Steve Cook ist das Fitnessmodell der Welt Nummer eins und hat Millionen dazu inspiriert, in die Form ihres Lebens einzutauchen. Aber er wird nicht zufrieden sein, bis alle die Botschaft erhalten, dass echter Erfolg dadurch entsteht, dass man liebt, was man tut und den Wunsch hat, heute besser zu werden als gestern. Richtig, sagt er Coaches Schwestertitel Männer Fitnessund das Six-Pack wird sich selbst versorgen.
Nach seinem Männer Fitness Cover-Shooting twitterte Steve Cook, um zu sagen, dass er am nächsten Morgen um 11 Uhr in der St. Paul's Cathedral sein würde, wenn jemand mit ihm etwas Sightseeing machen wollte. Seine Anhänger tauchten in Scharen auf. Der 31-Jährige aus Boise, Idaho, sah am Ende nicht viele Sehenswürdigkeiten, denn er verbrachte den Rest des Morgens damit, Fitness zu reden und mit seinen Fans für Selfies zu posieren.
Zu sagen, dass Cook der beliebteste Mann in Fitness ist, ist keine Untertreibung. Er hat mehr als 1,2 Millionen Follower in Instagram, 600.000 Abonnenten auf seinem YouTube-Kanal und jede Veranstaltung, egal ob es die größte Fitness-Show der Welt oder ein informelles Wochenend-Treffen ist, bringt Menschen aus aller Welt dazu, mit ihrem Idol zu sprechen.
Aber was er ihnen sagt, ist nicht unbedingt, was Sie erwarten würden. Mit so vielen selbsternannten Fitness-Experten in den sozialen Medien, die jeden Tag aufs Neue in der Turnhalle zerschlagen werden - Hashtaging jeden Post mit #BeastMode oder etwas ebenso Hardcore - ist Cooks Botschaft laut und deutlich: Gesundheit steht an erster Stelle. Immerhin, sagt er, was bringt es, ein steinhartes Sixpack zu haben, wenn man jede Nacht hungrig und elend ins Bett geht und Angst vor dem 6-Uhr-Alarm hat, ins Fitnessstudio zu gehen? Für Cook, wie es für uns alle sein sollte, ist seine Fitness nicht durch seinen Körperfettanteil definiert, noch wird sein Glück am Umfang seines Bizeps gemessen.
Cooks Ethos ist einfach: Um gesund zu sein, muss man glücklich sein, und er ist ein Mann auf einer Mission, diese Botschaft weit und breit zu verbreiten.
Steve, du hast als reiner Bodybuilder angefangen, aber in den letzten Jahren hast du dich in viele andere Bereiche des Trainings verzweigt. Warum?
Ich entschied vor ungefähr zwei Jahren, dass ich mit [in Bodybuilding-Shows] fertig war. Ich konnte große Löcher in der Art sehen, wie Bodybuilder trainierten. Die meisten von ihnen verwenden eine unpassende Form und sie schauen nicht auf Bewegungsmuster.
Ich erkannte, dass die [Bodybuilding] Industrie war und ist hinter der Zeit - sie nutzen keine Mobilität und nicht den größten Nutzen daraus. Sie tun nicht Stretching, Yoga, olympisches Heben. Ich denke, es könnte so funktionieren, dass alles zusammenarbeitet. Das ist mein Ziel.
Deshalb mache ich Triathlons und Halbmarathons, um den Leuten zu zeigen, dass man groß, stark und athletisch sein kann. Du musst nicht wie ein Bodybuilder trainieren, nur weil all die Bodybuilding-Magazine der alten Schule es dir sagen.
Was hast du vom Wettbewerb gelernt?
Ich bin viel gewetteifert und habe wirklich meinen Namen bekommen, aber ich habe auch gelernt, dass ich immer weniger gesund wurde, als ich mich mehr mit Bodybuilding beschäftigte. Ich war nicht flexibel. Ich war geistig auch nicht gut. Sie bekommen diese Idee, dass Sie perfekt aussehen müssen und dass Sie so aussehen müssen, als ob Sie das ganze Jahr auf der Bühne stehen, was nicht der Fall ist.
Es ist viel besser, sich auf die Leistung im Fitnessstudio zu konzentrieren und die Looks werden auf sich selbst aufpassen. Damit ich eine Show machen konnte, musste ich mich auf jedes Detail konzentrieren, buchstäblich auf alles.
Aber jetzt konzentriere ich mich das ganze Jahr darauf, meine Kniebeugen oder meine Kraft sauber zu machen, oder meine Halbmarathonzeit oder Triathlonzeit. Ich dränge ständig darauf, neue Wege zu finden, um fit zu werden, weil es ein besserer Weg für mich ist, in Form zu bleiben.
