Also ist es wichtig, eine größere Truhe zu bauen. Das ist gerecht genug. Das gleiche gilt für viele Leute, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Aber bevor Sie direkt zum Bankdrücken gehen, lassen Sie uns eine bessere Möglichkeit erklären, neues Wachstum bei den Pecs zu fördern. So ist die Kurzhantel.
Das Kurzhantelfliegen zielt auf alle Bereiche der Brustmuskeln ab, vor allem aber auf die Sternumfasern - jene, die direkt an Ihrem Brustbein ansetzen. Das Wachstum in diesem speziellen Bereich erzeugt die definierte "Brusttrennung". Die Bewegung ist auch besser bei der Stimulierung von Brustfasern im gesamten Spektrum als die flache Bankdrücken. Außerdem müssen Sie nicht annähernd so schwer anheben, und da sich die Bänke in jedem Fitnessstudio schnell füllen, bietet dies eine praktikable Alternative.
Wie man die Hantel Flye tut
Im Bild: Incline Hantel Flye, die Hantel Flye verwendet eine flache Bank
Liegen Sie mit Kopf und Schultern auf der Bank und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Kurzhanteln direkt über der Brust, die Handflächen zeigen einander und senken Sie die Gewichte in einem Bogen so weit wie möglich nach außen. Benutze deine Brustmuskeln, um die Bewegung zurück zum Anfang umzukehren. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellbogen und beugen Sie nicht Ihren Rücken.
Hantel Flye Form Tipps
Meide den Bogen
Vielleicht sehen Sie Powerlifter auf Elite-Niveau, wenn sie Brustübungen wie das Bankdrücken durchführen. Versuchen Sie nicht, sie zu emulieren - denken Sie daran, dass das Ziel des Powerliftings darin besteht, ein Gewicht mit ausreichender Kraft von A nach B zu bewegen. Ihr Ziel ist es, Muskelfasern zu rekrutieren und gezielt anzuregen, um neues Wachstum hervorzurufen.
Halte deine Ellenbogen gebeugt
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme nicht vollständig strecken und sperren Sie sie aus. Dies hebt den Schwerpunkt von den Brustmuskelfasern und kanalisiert die Last, die Sie heben, in die Ellenbogen- und Schultergelenke. Dies erhöht das Verletzungsrisiko und aktiviert die Brust nicht genug.
Überdehnen Sie nicht
Achte darauf, dass deine Ellbogen nicht zu weit in die Startposition fallen. Sie sollten im Einklang mit Ihrem Oberkörper auf der Bank bleiben. Überdehnung während dieses Teils der Bewegung kann Ihre Schultern verletzen und den Arbeitsaufwand reduzieren.
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Hantel Flye Variationen
Gymnastikball Hantel flye
Um diese Variante durchzuführen, wählen Sie eine leichtere Hantel als normal, dann ruhen Sie Ihre Schultern und Rücken auf der Oberseite eines Gymnastikballs mit Ihren Füßen fest auf den Boden gepflanzt.
Steigung Hantel flye
Es kann auch auf einem Gymnastikball statt einer Bank gemacht werden, wenn Sie der Bewegung etwas Instabilität einbringen wollen. Wenn Sie einen Gymnastikball benutzen, stellen Sie ihn vorsichtig auf, wobei Sie Ihre Füße fest auf den Boden legen, da es bei einem gebeugten Schwung leicht ist, sich nach vorne vom Ball zu entfernen.
