Wenn es dir ernst damit ist, deinen Körper zu verändern, weißt du, dass du richtig trainieren und essen musst, um neue magere Muskelmasse aufzubauen, während du unerwünschtes Fett verbrennst. Aber hartes Training kann deinen Körper mit Vitaminen, Nährstoffen und anderen Verbindungen versorgen, die für den Muskelaufbau und den Fettabbau wichtig sind. Selbst mit der bestmöglichen Ernährung kann es unglaublich schwierig sein, all diese lebenswichtigen Elemente zu bekommen. Dies bedeutet, Ergänzungen zu verwenden. Hier sind meine Top 5 - nach Molkenprotein, die direkt nach dem Training konsumiert werden sollten, um Ihren Fortschritt zu beschleunigen.
Vitamin-D
Wenn Sie nicht direkt genug in die Sonne kommen - idealerweise für mindestens 20 Minuten jeden Tag zwischen 10 und 14 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind - dann sind Sie wahrscheinlich Vitamin-D-arm. Dies erhöht Ihre Chancen auf Fettleibigkeit, fördert einen Rückgang der Muskelmasse und macht Sie anfälliger für viele Krankheiten. Männer mit ausreichendem Vitamin D haben laut Forschung höhere Testosteronspiegel, eine schlankere Körperzusammensetzung, einen höheren Anteil an fettfreier Masse und eine bessere allgemeine Gesundheit als diejenigen mit unzureichendem Vitamin D.
Zink
Zink ist so wichtig, weil es ein Mineral ist, das in jedem Gewebe des Körpers gefunden wird. Es ist ein starkes Antioxidans, hilft Krebs zu verhindern und ist auch direkt an der Aufrechterhaltung des idealen Hormonspiegels beteiligt, der für das Muskelwachstum und die Fettverbrennung unerlässlich ist. Zink spielt eine wichtige Rolle in der Proteinsynthese, und angemessene Mengen ermöglichen eine robustere Freisetzung der drei wichtigsten anabolen Hormone: Testosteron, Wachstumshormon und insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1 (IGF-1). Ohne ausreichende Mengen dieser Hormone werden Sie die Muskel- und Kraftentwicklung durch Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio verpassen.
Magnesium
Ein ausreichender Magnesiumgehalt ermöglicht eine optimale athletische Leistung, da der Körper Energie besser nutzen und Muskelkontraktionen durchführen kann. Die Forschung zeigt, dass die Ergänzung mit Magnesium die Produktion roter Blutkörperchen erhöht, Zink für die Energieproduktion und Muskelkontraktionen zur Verfügung stellt und die Entfernung von Abfallprodukten fördert, die durch intensives Training entstehen, so dass Sie sich schneller erholen können.
Omega 3
Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht herstellen kann und sie aus der Nahrung bekommen muss. Sie werden häufig in Fischen und im Fleisch von wilden, mit Gras gefütterten Tieren gefunden. Sie sind wichtig für einen effizienten Stoffwechsel und helfen Ihnen dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen. Für eine optimale Gesundheit brauchen Sie ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6, aber die moderne westliche Ernährung ist in letzterem wegen der starken Verwendung von pflanzlichen Ölen viel höher, was die Omega-3-Supplementierung zu einem erfolgreichen Fettabbau macht.
BCAAs
BCAAs sind drei Arten von essentiellen Aminosäuren - Leucin, Isoleucin und Valin - in proteinreichen Lebensmitteln gefunden. Sie beugen Muskelzerfall vor und fördern die Muskelsynthese. Daher ist es ein Kinderspiel, sie während intensiver Trainingseinheiten einzunehmen. Auch nachdem Sie sie nicht mehr eingenommen haben, fördern diese Verbindungen weiterhin die Muskelmasse. Sie können sogar dazu beitragen, Ihre Gewinne zu erhalten, wenn Sie sich eine Auszeit vom Training nehmen, während Sie die Ansammlung von Fett minimieren.
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