Wenn Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit sind, ein abgestandenes Trainingsprogramm aufzufrischen - und wir alle brauchen von Zeit zu Zeit einen Wechsel - dann ist TRX-Training einen Versuch wert. Sobald Sie sich mit dem Federungssystem vertraut gemacht haben, kann es verwendet werden, um viele verschiedene Ziele zu verfolgen und, vielleicht noch wichtiger, es kann ein Menge aus Spaß.
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Ja, das macht so viel Spaß wie es aussieht. (Auch, schwer.)
Zum Abschluss haben wir Personal Trainer Niko Algieri vom Equilibrium Studio in London engagiert, der Gruppen-TRX-Kurse anbietet.
Was ist TRX?
"Im Grunde ist es das Fahrwerkstraining", sagt Algieri. "Es ist ein Doppelgurt-Seil, mit dem Sie verschiedene Körperteile vom Boden aufhängen können, mit dem Ergebnis, dass Sie bei jeder Bewegung Ihren Kern verwenden."
Das TRX-System (oder Total Resistance eXercise, wie es absolut niemand nennt) ist ein relativer Neuling in der Fitness-Szene, der erst in den späten 1990er Jahren geschaffen wurde.
"Es wurde von einem Ex-SEAL namens Randy Hetrick entwickelt", erklärt Algieri.
"Er war auf Tour und wollte trainieren. Hetrick schaffte es aus einem Jiu-Jitsu-Gürtel und ein bisschen Gurtband, das er an der Rückseite einer Toilettentür für ein paar Zugübungen hing."
Das TRX-System ist seither ziemlich weit gekommen, aber es ist gut zu wissen, dass man seine eigene Ersatzversion daraus machen kann, wenn man ein Fallschirmgewebe und einen herumliegenden Gürtel hat.
Warum sollten Menschen TRX-Training versuchen?
"Es gibt wirklich kein Trainingssystem, das man nicht machen kann", sagt Algieri. "Sie können trainieren für Geschwindigkeit, Kraft, Stärke, Flexibilität oder Mobilität. Du kannst sogar Pilates oder Yoga machen."
"Als One-Stop-Shop glaube ich nicht, dass es etwas besseres gibt. Sie können es auch überall verwenden. Du kannst es von einem Baum, einem Torpfosten, einer Tür hängen …"
Was unterscheidet es von normalen Körpergewichtsübungen?
Sie können das TRX-System in fast jede Körpergewichtsübung integrieren, indem Sie einen Teil Ihres Körpers von den Seilen abhängen. Die Vorteile unterscheiden sich je nach Übung. Manchmal wird der Federungsaspekt die Bewegung härter machen und mehr Muskeln enthalten. Für andere kann es einfacher sein oder Ihnen erlauben, eine härtere Version der Übung zu versuchen.
"Eine Kniebeuge im Körpergewicht ist für dich besser als eine TRX-Kniebeuge, weil du dich komplett selbst ernährst", sagt Algieri. "Aber auf der anderen Seite, weil du dich an diesen Griffen festhältst, kannst du eines deiner Beine heben und eine Einbein-Pistolenhocke mit Unterstützung machen."
"Sie können es auch mischen oder verschiedene Winkel ausprobieren. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die verfügbar sind, weil Sie ein Band in der Hand haben oder an Ihrem Fuß befestigt sind - es ist im Grunde unbegrenzt. Es gibt nichts, worauf du dich nicht vorbereiten kannst."
"Das einzige, was du nicht tun kannst, ist zu heben. Wenn du superstark werden willst, musst du zu den freien Gewichten übergehen."
Welche Fehler können Anfänger mit dem TRX-Training machen?
Angenommen, Ihr Interesse an TRX-Training wurde durch die oben genannten geweckt, hier sind ein paar häufige Fehler, die Sie versuchen sollten zu vermeiden, wenn Sie es einen Wirbel geben.
"Wenn Anfänger zum TRX gehen, wissen sie nicht, wie sie es einstellen sollen oder welche Längen sie für die Übungen haben, die sie machen", sagt Algieri.
"Sagen Sie, Sie machen eine Pull-Übung, wie eine Reihe oder Power Pull, Sie brauchen Mitte bis kurzer Gurt. Während Sie eine Push-Motion tun, brauchen Sie es lange Riemen. Oder wenn Sie Kernübungen machen, bei denen Sie Ihre Füße aufhängen müssen, um Hechte, Schwünge oder Knieschützer zu machen, muss sie an der Mitte der Wade hängen."
Es ist auch verlockend, dass deine Arme zu viel Arbeit verrichten, wenn du den TRX verwendest.
"Wenn Menschen an den Griffen greifen, lehnen sie sich instinktiv zurück", sagt Algieri, "aber wenn du Beinübungen machst, wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, musst du aufrecht sein, damit dein Herz angreift. Wenn du dich zurücklehnst, verlässt du dich auf deine Arme und drückst zu sehr in deine Knie."
Siehe dazu das Ultimate TRX WorkoutsSuspension Training: Bauen Sie Muskeln und funktionelle Fitness mit diesen Workouts auf
