Erhöhen Sie die Stabilität
Sofern Sie Ihr Team nicht behindern, besteht Ihre erste Aufgabe darin, sicherzustellen, dass Sie weniger Zeit mit Verletzungen verbringen. "Jeder versucht immer, Athleten schneller und stärker zu machen, aber sie brechen immer zusammen, weil es eine grundlegende Trennung in der Bewegung ihres Körpers gibt", sagt Winsper.
"Wir lassen jeden Sportler zu Beginn einer Sitzung an der Mobilität arbeiten. Gehen Sie auf ein Knie und drücken Sie dann mit Ihren Händen das vordere Knie über Ihren großen Zeh, um den Knöchel zu dehnen. Bleiben Sie in dieser Position und kippen Sie dann Ihr Becken nach vorne, um Ihre Hüfte zu strecken. Von dieser Position aus, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und kippen Sie von einer Seite zur anderen und dann von einer Seite zur anderen drehen, um die Brustwirbelsäule zu arbeiten. "Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß nach vorne.
Baugeschwindigkeit
Wenn Sie etwas eindrucksvolles mit dem Ball machen wollen, müssen Sie es zuerst ergreifen. Um dies zu erreichen, arbeiten Sie an Ihrer kurzen Sprint-Geschwindigkeit - die Fähigkeit, ein Abfangen zu erkennen und ein Abfangen zu machen, ist dem Angriff vorzuziehen, wodurch sowohl ein Foul als auch eine Verletzung riskiert wird. Es ist selten, dass du für 60m voller Fell sein musst, also halte Sprints kurz. "Es ist wichtig, zu Beginn einer Trainingseinheit zu arbeiten, wenn ein Spieler frisch ist", sagt Winsper. "Es könnte so einfach sein wie ein halbes Dutzend kurzer, scharfer Sprints. Sie müssen keine Sitzung mit voller Geschwindigkeit machen, aber Sie müssen es am Anfang machen, wenn Ihr Nervensystem frisch ist. Sie müssen auch wissen, dass alle große Geschwindigkeit durch Stärke und Stabilität untermauert wird. Sie wollen nicht, dass Athleten, die nicht die Kraft haben, sich zu beruhigen, sprinten."
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Master-Verzögerung
Ihre erste Berührung wird sich wahrscheinlich verbessern, wenn Sie kontrollieren können, wie Sie den Ball erreichen - und das heißt, die Entschleunigung zu meistern. "Wir leisten eine Menge Arbeit, von den Academy-Systemen bis hin zur höchsten Stufe, und lehren den Athleten, langsamer zu werden", sagt Winsper. "Je mehr Kraft ein Spieler produziert, desto mehr müssen sie reduzieren, um zu stoppen. Sie möchten Ihre Ferse in den Boden fahren, um abzubremsen, wenn Sie wirklich schnell laufen. Wir nehmen sie zuerst durch ein Programm, um die Bewegung zu besitzen, und stellen sicher, dass die unterstützende Kraft dort ist, um richtig abzubremsen - was bedeutet, dass die Gesäßmuskeln feuern, die Beinbizeps mit den Gesäßmuskeln arbeiten und sie den richtigen Teil des Fußes benutzen abbremsen. Es geht auch darum, die Hüftposition zu kontrollieren. Die Hüften geben vor, wie du deine Bewegung kontrollierst."
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Entwickeln Sie Agilität
Um den Ball abzufangen oder Platz zu schaffen, so dass Sie in einer guten Position sind, um ihn zu erhalten, müssen Sie an Ihrer Fähigkeit arbeiten, die Richtung zu ändern. Alles, was du brauchst, sind ein paar Kegel und ein paar Teamkollegen, gegen die man antreten kann. "Eine einfache aber effektive Sequenz ist ein kurzer Sprint, ein kleines Rückpedal und dann ein Sprint in einem anderen Winkel", sagt Winsper. "Sobald Sie das kontrollieren können, können Sie beginnen, an Agilität zu arbeiten, die Richtungsänderung als Reaktion auf einen Stimulus darstellt. Das ist, wenn wir einen Wettbewerb hinzufügen: Sie haben zwei Spieler in der Mitte und Sie haben verschiedene farbige Markierungen in 12m, 10m, 8m, 6m und 4m. Der Trainer könnte "blau" schreien und sie rennen zum blauen Kegel, und dann schreit der Trainer vielleicht "rot", wenn die Athleten in der Mitte sind, also müssen sie unter Druck die Fertigkeit ausführen."
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Stärke verbessern
"Sobald wir sichergestellt haben, dass das Gelenk des Spielers stabil ist, fangen wir an, die Muskelarchitektur hinzuzufügen - die Fähigkeit des Muskelgewebes, Kraft zu erzeugen", sagt Winsper. "Wir entwickeln Schiebe- und Ziehbewegungen, sowohl horizontal als auch vertikal, rotierend, von der Hüfte ausgehend und hockend. Ich würde nicht mit einem fußballspezifischen Programm beginnen - ich würde mit einem Sportlern-Programm beginnen. Sobald du das getan hast, kannst du sportspezifischer sein, wie zum Beispiel einbeinige rumänische Kreuzheben oder seitliche Hops in explosive Sprints. "Mache einbeinige rumänische Kreuzheben, indem du ein Paar Kurzhanteln an den Oberschenkeln im Stehen hältst auf einem Bein. Schlagen Sie an den Hüften, um die Gewichte an der Vorderseite Ihres stehenden Beines zu bewegen, bis Sie eine starke Dehnung in Ihren Beinbeuger spüren und sich dann wieder aufrichten.
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Boost Erholung
Dies ist ein Bereich, in dem Sie die Gewohnheiten der Profis nachahmen können - solange dies bedeutet, eine gemütliche Fifa-Sitzung auf dem Sofa zu haben, anstatt aus einem Nachtclub um 4 Uhr herauszukommen. "Gehen Sie zuerst auf die Grundlagen", sagt Winsper. "Stellen Sie sicher, dass Sie auftanken, rehydrieren und ausruhen. Das sind die nicht verhandelbaren Elemente. "Das bedeutet leider, ein Pint nach dem Spiel zu wechseln. Ihre Mahlzeit nach dem Spiel sollte unterdessen eine gesunde Portion Protein zur Unterstützung der Muskelregeneration und einige komplexe Kohlenhydrate enthalten, um Ihre Glykogenspeicher (Energie) aufzufüllen.
"Wenn Sie ein Amateursportler sind, haben Sie vielleicht keinen Zugang zu einem Eisbad, aber Sie können eine kalte Dusche an den Beinen haben und versuchen, am Tag nach dem Spiel ins Schwimmbad zu kommen."
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Paul Winsper ist ein Under Armour-Botschafter
