Du bist Mutter geworden und während du so viel erreicht hast, gibt es noch eine weitere Herausforderung in der Ferne. Verlieren. Ihre. Baby. Gewicht.
Dies unterscheidet sich von allen Vor-Baby-Plänen, einen halben Stein zu verschieben. Anstatt es zu überstürzen, ist es viel besser, mit Ihrem Körper zu arbeiten und durch diese fünf klaren Phasen zu gehen, um Ihren Körper zurückzubekommen.
1 Von Anfang an
Während dies keine Zeit ist, um Gewicht zu verlieren, ist es nie zu früh, um gesund zu werden, nachdem Sie ein Baby bekommen haben: "Denken Sie nicht, dass es eine Diät ist - eine neue Mutter sollte sich keine Gedanken über eine Diät machen - aber denken Sie daran So wie du das beste Essen in deinem Körper bekommst, fühlst du dich energetisiert und gesund, was dir helfen wird, dich um dein neues Baby zu kümmern ", sagt Promi-Trainer James Duigan. Im letzten Monat Ihrer Schwangerschaft lagern Sie Ihre Schränke und den Kühlschrank mit Obst und Gemüse, Säckchen mit Nüssen und Samen, mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch, stärkehaltige Kohlenhydrate wie Brot und Nudeln und gute Milchprodukte wie Milch und Joghurt. Und beschränken Sie sich auf zwei Tassen Kaffee pro Tag (auch wenn Sie die ganze Nacht wach gewesen sind), da zu viel Koffein Ihren Schlaf stören wird.
2 Nach sechs Wochen
"Dies ist die Zeit, in der Sie über leichte Übungen nachdenken können", sagt Trainer Lee Mullin von Bodyism (www.bodyism.com). "Kinderwagen gehen ist eine der besten Übungen, die es gibt, also mach jeden Tag einen Spaziergang, wenn du kannst." Es ist sanft, arbeitet alle wichtigen Muskelgruppen, ist ein großer Fatburner und die frische Luft wird dich und dein Baby tun gut.
3 Nach 12 Wochen
Laut Lee ist dies der Zeitpunkt, an dem du deine Übungsanstrengungen verstärken kannst, wenn du dich natürlich dazu bereit fühlst. Machen Sie Ihre Spaziergänge länger und brisker und starten Sie einen neuen Übungsplatz.
4 Nach sechs Monaten
Jetzt können Sie wieder trainieren, wie Sie vor Ihrer Schwangerschaft waren. Wenn Sie regelmäßig vor und während Ihrer Schwangerschaft trainieren, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht in ähnlicher Weise trainieren können. Wenn du vor der Schwangerschaft nicht viel trainierst, aber dein Babygewicht zu verlieren beginnst, dann fange langsam an und finde eine wenig belastende, genussvolle Übung wie Yoga oder Aerobic.
5 Nach neun Monaten
Sie kennen das alte Sprichwort "neun Monate später, neun Monate"? Da ist eine Menge Wahrheit drin. "Es braucht neun Monate, um das Gewicht anzuheben, und es braucht so viel Zeit, um es auszuziehen", sagt Lee. Nach etwa neun Monaten können Sie mit Diät und Bewegung beginnen, wie Sie es vor der Schwangerschaft getan hätten. Obwohl Sie vielleicht feststellen, dass Sie nicht müssen - Ihr Baby kann jetzt herumkrabbeln und wird Sie so beschäftigt halten, dass das Gewicht ziemlich schnell rumkommen wird. Wenn nicht, verzweifeln Sie nicht. Einfach weiter gesund essen und Zucker und Kaffee einschränken. Was sind deine Tipps, um das Babygewicht zu verlieren? Lassen Sie es uns im Kommentarfeld unten wissen.
