Ob Sie ein Anfänger Boarder oder ein erfahrener Surfer sind, ist die notwendige Fitness Ebenen zu erobern, was auch immer die Wellen auf Sie werfen können, ist entscheidend. Und während nichts mehr Zeit im Wasser verbringt, um deine Fähigkeiten zu verbessern, kann das Hinzufügen surfenspezifischer Übungen zu deinem Training von enormem Vorteil sein - besonders wenn (wie die meisten Briten) nur gelegentliche Ausflüge zum Strand gemacht werden können.
"Dieses Training trägt dazu bei, Kernstabilität und Explosivität aufzubauen, die für das Surfen von entscheidender Bedeutung sind", sagt der ehemalige britische Meister und Trainer Johnny Fryer. "Fügen Sie es einmal in der Woche Ihrem Training hinzu, um Ihren Körper auf das Surfen vorzubereiten, und bauen Sie gleichzeitig die Art von schlankem Körperbau auf, den ein Profi-Surfer hätte."
1 Abwechselnd Sprung Ausfallschritte
Sätze 3 Wiederholungen 10 jedes Bein
Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften, um das Gleichgewicht zu halten. Springe vom Boden hoch, indem du mit deinem Vorderbein hochfährst. Tausche deine Beine in der Luft aus, so dass du mit dem anderen Bein nach vorne kommst.
Warum es funktioniert "Es ist ein dynamisches Bewegungsmuster, das hilft, die Beinmuskulatur zu stärken und die Haltung auf einem Brett zu reproduzieren", sagt Fryer.
Mach es härter Drehen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad, wenn Sie sich am tiefsten Punkt des Ausfallschritts befinden, und wechseln Sie die Seiten mit jeder Wiederholung.
2 Plyometrische Liegestütze
Sätze 3 Rep 10
Beginnen Sie in einer hochgeklappten Position. Langsam auf den Boden sinken, dann so schnell wie möglich explodieren und die Hände vom Boden nehmen, bevor du landest und in die nächste Wiederholung gehst.
Warum es funktioniert "Diese Übung hilft, den anfänglichen Schub, den Sie mit Ihren Armen machen, nachzuahmen, während Sie auf ein Surfbrett" springen "", sagt Fryer.
Mach es härter Klatschen Sie während jeder Wiederholung in die Luft. Immer noch zu leicht? Versuchen Sie, mit beiden Händen auf Ihre Brust zu tippen, bevor Sie sich selbst fangen und (sicher) in die untere Position sinken.
3 Gymnastikballjacknives
Sätze 3 Wiederholungen 8
Beginnen Sie in einer hochgedrückten Position, aber mit den Füßen auf einem Gymnastikball. Drücken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zusammen, um den Ball zu Ihnen zu rollen, und landen Sie mit Ihren Knien in Ihrer Brust. Pausiere und strecke dann deine Beine, um eine Wiederholung zu beenden.
Warum es funktioniert "Es hilft beim Aufbau der Kernstabilität, die beim Paddeln entscheidend für die Stromerzeugung ist", sagt Fryer.
Mach es härter Führen Sie eine Presse mit den Füßen immer noch auf den Ball am Ende jeder Wiederholung.
4 Burpees
Sätze 3 Wiederholungen 12
Steh aus dem Bett und lege deine Hände auf den Boden vor deinen Füßen. Springen Sie mit den Füßen zurück, so dass Sie oben in einer hochgeklappten Position und dann wieder zwischen Ihren Händen sind. Springt hoch und klatscht in die Hände.
Warum es funktioniert "Es ist eine dynamische Ganzkörperübung, die hilft, die Explosivität zu entwickeln, die man braucht, um immer wieder aufs Brett zu kommen", sagt Fryer.
Mach es härter Wenn du oben in der Liegestütz-Position bist, mache Pause und führe - yep, du hast es erraten - einen Liegestütz aus.
5 Back Raise Holds
Sätze 3 Zeit 30 Sekunden
Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und den Ellenbogen über Ihren Ohren auf die Vorderseite. Beuge deinen unteren Rücken, um deinen Oberkörper vom Boden zu heben, und halte die Position.
Warum es funktioniert "Wenn du auf deinem Board liegst, ist es wichtig, dein Kinn hoch zu halten und deinen Rücken zu beugen, wenn du paddelst, da dies dich davon abhält, zu stürzen, wenn die Welle dich fängt", sagt Fryer. "Diese Übung hilft, Ihren Körper in dieser Position zu stärken."
Mach es härter Halten Sie einen Med Ball mit ausgestreckten Armen direkt vor sich, während Sie den Zug ausführen.
Johnny Fryer sprach im Newquay Activity Center, um die Einführung des Citroën C4 Cactus Rip Curl zu promoten. Fotografie mit freundlicher Genehmigung von Aaron Parsons