Sind Sie besorgt, dass zu viele Menschen zu sehr auf die Art, wie sie aussehen, konzentriert sind und nicht genug darauf achten, wie sie sich fühlen?
Ja. Ich habe bemerkt, dass du keine Balance in deinem Leben hast, wenn du davon besessen bist, wie du aussiehst. Sie stellen unrealistische Erwartungen an sich selbst und wenn Sie das tun, werden Sie am Ende unglücklich und nie zufrieden mit dem, was Sie haben.
Ich konzentriere mich jetzt auf die Leistung und meine Ziele sind das, was ich auf dem Papier sehen kann, nicht im Spiegel. Ich bin an einem Punkt, an dem ich mit der Größe, in der ich bin, glücklich bin und versuche, mich auf andere Weise zu verbessern, wie zum Beispiel meine Cardio-Fitness mit Schwimmen zu verbessern, was ein Mörder ist, weil es nur um das Atmen geht. Wenn du im Fitnessstudio bist, drängst du und dehnst und biegst dich, und flüssig zu sein ist das Gegenteil. Dieses Gleichgewicht war großartig.
Sie haben eine große Anhängerschaft in den sozialen Medien und die Leute reisen Meilen, um Sie zu sehen. Warum glaubst du, dass deine Botschaft bei so vielen Menschen ankommt?
Ich bin davon, dass Menschen gesund sind und was ich am meisten liebe, wenn jemand zu mir kommt und sagt: "Steve, du hast mir geholfen, 20kg zu verlieren" oder "Wegen dir habe ich angefangen, dies zu tun und jetzt habe ich Selbstvertrauen". Ich war diejenige Person, die fühlte, dass ich nichts hatte. Meine Botschaft sagt den Leuten, wenn ich es mache, können sie es auch tun. Hoffentlich können sie sehen, was ich mache und was ich mache und diese Motivation nutzen, um selbst etwas zu beginnen.
So viele Menschen sehen Übung als lästige Pflicht oder als Mittel zum Zweck. Wie können Menschen diese Denkweise auf eine positive umstellen?
Denke darüber nach, heute glücklich zu sein. So viele Leute sagen "Ich werde glücklich sein, wenn ich mein Ziel erreiche" oder wenn sie eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren.Eigentlich geht es darum, heute glücklich zu sein, aber nicht zufrieden zu sein, wo man ist.
Wenn ich etwas ändern könnte, würde ich die Meinung der Leute über das Training ändern und Spaß damit haben. Lerne, neue Dinge zu tun. Finden Sie einen Weg zu einem besseren Gleichgewicht des Lebens.
Warum ist das so wichtig für dich?
Ich kenne eine Menge Leute, die mit der Sucht zu kämpfen haben, darunter zwei meiner Freunde - einer hat Selbstmord begangen und einer eine Überdosis. Ich habe mit ihnen Football [American Football] gespielt und beide sind vor ungefähr fünf Monaten gestorben. Eine Sache, die ich tun möchte, ist, Leute zu finden, die kämpfen und diese Leute dazu bringen zu erkennen, dass sie positive Veränderungen in ihrem Leben durch das Fitnessstudio oder durch Sport machen können.
Wir müssen lernen, in uns selbst glücklich zu sein und nicht zu schauen, was andere Leute haben, ob das Autos oder Geld oder Ruhm ist. Wir sollten niemals sagen, dass wir glücklich sein werden, wenn wir das Leben dieser Person haben. Du musst heute glücklich sein, glücklich jetzt. Für mich geht es darum, dass die Leute erkennen, wie wichtig diese Perspektive ist.
Wie haben Sie sich körperlich verändert, seit Sie sich einem umfassenderen Trainingsansatz zugewandt haben?
Jetzt bin ich stärker. Ich bin momentan vielleicht nicht bereit für die Bühne, aber was ich gefunden habe, war, dass ich mich für eine Show stark machte, und ich würde gewinnen - ich gewann neun meiner ersten zehn Shows - und es war cool, aber Es war das gleiche: Diät bis zu diesem extremen Niveau, treten Sie immer und immer wieder aufs Laufband.
Ich tat es nicht, weil es mir mehr Spaß machte - ich tat es, weil ich die Ergebnisse verbessern musste, die ich immer hatte. Und es wurde wirklich alt. Ich entschied mich für einen Tough Mudder und einen Halbmarathon in Saint George, Utah.
Wie bist du vorangekommen?
Es war alles richtig. Mein Ziel war unter zwei Stunden und ich machte eine Stunde und 54 Minuten - nicht schlecht, als ich 215lb [97,5kg] wog. Für mich brauchte ich ein Ziel.
