Fitness-Crazes kommen und gehen, aber wenn Sie nach einem Training suchen, das die Ergebnisse steigert, bieten diese Kurzhantel-Übungen, die in der Nalini-Methode verwendet werden, ernsthafte Vorteile. Diese intensive Routine ist bereits ein Hit in den Staaten, aber sie ist bereit, das nächste große Ding in Sachen Fitness zu werden.
Die Nalini-Methode (benannt nach Rupas Mutter) wurde in New York von Fitness-Profi Rupa Mehta entwickelt und ist eine herausfordernde Kombination aus östlichen und westlichen Praktiken. "Es verbindet geistige und körperliche Konditionierung für ein Ganzkörper- und Geisttraining", sagt Rupa. Und es liefert bemerkenswerte Ergebnisse in wenigen Sitzungen.
Die Prämisse ist ziemlich einfach: Es gibt keine Notwendigkeit für ausgefallene Ausrüstung oder zermürbende Maschinen, dies ist ein schnörkelloses Training mit minimaler Ausrüstung erforderlich. Gewichte werden niedrig gehalten (Anfänger beginnen bei einem winzigen Gewicht von 1 kg mit fortgeschrittenen Levels mit bis zu 5 kg) und Wiederholungen sind hoch, um die Muskeln zu ermüden. Der Fokus liegt auf der Verbesserung von Flexibilität und Balance sowie der Verbesserung von Ausdauer und Energie bei der Modellierung des Körpers einer Tänzerin. Freie Gewichte helfen Ihnen, zu straffen und zu straffen.
"Letztendlich gehen körperliches und emotionales Gewicht Hand in Hand und durch die Balance mit beiden können Sie Ihr glücklichstes und gesündeste Leben führen", erklärt Rupa.
Möchten Sie diese Kurzhantel-Übungen ausprobieren? Probieren Sie diese Bewegungen zwei bis drei Mal pro Woche aus, um Ihren ganzen Körper zu entlasten, zu modellieren und schlank zu machen.
Kit benötigen Sie: 2 x 1-5 kg Hanteln
Glute Brücke
Anfänger: Sätze 1 Reps 20 Gewicht 1,5 kg Mittlere: Setzt 1 Rep. 20, hält letzte Rep für 3 Sek. Gewicht: 2-3kg Fortgeschrittene: Setzt 1 Reps 20 auf die Fußballen, hält die letzte Rep für 10 Sekunden Gewicht: 4-5kg
Bereiche trainiert: Unten, Waden
Lege dich auf deinen Rücken und lege zwei Gewichte auf deine Hüften und halte sie mit deinen Händen fest. Beuge deine Knie und bringe deine Füße bis zu deinem Po. Heben Sie Ihren Po an, krümmen Sie Ihre untere Wirbelsäule nach oben zur Decke, legen Sie Ihr Becken nach oben, aber halten Sie den Großteil Ihres Rückens auf dem Boden. Mach die Bewegung klein und isoliert, um effektiv auf deinen Boden zu zielen.
Feldzieltriebwerk
Anfänger: Wiederholungen 20 Gewicht: 1-2kg Mittlere: Reps 20 Gewicht: 2-3kg Fortgeschrittene: Wiederholungen 20 Wiederholungen plumpst 20 Impulse Gewicht 4-5kg
Bereich trainiert: Schultern
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, beugen Sie die Ellenbogen in einem Winkel von 90 °, Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie Ihre Brust offen, ziehen Sie den Rumpf fest und ziehen Sie die Ellbogen zurück, drücken Sie sich an die Decke und senken Sie dann wieder in die Ausgangsposition ab. Wenn Sie Spannung in Ihrem Nacken oder Rücken spüren, wechseln Sie zu leichteren Gewichten.
Hantel seitlicher Biegung
Anfänger: Wiederhole 10 auf jeder Seite Mittlere: Wiederholungen 15 auf jeder Seite Fortgeschrittene: Wiederholt 20 auf jeder Seite
Bereich trainiert: Obliques
Legen Sie ein Paar Gewichte übereinander, um den Buchstaben X zu bilden, und halten Sie sie in Ihrer rechten Hand mit Ihrem Arm an Ihrer Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße breiter als Ihre Hüften sind und positionieren Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Kopf. Stecken Sie das Steißbein leicht nach vorne, halten Sie die Brust offen und heben Sie es an, dann beugen Sie sich für zwei Punkte nach rechts, bevor Sie in zwei Schritten mit Ihrem Oberkörper in die Mitte zurückkehren. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen. Behalten Sie eine gute Haltung bei.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
