Wenn der Schlaf am Ende der Schwangerschaft genau das ist, wonach Sie sich sehnen, aber Sie Mühe haben, genug zu bekommen, ist es an der Zeit, diese einfachen Schlafregeln auszuprobieren
Sie denken vielleicht, dass Schlafentzug etwas ist, mit dem Sie es zu tun haben, sobald das Baby kommt, aber für viele Mütter kann eine gute Nachtruhe in der Schwangerschaft eine echte Herausforderung sein, besonders im dritten Trimester. Zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um zu helfen.
Sich wohl fühlen
Inzwischen hat sich dieser winzige Bauch zu einem beeindruckenden Bauch entwickelt, der es ihm leicht macht, sich bequem zu fühlen - und wenn man einmal hinfällt, ist das Werfen und Wenden etwas, von dem man nur träumen kann. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, werden Sie mit Kissen kreativ. Verwenden Sie sie, um Sie zu stützen oder Körperteile auf zu ruhen - viele Frauen finden, dass ein Kissen über gefaltet wird und die Platzierung zwischen den Beinen helfen kann. Sie können auch zu diesem Zweck in ein speziell entwickeltes Schwangerschaftskissen investieren. Denken Sie daran, immer auf der linken Seite zu schlafen. Dadurch wird verhindert, dass das Gewicht Ihres ungeborenen Kindes auf die Vena Cava inferior drückt, das Blutgefäß, das aus der unteren Körperhälfte Blut in Ihr Herz bringt, wodurch die Durchblutung verbessert wird. Und vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu schlafen, da dies unnötigen Druck auf Ihre überlasteten Blutgefäße ausüben kann und zu Herzklopfen, niedrigem Blutdruck und Kurzatmigkeit führen kann.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, werden Sie mit Kissen kreativ
Die Toilette bleibt stehen
Wenn das Gewicht Ihres wachsenden Babys beginnt, auf Ihre Blase zu drücken, erwarten Sie mehr Nachtzeiten auf das Klo. Hinzu kommt, dass Ihre Nieren jetzt für zwei "pinkeln" und bis zu 50 Prozent mehr Blut als sonst filtern werden. Es ist wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Achten Sie also darauf, dass Sie während des Tages viel Wasser trinken, aber begrenzen Sie die Menge, die Sie vor dem Schlafengehen trinken. Denken Sie daran, vor dem Einlenken auf die Toilette zu gehen und beim Urinieren nach vorne zu lernen - dies hilft, Ihre Blase vollständig zu entleeren. Denken Sie voraus und lassen Sie ein Nachtlicht im Flur oder Badezimmer - auf diese Weise müssen Sie kein helles Licht anzünden und in Wachzustand geschockt werden.
Was zu essen
Sodbrennen und Verdauungsstörungen sind während des dritten Trimesters üblich, also vermeiden Sie große oder würzige Mahlzeiten spät in der Nacht. Stattdessen sollten Sie einen leichten Snack zu sich nehmen, um Hungerattacken abzuwehren - probieren Sie ein Protein mit einem komplexen Kohlenhydrat, wie Vollkorncracker mit Erdnussbutter, oder eine Banane und ein Glas warmer Milch, um Ihren Magen zu beruhigen.
Koffein (in Kaffee, Tee, Cola-Drinks und Schokolade) ist am besten zu vermeiden, ebenso wie zuckersüß, was einen Blutzuckerspike und -tropfen verursacht.
Übung
Müdigkeit ist nur in den späteren Stadien der Schwangerschaft zu erwarten, aber versuchen Sie, jeden Tag etwas Übung zu bekommen, wenn Sie können. Ein flotter Spaziergang im Park, Schwimmen oder ein Yoga-Kurs sorgen für eine gesündere Schwangerschaft und helfen Ihnen, nachts zu schlafen. Trainieren Sie tagsüber oder am frühen Abend und nicht erst vor dem Schlafengehen, da Sie dadurch nicht abfallen können. Ein paar leichte Beinstreckungen können helfen, die Beinkrämpfe in der Nacht zu reduzieren.
Mehr Tipps für einen besseren Schlaf
Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung zum Schlafen geeignet ist. Schalten Sie den Fernseher oder Laptop aus, dimmen Sie die Lichter und stellen Sie sicher, dass das Fenster geöffnet ist. Schwangere Frauen neigen dazu, sich heiß zu fühlen, also stellen Sie sicher, dass der Raum kühl genug ist (auch wenn es bedeutet, dass Ihr Partner in ein paar zusätzlichen Schichten schlafen muss!). Wenn Sie angespannt sind, nehmen Sie ein warmes (nicht heißes) Bad kurz vor dem Schlafengehen und versuchen Sie ein paar tiefe Atem- oder Entspannungsübungen. Entspannt bleiben ist das Wichtigste, was Sie tun können. Angst und Blick auf die Uhr (drehen Sie es um, so dass Sie es nicht sehen können) wird es nur schwieriger machen, wieder einzuschlafen. Wenn Sie nicht absteigen können, versuchen Sie ein Buch für eine Weile zu lesen oder stehen Sie auf und trinken Sie ein warmes Milchgetränk. Eine gute Nachtruhe zu bekommen ist nicht immer einfach, aber Sie werden sich so lange ausruhen wollen, wie Sie können, bevor Ihr Baby ankommt - und der wahre Schlafentzug beginnt!