Als nächstes habe ich olympisches Lifting gemacht, was mir gefallen hat. Ich habe CrossFit für eine Weile gemacht, aber ich habe es nicht geliebt. Ich mag olympisches Heben, und ich mag Gymnastik und Gymnastik, aber ich denke nicht, dass CrossFit der beste Weg ist, um in Sachen Programmierung zu gehen. Elemente davon sind großartig. Es ist ein Sport, und im Sport besteht immer Verletzungsgefahr. Wenn man Dinge mit einem hohen Schwierigkeitsgrad, wie olympische Aufzüge, unter Stress und Zeit, tut, besteht eine gute Chance, sich irgendwann zu verletzen. Aber ich habe es versucht und ich liebe Aspekte davon.
Gab es unter deinem Bodybuilding-Äußeren immer einen Athleten?
Ich habe immer Sport gemacht, als ich aufwuchs. Ich spielte Baseball, Basketball, Fußball und Track. Ich rang bis zur achten Klasse [ca. 14 Jahre]. Mein Vater war ein Leichtathletikdirektor der Highschool, also spielte das wahrscheinlich eine Rolle, aber Sport war nur etwas, was ich tat.
Als ich College-Football spielte, ging ich ins Bodybuilding - ich würde später in der Nacht zurückgehen und Armlocken und solche Sachen machen, weil ich beides liebte. Danach heiratete ich, dann wurde ich geschieden, und das, was mich [mental] wieder auf Kurs brachte, war ein Ziel, auf das ich hinarbeiten sollte, und dieses Ziel war eine Bodybuilding-Show.
Wie alt warst du?
Ich war 23. Ja, ich war jung! Ich habe mit 21 Jahren geheiratet. Nach der Scheidung hatte ich meinen Abschluss nicht abgeschlossen, also zog ich zurück zu meiner Hochschule, um zu studieren. Ich war ein Biologie- / Psychologie-Hauptfach und mein gesamter leitender Artikel beschäftigte sich damit, wie sich Studenten auf die Ausübung von Bewegung auswirken. Nicht nur physisch, sondern auch im Klassenzimmer.
Während ich das tat, bereitete ich mich auf eine meiner allerersten Shows vor, eine männliche Modelsuche. Es waren 300 Leute, die eintraten. Es war das erste Mal, dass die Veranstaltung stattfand und es war in Las Vegas beim Mr Olympia-Wettbewerb. Ich gewann und ein Teil des Preises war ein Magazin-Cover und es begann meine Karriere.
Wirst du jemals wieder an einer Bodybuildingshow teilnehmen?
Ich komme vielleicht wieder auf die Bühne, aber ich werde Spaß daran haben. Wenn es meinem Leben keinen Mehrwert gibt, werde ich es nicht tun. Jede Fitness-Sache, die du machst, sollte dich besser fühlen lassen. Sie sollten sich nach dem Training immer besser fühlen.
Ich kam an den Punkt, an dem ich nur die Bewegungen durchging - ich tat es, weil ich das Gefühl hatte, ich müsse. Ich genoss es nicht und ich hatte kein Gleichgewicht, und diese Art von manifestiert darin, dass ich auf meine Diät betrügen würde und es sehr ungesund wurde. Jetzt ernähre ich mich nicht. Ich esse und trainiere, ich ernähre mich nicht und übe mich nicht.
Das erklärt den Donut, den du gerade gegessen hast …
Ha! Genau. Es geht um das Gleichgewicht. Zum Beispiel haben heute Leute Donuts gebracht. Wenn das vor ein paar Jahren gewesen wäre, als ich in meinem Bodybuilding-Sinnesbild war, wäre der ganze Tag ein Wrack gewesen, weil ich diesen einen Donut hatte. Ich hätte den Rest des Tages damit verbracht, mich selbst zu fressen, weil ich es vermasselt hatte.
Jetzt erkenne ich, dass Sie ein Gleichgewicht haben müssen. Es ist in Ordnung, einen Donut zu essen. Ich trainiere, ich arbeite hart, es ist OK.
Zählen Sie Kalorien?
Ich zähle nicht [aber] Ich habe eine ungefähre Vorstellung davon, was in den Dingen ist. Mit Protein versuche ich ungefähr 250g pro Tag zu erreichen. Ich bin jetzt carb cycling, also an den Tagen, an denen ich aktiv bin, werde ich 300g Kohlenhydrate einnehmen, an Tagen, an denen ich weniger aktiv bin, werde ich bei etwa 200g sein. Mit Fetten schieße ich für etwa 80g - ein bisschen mehr als in meinen Bodybuilding-Tagen, aber Fette sind so wichtig für den Hormonhaushalt und bleiben gesund. Ich mache jetzt so viel mehr Cardio, weil ich diese Makros immer schlanker mache, also muss ich sie vielleicht aufstoßen.
