Wenn Sie fitter werden wollen, schlafen, und höhere Energieniveaus haben, dann müssen Sie Ihre Füße nass bekommen. Und deine Beine. Eigentlich dein ganzer Körper. Nach nur vier Wochen Schwimmen haben die Probanden laut Mindlab International die Fitness um 15%, die Schlafqualität um 40% und die Gesamtenergie um 51% erhöht. Die Vorteile waren nicht nur physischer Art: Die Teilnehmer berichteten von einem Rückgang der negativen Emotionen um 33% und einem Anstieg der positiven Gefühle um 35%, was darauf hindeutet, dass ein regelmäßiges Schwimmen eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung von Körper und Geist ist Gesundheit.
Hier erfahren Sie, wie Sie ein besserer Schwimmer werden können, um die physischen und mentalen Vorteile schneller zu nutzen. Beginnen Sie mit Expertentipps von Olympiasieger Steve Parry, wie Sie Ihre Freestyle-Technik perfektionieren können.
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Armlänge
Dehnen Sie sich mit jedem Arm nach vorne und treten Sie zuerst in die Wasserfinger ein, halten Sie sie vollständig ausgestreckt, gerade und eng zusammen. Verwenden Sie die gesamte Länge Ihrer Arme und halten Sie jeden Schlag so glatt wie möglich.
Immer noch Kopf
Halte den Kopf so ruhig wie möglich und bewege ihn nur zu den Seiten, um Luft zu holen. Die Wasserlinie sollte knapp über den Augenbrauen bleiben.
Atme jede Seite
Atme unter Wasser aus und atme auf allen Seiten alle drei bis fünf Schläge Luft ein, um einen gleichmäßigen Schlag zu erhalten und eine stabile Kopfposition beizubehalten, die dir hilft, in einer geraden Linie zu schwimmen. Zu viele Menschen versuchen zu atmen, wenn ihr Kopf zur Seite steht, was nicht effizient ist.
Körperposition
Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung beim Schwimmen im Freestyle vom Kopf bis zu den Hüften und horizontal zu halten. Das hält deinen Oberkörper so stromlinienförmig wie möglich und verringert den Widerstand durch das Wasser.
Leg Aktion
Nehmen Sie kleine und regelmäßige Tritte ins Wasser, um die Armbewegung zu ergänzen und die Stabilität Ihres Körpers zu verbessern. Die Beine sind dein Maschinenraum, also halte sie schnell in Bewegung, damit sie nicht hinter dir herziehen.
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Lane-Etikette beachten
Wenn du in einem Pool trainierst, wirst du durch die Kenntnis der Regeln sicher sein, dass du und deine Mitschwimmer sicher sind. "Überprüfen Sie, ob die Spur im oder gegen den Uhrzeigersinn läuft, seien Sie sich Ihrer Umgebung bewusst und halten Sie immer an, um schnellere Schwimmer am Ende der Spur passieren zu lassen", sagt Sam Williams, ein Total Immersion Schwimmtrainer beim Swim Studio London.
Bleib ruhig
Bei den meisten Ausdauersportarten wie Radfahren und Laufen dreht sich alles um Anstrengung, aber wenn man es richtig macht, sollte Schwimmen das Gegenteil sein. "Wenn du im Wasser zu angespannt bist, wirst du am Ende herumwirbeln, Energie verschwenden und dich ermüden", sagt Williams. "Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, im Wasser ausgeglichen zu bleiben und einen entspannten Schlaganfall beizubehalten."
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Konzentriere dich auf dein Training
Zeitlos stundenlang auf und ab zu schwimmen, ist nicht die produktivste Anwendung Ihrer Zeit. "Ziel ist es, während der Woche zwei kurze 20- bis 30-minütige Techniksitzungen zu absolvieren, bei denen Sie sich auf die Verbesserung eines bestimmten Aspekts Ihres Schlaganfalls konzentrieren, z. B. beim Atmen oder Treten", sagt Williams. "Dann machen Sie eine längere Sitzung am Wochenende und fügen Sie jede Woche zusätzliche Längen oder Zeit hinzu, um Ihren Fortschritt zu überwachen."
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Geh zu einem See
Mehr UK Seen sind jetzt für Schwimmer geöffnet und nicht nur sind Seen ideal zum Schwimmen, aber sie dienen auch als eine perfekte Entwicklungsphase zwischen dem Pool und dem Meer. "Seen sind ideal für Langstrecken-Trainings, wo Sie an besseren Atemtechniken und verbesserter Schlaganfallarbeit arbeiten können, und sie sind auch eine fantastische Übung für Open-Water-Rennen", sagt Dan Bullock, Trainer von Swim For Tri.
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Wärmen Sie sich auf und strecken Sie sich aus
"Es lohnt sich, am Ende der Trainingseinheit noch fünf bis zehn Minuten aufzuwärmen, um sich mit ein paar sanften, leichten Runden richtig aufzuwärmen", sagt Personal Trainer Aaron Deere. "Dadurch wird die Milchsäure aus den Muskeln gespült, um die Regeneration einzuleiten." Sobald Sie aus dem Wasser sind, nehmen Sie sich die Zeit, um mit dynamischen, bewegungsbasierten Dehnungen an engen Muskelgruppen zu arbeiten. "Mit einem Fuß nach vorne zu kommen und dabei beide Arme direkt über dem Kopf anzuheben, zielt auf Brustkorb, Hüftbeuger und Schultern, die beim Schwimmen oft eng werden", sagt Deere.
Tanken Sie danach auf
"Sobald Sie mit dem Schwimmen fertig sind, füllen Sie Ihre Glykogenspeicher mit vielen hochwertigen langsam freisetzenden Kohlenhydraten wie Vollkornreis auf", sagt Ausdauer- und Ernährungstrainer Steve Whittle. "Sie sollten auch eine anständige Portion Protein wie Lachs haben, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu erholen."
