Das Bankdrücken war lange Zeit der richtige Weg, um deine Brust aufzustocken, und es gibt wenig Zweifel, dass es eine Übung ist, die es wert ist, in jedes Training mit einbezogen zu werden, das entwickelt wurde, um die Brustmuskeln aufzupumpen. Es ist jedoch auf lange Sicht nur kontraproduktiv, es als das A und O aller Truhenbauer zu behandeln, denn wenn man einen wirklich grandiosen Torso bauen will, muss man außerhalb der Bankdrücken denken.
Genau wie bei allen anderen großen Muskeln in Ihrem Körper, wenn Sie die Größe und Stärke Ihrer Brust erhöhen möchten, müssen Sie es aus einer Vielzahl von Winkeln mit einer Mischung von Übungen arbeiten - einige, die die Brustmuskulatur und einige Verbindung zu isolieren Bewegungen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig treffen. Das Bankdrücken ist eine zusammengesetzte Bewegung, die sowohl die Schultern und den Trizeps als auch die Brust trainiert, während das Kabel-Crossover eine Isolationsbewegung ist, die direkt auf die Brustmuskeln zielt. Es ist eine Übung, die von Bodybuildern bevorzugt wird, weil es Wunder für die Definition Ihrer Brustmuskeln tut. Lesen Sie weiter für unseren Formularleitfaden, damit Sie die Übung sicher und erfolgreich durchführen können.
Wie man das Kabel-Überkreuzung tut
Stellen Sie die Griffe an beiden Enden der Rollen auf die höchste Stufe. Stellen Sie sich mit schulterbreiten Füßen in der Mitte der Maschine auf. Beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne, halte deine Wirbelsäule neutral und gerade nach hinten und beuge deine Ellbogen leicht mit den Handgelenken zum Boden. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung, ziehen Sie beide Griffe nach unten und über Ihren Körper. Drücken Sie Ihre Brustmuskeln in dieser vollständig zusammengezogenen Position zusammen (die Griffe müssen sich nicht berühren). Kehre langsam in die Startposition zurück und halte dabei die Ellenbogenbeuge durch.
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Kabel-Cross-Over-Variationen
Niedrige Seilzugkabelüberkreuzung
Die obere Brust ist besonders schwierig zu wachsen. Bei typischen, schrägen Druckbewegungen wird der vordere (vordere) Delt stark beansprucht, wodurch die Muskelfasern um das Schlüsselbein schwer zu zielen sind. Dies ist der Punkt, an dem das Kabel der unteren Riemenscheibe einrastet.
Stellen Sie die Griffe an der untersten Riemenscheibenschiene ein. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und fassen Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne und die Hände neben den Oberschenkeln. Mit einer leichten Biegung in den Ellenbogen, ziehen Sie beide Griffe nach oben und nach innen, bis Ihre Handflächen sich vor Ihrer Brust gegenüber stehen. Drücken Sie Ihre Brustmuskeln für ein bis zwei Sekunden, dann kehren Sie zum Anfang zurück und halten Sie die Bewegung unter Kontrolle.
