hauptstadt abrundet und in der Mall endet. Die Abstimmung für die Einreichungen beginnt am 1. März. 30. Juli, prudentialridelondon.co.uk/events/46
Row der Ärmelkanal
Das Ereignis: Das Boat Race zwischen Oxford und Cambridge ist der Höhepunkt des Ruderkalenders. Doch im Jahr 2005 entschieden die beiden Universitäten, dass das nicht genug war und sie etwas mehr brauchten, etwas Großartiges, um ihre Rivalität auszudrücken, und so veranstalteten sie das erste Cross-Channel-Ruderrennen. Die Crew vom St. John's College in Cambridge hat die 34 km lange Strecke von Shakespeare Beach in Kent nach Cap Gris-Nez westlich von Calais in 3 Stunden 37 Minuten bewältigt. Um fair zu sein, Oxford gewann das reguläre Boat Race, also werden wir 2005 ein Remis nennen.
Die Herausforderung: Vier Stunden plus auf einem Rudergerät zu verbringen, ist eine große Frage, also am besten in vier Sitzungen von je 8.500m oder zwei epischen 17.000 Reihen aufteilen. Beginnen Sie mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit, aber zielen Sie darauf ab, Ihre Geschwindigkeit in jeder Sitzung zu erhöhen. Dann summiere die Summe für die 34km und vergleiche sie mit Cambridge's Aufwand. Offensichtlich bist du im Nachteil, weil du es alleine machst, aber du kämpfst nicht gegen Wellen und wichst Fähren aus.
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Expertentipp: "Wenn Sie rudern, sollte die Kraft von Ihren Beinen kommen, weil sie mehr als fünf Mal so stark sind wie Ihre Arme", sagt Wadsworth. "Und lange, kräftige Schläge sind viel effektiver als kurze, scharfe."
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Der nächste Schritt in der realen Welt: Das Rudern in der realen Welt unterscheidet sich sehr von der Maschine. Anstatt also direkt auf das Wassersolo zuzusteuern, ist es am besten, einen lokalen Club zu finden, wenn du süchtig nach dem Sport wirst. The British Rowing hat alle Informationen, die Sie brauchen, um einige willige Bootskameraden zu finden. britishrowing.org
Ben Nevis auflaufen lassen
Das Ereignis: Jedes Jahr nehmen Läufer beim Ben Nevis Race den höchsten Berg Großbritanniens in Angriff. Der Kurs beginnt und endet in Claggan Park Sportplatz, Fort William, 16 km lang und mit 1340m Aufstieg dazwischen. Der aktuelle Rekord wurde von Kenny Stuart im Jahr 1984 aufgestellt und steht bei 1h 25min 34sec.
Die Herausforderung: Es ist Laufbandzeit. Beginnen Sie mit dem Joggen mit einer Steigung von 1% für die ersten 3 km. Erhöhen Sie es dann auf 2% und erhöhen Sie es mit jedem Kilometer um einen Prozentpunkt, bis es an der 6-km-Marke bei 5% steht. Behalten Sie die Steigung für die nächsten 4 km bei 5% und erhöhen Sie sie dann auf 6%, sobald Sie 10 km erreicht haben. Run für weitere drei Kilometer und dann wieder die Steigung ratschen, schlagen 7% auf 13 km und bleiben dort für 2 km. Sobald Sie 15 km erreicht haben, setzen Sie es für den letzten Kilometer auf 8%. Viel Glück.
Expertentipp: "Bewege dich bewusst, um deine Bauchmuskeln so zu halten, dass du aus einer starken Position kommst", sagt Wadsworth. "Wenn Sie Ihren Schritt verkürzen, können Sie mit der Steigung zurechtkommen, ohne den unteren Rücken zu belasten."
Der nächste Schritt in der realen Welt: Es ist schwierig, einen Platz im Ben Nevis Race selbst zu bekommen, aber es gibt keinen Grund, nicht dorthin zu gehen und ein anderes Mal den Berg zu besteigen. Besser noch, nehmen Sie die Three Peaks Challenge, wo Sie in 24 Stunden die höchsten Gipfel Schottlands, Englands und Wales - Ben Nevis, Scafell Pike und Snowdon - besteigen. dreipeakschalenge.uk
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