Wie der Rücken funktioniert Gebildet von den vertebralen Knochen, die wie Bausteine mit Scheiben zwischen ihnen gestapelt werden, ist der Rücken die Grundlage für jede Bewegung. Die Wirbelform variiert von der Basis der Wirbelsäule bis zum Hals, was bedeutet, dass verschiedene Bewegungen von verschiedenen Teilen der Wirbelsäule gesteuert werden. Das Rückenmark verläuft vom Kopf abwärts durch die Mitte der Wirbel bis zur Basis der Wirbelsäule, wobei Nerven durch kleine Löcher zwischen den Wirbeln austreten. Ihre Rückenmarksnerven verleihen den Armen und Beinen die Fähigkeit, sich zu fühlen und zu bewegen. Bestimmte Rückenerkrankungen können diese wichtigen Strukturen schädigen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, MÜSSEN Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen, bevor Sie einen der folgenden Ratschläge befolgen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Zustand nicht verschlimmern. Gemeinsame Ursachen von Rückenschmerzen 1) Lendenwirbelsäule Instabilität Die meisten Menschen konzentrieren sich auf das Training der großen äußeren Muskeln des unteren Rückens und des Bauches, wie etwa des Rectus abdominis (Sixpack) und der schrägen Bauchmuskeln (diagonale Muskeln an den Seiten des Sixpacks). Das ist in Ordnung, wenn die tiefen Rückenmuskeln, die sie unterstützen, genauso stark sind. Leider ist dies selten der Fall und deshalb werden sie oft der erste Teil Ihres Rückens, der beim Training beschädigt wird. Es ist daher wichtig, die Tiefenstabilisatoren zu trainieren. Probiere diese Übung vor dem Training aus:
- Legen Sie sich mit gebeugten Hüften und Knien und mit den Füßen auf dem Boden auf den Rücken.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren oberen Bauch und konzentrieren Sie sich auf das Atmen von dort. Legen Sie die andere Hand auf Ihren Unterbauch und ziehen Sie dann Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen.
- Ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln sanft zusammen, während Sie Ihre oberen Bauchmuskeln entspannt halten.
- Wiederholen Sie 30 mal.
2) Übungstechnik und Haltung Die zweithäufigste Ursache für Rückenschmerzen ist eine schlechte Übungstechnik und Haltung. Folgen Sie diesen Hinweisen, um Ihre Technik richtig zu machen:
- Achten Sie bei Übungen mit Flexion, wie Kreuzheben, darauf, dass Ihr Rücken vollständig gestreckt ist (stecken Sie Ihren Schwanzknochen etwas heraus) und die Beugung ausschließlich an den Hüftgelenken und Knien erfolgt.
- Stellen Sie bei Dreharbeiten sicher, dass Ihre Wirbelsäule gestreckt ist.
- Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken durch ein Handtuch oder ein Kissen im neutralen Bereich unterstützt wird, dh mit leicht angewinkelten Knien und Hüften.
3) Steifigkeit in der Brustwirbelsäule Dieser Teil der Wirbelsäule - in Ihrem mittleren Rücken - kann durch Sitzen und Stehen steif werden, wobei Ihr oberer Rücken nach vorne zusammengesunken ist. Mache diese tägliche Übung:
- Mische deinen Boden rechts neben dem Stuhl und greife nach rechts, um die Rückenlehne des Stuhls mit beiden Händen zu ergreifen.
- Ziehen Sie sanft, bis Sie eine leichte Dehnung in der Mitte Ihres Rückens fühlen. Jetzt mach das gleiche auf der linken Seite.
- Wiederholen Sie zehn Mal auf jeder Seite drei oder vier Mal am Tag.
Lucy Macdonald ist eine Top-Sport-und Wirbelsäulen-Physiotherapeutin in London, check-out ihre Website.
Für mehr Rat von Experten an der Spitze des Fitness-Spiels, holen Sie sich das Magazin. Abonniere jetzt und wir geben dir fünf Ausgaben für £ 5. Sie können hier eine digitale Version des Magazins herunterladen. Bild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock
