Nach einem langen, harten Training stillt nichts Ihren Durst wie ein eiskaltes Bier. Wasser, ein Elektrolytgetränk oder ein Proteinshake wäre für dich natürlich besser, aber manchmal kann nur der Bernsteinnektar die Stelle treffen. In der Tat, es gibt eine direkte Korrelation zwischen Menschen, die mehr und Alkoholkonsum ausgibt, sagt Forschung in der veröffentlicht American Journal der Gesundheitsförderung. Aber wie schädlich für Ihr Training und Ihre Fitnessziele ist ein Post-Workout-Pint?
Langsamere Erholung
Jeder, der schon einmal ein paar zu viele hatte, wird wissen, dass selbst einfache Aufgaben am nächsten Morgen, wie das Aufstehen aus dem Bett, Herkulesanstrengungen erfordern. Wenn man nach einem harten Training trinkt, wird das Training am nächsten Tag entgleisen - aber die Effekte können bis weit in den nächsten Tag hineinreichen. Der negative Einfluss ist noch ausgeprägter, wenn Sie in einer Ausdauerdisziplin trainieren, laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Sportmedizinweil Alkohol die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der sich dein Körper erholt. Dies wirkt sich auf die Muskelregeneration aus, beeinträchtigt aber auch das Immunsystem, das bereits durch Ausdaueranstrengungen geschwächt ist. Dadurch wird es schwieriger für Sie, sich gegen Krankheiten zu wehren.
Heißhunger
Nach dem Training ist Ihr Blutzuckerspiegel niedrig, da viele Ihrer leicht verfügbaren Energiespeicher geleert werden. Eine Nacht des Trinkens senkt sie weiter, so wachen Sie am nächsten Morgen in einem Zustand von Hypoglykämie (sehr niedrigen Blutzuckerspiegel), nach dem Journal Diabetes-Behandlung. Dies ist ein Grund, warum wir zuckerhaltige und fettige Lebensmittel, wenn verkatert. Wenn Sie diesen Drang verspüren, wird der Blutzuckerspiegel steigen und der Blutzuckerspiegel abfallen, so dass Sie mit der Motivation zu trainieren kämpfen müssen und selbst wenn Sie niedrigere Energiewerte haben, wird dies zu einer schlechten Leistung führen. Gönnen Sie sich ein eiweißreiches Frühstück mit Rührei und magerem Speck mit Vollkorntoast.
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Schlechter Schlaf
Konsequente Qualität Schlaf ist wesentlich für bessere Trainingsleistung und Erholung, und während Sauf vor dem Schlafengehen könnte Sie schneller schlafen, es stark beeinträchtigt Schlafqualität. In einer Studie hatten Probanden, die kurz vor dem Zubettgehen tranken, eher langsame Wellenschlafmuster (sogenannte Delta-Aktivität), was der Tiefschlafphase entspricht, die mit der Wiederherstellung verbunden ist. Aber sie hatten auch Alpha-Wellenmuster, die Ihr Gehirn zeigt, wenn Sie hellwach sind, laut Alkoholismus: Klinische und experimentelle Forschung Tagebuch. Dieser Wettbewerb zwischen Alpha- und Deltawellen stört den Schlaf, weshalb Sie oft aufwachen, wenn Sie nach dem Trinken müde sind. Und die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Leistung sind laut der Zeitschrift bei Sportlern ausgeprägter Sportmedizin.
Fettspeicherung
Ob du für schnellere Zeiten oder für einen schlankeren Körper trainierst, zu viel zu viel trinkst, wird deine Ambitionen einfach beenden, indem du dich dicker machst. Ein Gramm Alkohol enthält sieben Kalorien, nur zwei weniger als ein Gramm Fett, aber im Gegensatz zu Fetten - die Vitamine und andere Verbindungen enthalten, die für eine gute Gesundheit wichtig sind - sind Alkoholkalorien ernährungsmäßig leer und enthalten wenig mehr als Energie, die Sie nicht brauchen. Mit rund 200 Kalorien in einem halben Liter Bier oder 180 pro 250 ml Glas Wein, diese überschüssigen Kalorien verursachen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, nach der Zeitschrift Clinical Laboratory Sciences.
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