Also heiratest du (oder ein Freund) - mazel tov! Sie haben so viel zu tun: Finden Sie einen Veranstaltungsort, der bis 2020 noch nicht ausgebucht ist, löschen Sie die Gästeliste, bis sie zu Ihrem Budget passt und probieren Sie das ganze Catering aus (nicht so schlecht), ganz zu schweigen von Binge Watching Sag es der Braut nicht um dich besser über deine Lebensentscheidungen zu fühlen.
Eine weitere Sache, die Sie Ihrer Checkliste hinzufügen sollten: Abnehmen. Viele Männer wollen aus gutem Grund ihr Bestes geben - Sie werden regelmäßig auf diese Hochzeitsfotos zurückblicken müssen und Sie wollen nicht jedes Mal, wenn Sie es tun, zusammenzucken. Wir haben also mit drei Herren gesprochen, die von Anfang an angefangen haben, herauszufinden, was sie gemacht haben, wie es gelaufen ist und ob das Gewicht geblieben ist. (Randbemerkung: Sie haben alle mindestens drei Monate vor dem großen Tag begonnen. Wenn Sie sieben Tage lang T-minus zählen, tut mir leid, es gibt nicht viel, was Sie tun können. Genießt einfach den großen Tag - es wird immer noch großartig sein. )
Für Sportphobiker haben wir auch die besten Sportarten zum Abnehmen platziert, aber wir beginnen mit einigen großartigen allgemeinen Ratschlägen zum Abnehmen von einem Personal Trainer.
Fünf einfache Schritte zu einer eleganten Zeremonie
Chris Hall von Hall Training Systems hat eine Nische geschaffen, die den Menschen hilft, sich für den großen Tag fit zu machen. Hier ist, wie er Sie mit Stil in den Mittelgang bringt.
1. Einen Plan machen und ein Ziel haben
Kein Ziel zu haben ist der Grund, warum die meisten Leute das Handtuch werfen. Der durchschnittliche Mann sollte erwarten, 1,7-2% ihres Körpergewichtes pro Woche fallen zu lassen. Brich das Endziel in erreichbare Blöcke auf.
2. Erhöhen Sie die Wasser- und Proteinaufnahme
Dies sind die zwei Dinge, die ich in jeder Diät ansprechen, bevor Sie sogar Kalorien im Vergleich zu Kalorien betrachten. Menschen fehlt es oft an ausreichender Flüssigkeitszufuhr, was wichtig ist. Es ist eine gute Idee, beim Abnehmen Wasser zu trinken, da es der Leber helfen kann, Körperfett effizienter zu verstoffwechseln. Eine Studie der North American Association for Study of Adipositas zeigte, dass Probanden, die einen halben Liter 30 Minuten vor den Mahlzeiten zu sich nahmen, eine um 44% höhere Gewichtsreduktion über 12 Wochen aufwiesen als jene in einer nicht wassertrinkenden Gruppe. Eine höhere Proteinzufuhr hilft bei der Gewichtsabnahme, unterstützt und konserviert fettarmes Muskelgewebe, erhöht das Sättigungsgefühl [Sättigung und Sättigung] und fördert die Hormonentwicklung. Es ist nicht ungewöhnlich, dass die Männer, die ich ausbilde, innerhalb von drei Wochen 3% ihres Körperfetts verlieren, wenn sie diese beiden Veränderungen vornehmen.
3. Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr
Für Menschen, die schnell schlank werden wollen, beginne ich sie oft in einer zwei- bis vierwöchigen Periode mit niedrigen Kohlenhydraten, etwa 20% ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme oder 50 bis 70 g pro Tag. Eine niedrigere Kohlenhydratzufuhr ermutigt Sie, mehr Protein zu essen, was ein Bonus ist. Dann fange ich langsam an, Kohlenhydrate Woche für Woche wieder einzuführen, um die Kohlenhydrattoleranz ihrer Körper zu beurteilen.
4. Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch
Als wir uns dem großen Tag näherten, begann ich die Kalorienaufnahme um 10-15% pro Woche zu reduzieren. Allerdings beginnt der Fettabbau immer weiter zu einer Diät zu verlangsamen. Um das letzte verbleibende Gewicht, das oft als "hartnäckiges Körperfett" bezeichnet wird, zu reduzieren, kann der Klient Woche für Woche weitere 10-15% Kalorien einsparen, um den Körper dazu zu zwingen, Energie zu sparen Starten Sie den Fettabbauprozess erneut.
5. Erarbeiten
Circuit Training mit zehn oder mehr Übungen, ruht für zehn Sekunden zwischen den Zügen, erhöht den Energieverbrauch erheblich. Die meisten Männer neigen dazu, ihre Körperteile über die Woche zu teilen - Brust an einem Montag, zurück an einem Dienstag und so weiter. Die Forschung von Dr. Journal der Stärke und Konditionierungsforschung, zeigte eine signifikante Zunahme der Muskelmasse in den Armen und Beinen, wenn Bodybuilder Ganzkörpertrainingseinheiten durchführten, im Gegensatz zu Split-Body-Training.
