Schau dir das obige Video von MFs an Joel Snape im Wettbewerb CrossFit Stärke und Kraft treffen in Lesen im Juni. Dann probiere dieses Strongman-Training, das wir entwickelt haben.
MFs Strongman-Training Obwohl die Giganten, die an Strongman-Contests teilnehmen, sicherlich erschreckend sperrig sind, gibt es mehr als nur ein kleines Motorboot reinzuwaschen. Strongman-Wettbewerbe beinhalten in der Regel merkwürdig geformte Objekte, ein wenig Konditionierung und einige erschreckende Grip-Tests. Um Ihnen zu helfen, haben wir dieses Training zusammengestellt, das Sie in den meisten ansprechenden Fitnessstudios machen können. Probieren Sie es als "Finisher" nach einer normalen Trainingswoche aus. Kreuzheben Sätze: 1 Reps: Max Verwenden Sie nach ein paar Aufwärmübungen ein Gewicht, das zwischen 60 und 80 Prozent Ihres Maximums liegt, und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Bleib bei einem schweren Set, damit du dein Nervensystem nicht komplett verbrennst. Reinigen und drücken Sätze: 3 Reps: 5 Macht eine Langhantel bis zur Brust, dann drücken Sie die Presse oder drücken Sie die Taste über die Tastatur (wenn Sie den Dreh raus haben, können Sie mit der Schubpresse mehr Gewicht verlagern). Im Wettkampf haben Sie normalerweise 60 Sekunden, um so viele Wiederholungen wie möglich zu bekommen, aber bleiben Sie hier bei fünf, damit Sie eine gute Form beibehalten können. Platte tragen Sätze: 3 Zeit: 30 Sekunden Nehmen Sie die schwerste Platte oder Kettlebell auf, die Sie finden können - denken Sie daran, mit Ihren Beinen, nicht mit dem Rücken zu heben - und halten Sie sie an Ihre Brust, wenn Sie innerhalb von 30 Sekunden so viel Abstand wie möglich abdecken. In einem Wettbewerb musst du vielleicht einen Atlasstein oder einen Schlüssel tragen, also experimentiere mit verschiedenen Griffen. Seilzug Sätze: 3 Reps: 15 auf jeder Seite Stellen Sie sich vor einen Kabelstapel mit einer Seilbefestigung, Kopf hoch und Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie das Seil in einer Hand, ziehen Sie es zu Ihrer Hüfte und verdrehen Sie Ihre Hüften in die Bewegung, um Ihren ganzen Körper in Bewegung zu bringen. Pause an der Spitze, senken Sie den Stapel, dann wiederholen Sie auf der anderen Seite. Bauernspaziergang Sätze: 3 Entfernung: Max Wenn Ihr Griff nicht durch den Seilzug ruiniert wird, wird dieser klassische Balance- und Krafttest beendet, während Sie gleichzeitig Ihren Kern aufbauen und Ihnen beim Einkaufen helfen. Wählen Sie einfach die schwersten Hanteln, die Sie bewegen können, heben Sie sie vom Boden ab und gehen Sie so weit wie möglich, bevor Sie sie fallen lassen - gehen Sie bei Bedarf zurück und vorwärts. Notieren Sie, was Sie getan haben und versuchen Sie es beim nächsten Mal zu verbessern.
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