Ich habe gehört, du warst laktoseintolerant. Wie wirkt sich das auf Ihre Ernährung aus?
Ich wurde nie wirklich eingeschätzt - ich habe nur das Gefühl, dass ich Milch in die Blase bekomme, also habe ich Mandelmilch.Versteh mich nicht falsch, wenn es ein gutes Eis ist, werde ich es haben und den Preis bezahlen! Mit Ergänzungen habe ich Molkenprotein, das wirklich wenig Laktose enthält, hydrolysiert. Mein Magen ist viel glücklicher mit Dingen, die wenig Laktose enthalten.
Wie wäre es mit Alkohol? Trinken Sie?
Ich habe letzte Nacht getan! Das ist, weil ich mit den Optimum Nutrition [Cook ist ein Botschafter der Sporternährungsmarke] Jungs war, um ihren 30. Geburtstag zu feiern. Aber ich trinke nie zu Hause. Also vielleicht einmal im Monat trinke ich. Es gab Gelegenheiten, in denen ich unterwegs war und es gab Events … aber glücklicherweise sehnte ich mich nicht danach.
Beeinflusst es dein soziales Leben?
Ich war mit einem Mädchen zusammen, das ein Glas Wein liebte. Das ist in Ordnung, aber für mich würde ich lieber auf Pizza oder etwas protzen, meine Kalorien anders verwenden. Wenn es zu einem Punkt kommt, an dem du am nächsten Morgen nicht aufstehen und trainieren kannst … ich will nie so sein. Mein Glück kommt von meinem Körper, der sich gut fühlt, also wenn etwas anfängt, das zu stören, dann ist es zu viel.
Du reist fast ständig. Wie bleibst du in Form, wenn du die ganze Zeit unterwegs bist?
Ich mache Training das erste, was ich am Tag mache. Die längste Zeit, die ich zu Hause verbringen werde, sind zwei oder drei Wochen - ich bin ständig unterwegs. Wenn ich versuche, nach einer Expo zu trainieren, passiert es nicht. Ich brauche den Morgen, um aufzustehen, zu meditieren, mich zu strecken, zu trainieren, ein gutes Frühstück zu essen und den Tag zu beginnen. Wenn ich das alles aus dem Weg räume, weiß ich, dass die Dinge, die mir am wichtigsten sind, mein Körper, um mich kümmern.
Wenn du unterwegs bist, was ist das einzige Teil deines Fitness-Sets, ohne das du nicht reisen kannst?
Ich nehme immer meine Laufschuhe und Nike Met Cons zum Training. Wenn ich es in meine Tasche stecken kann, nehme ich immer eine Schaumstoffrolle und einen Massageball und dann meine Ergänzungen.
Was ist der effektivste Weg, den du gefunden hast, um deine Brust zu trainieren?
Ich mache einen großen Tag und ich werde es später in der Woche mit zwei Sätzen wiederholen. Incline Hantelpressen sind die besten für die Pecs. Bei der Entwicklung einer großen Brust dreht sich alles um Winkel. Sie können auf dem Bankdrücken sein und nur wirklich Ihre vorderen Deltoideus und Trizeps bearbeiten. Vieles davon überprüft dein Ego und benutzt deinen Rücken. Du musst deine Lats aktivieren, also halte deine Schultern zurück, einen kleinen Bogen unter deinem Rücken und deine Füße flach auf dem Boden.
Du bist eine Inspiration für viele, aber wer war deine Inspiration beim Erwachsenwerden?
Rob Dyrdek, der Skateboarder. Er hat etwas erschaffen - er hat von DC gesponsert und jetzt hat er sein eigenes Imperium. Er hatte eine Vision von dem, was er wollte, und er hat es aus reiner Leidenschaft und Begeisterung geschaffen.
Auch Tony Robbins, der Motivationssprecher. Schau ihn dir auf Netflix an - er ist ein großer Typ, 6 Fuß 5 Zoll, große dröhnende Stimme. Er hat einige Bestseller geschrieben und verändert nur Menschen und Menschen. Er kümmert sich wirklich um Menschen - er bekommt es, und die Leute lieben es, in seiner Nähe zu sein. Wenn ich ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden Menschen schaffen und es durch Fitness machen könnte … das ist mein lebenslanges Ziel.
Steve Cook ist ein von Optimum Nutrition gesponserter Athlet. Erfahren Sie mehr über Optimum Nutrition auf onacademy.co.uk
