In der Monatszeitschrift Mother & Baby führt Vern Hill, ein Fitnesslehrer vor und nach der Geburt und Begründer der CARiFiT-Routine, Sie durch fünf einfache Übungen, mit denen Sie Ihre Kernmuskeln nach der Schwangerschaft stärken und gleichzeitig Ihr Baby tragen können.
Diese Übung wird Kraft aufbauen, Ihre Körperhaltung verbessern und Spannungen im oberen Rückenbereich lösen, während Sie gleichzeitig Ihre Schultern und Ihren Bizeps stärken, damit Sie Ihr Baby anheben und tragen können. Es kann auch dazu beitragen, dass Ihr oberer Rücken weniger schmerzt, nachdem Sie das Gewicht Ihrer Brüste während der Schwangerschaft unterstützt haben.
Bevor Sie beginnen, warten Sie sechs Wochen, wenn Sie Ihr Baby vaginal bekommen haben, oder 12 Wochen, wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten. Wenn Sie unsicher sind, überprüfen Sie, ob es in Ordnung ist, mit Ihrer Hebamme zu trainieren.
Wie man mit seinem Baby in einem Träger trainiert:
- Fest - Stellen Sie sicher, dass der Träger fest genug ist, um Ihr Baby zu umarmen.
- Im Blick ständig - Sie sollten das Gesicht Ihres Babys jederzeit sehen können.
- Nah genug um zu küssen - Der Kopf Ihres Babys sollte in Reichweite sein.
- Halte das Kinn von der Brust - Dies stellt sicher, dass die Atmung Ihres Babys nicht eingeschränkt wird.
- Unterstützte zurück - Verhindern Sie, dass Ihr Baby zusammensackt, um sicherzustellen, dass seine Atemwege frei sind.
Bereit zum Start? Befolgen Sie diese einfachen Schritte:
- Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als Ihre Hüften und halten Sie Ihre Knie weich. Aktivieren Sie die Muskeln in Ihrem Beckenboden, indem Sie um Ihre Vagina und den Boden drücken und Ihren Bauchknopf zur Wirbelsäule hin ziehen und die Brust nach oben und die Schulterblätter zurück und leicht zusammenziehen, während Sie Schultern und Nacken entspannt und waagerecht halten.
- Beginnen Sie mit Ihren Händen entspannt an Ihren Seiten und rollen Sie sie dann nach oben zu Ihren Schultern, indem Sie Ihren Bizeps zusammendrücken. An der Spitze der Locke drehen Sie Ihre Hände nach außen, drücken Sie Ihre oberen Rückenmuskeln und öffnen Sie Ihre Brust.
- Sobald Ihre Arme vollständig gedreht sind und Ihre Ellbogen in Schulterhöhe sind, drücken Sie Ihre Arme in Richtung Decke. Dann ziehe einen großen Kreis nach unten mit deinen Armen, indem du deine Schulterblätter zusammenziehst, bis deine Hände in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie 20 Mal, um Ihre Schulterkraft und Beweglichkeit zu verbessern, Ihre Haltung zu verbessern und die Flexibilität durch Ihre Schultern und den oberen Rücken zu erhöhen.
Für weitere Informationen über die CARiFiT-Routine und wie man einen Kurs besucht oder sich bei den Online-Workouts anmeldet, besuchen Sie carifit.co.uk
