Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, hören Sie vielleicht, dass Mitarbeiter und andere Fitnessstudenten ungewohnte Begriffe verwenden, bei denen Sie sich fragen, was sie gerade anfangen. Wunder nicht mehr … Bonken Die Radsport- / Crossfit-Variante des "Schlagens" gegen die Wand, wenn plötzlich und unerklärlicherweise die Energie ausgeht. BOSU Ball Ein halber Gymnastikball mit einem harten, flachen Plastikende. Das Akronym BOSU steht für "beide Seiten verwendet", weil Sie es verwenden können, Ball oder Ball nach unten. Bumperplatten Platten aus Gummi, die so konstruiert sind, dass sie von der Oberseite eines Aufzugs fallen gelassen werden können, ohne Schaden zu verursachen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Fitnessstudio, ob dies verpönt ist. Herz Kurz für Herz-Kreislauf-Training, diese Art des Trainings verbessert die Effizienz des Herzens, der Lunge und des Blutkreislaufs. Katabolismus Der destruktive Prozess, der das Muskelgewebe zerstört, sobald die Energie in Ihrem Körper erschöpft ist. Dies beginnt nach etwa 45 Minuten intensiven Trainings. Konzentrisch Der Teil eines Auftriebs, bei dem sich der Muskel unter Spannung verkürzt - zum Beispiel die aufsteigende Phase einer Bizepslocke. Crossfit Eine Kraft- und Konditionsbewegung, bei der Krafttraining, Cardiotraining und Gymnastik kombiniert werden, um alle Fitnessbereiche gleichzeitig zu verbessern. Drop-Sets Mehrere Sätze einer Übung, bei der das Gewicht mit jedem Satz verringert wird, damit Sie mehr Wiederholungen durchführen können. Exzenter Der Teil eines Auftriebs, bei dem sich der Muskel unter Spannung verlängert - zum Beispiel die Absenkphase einer Bizepslocke. EZ Curl Bar Eine Art Langhantel, die für Übungen geeignet ist, die einen neutraleren, weniger supinierten Griff erfordern, da sie weniger Druck auf Handgelenke, Unterarme und Ellenbogen ausüben. Fehler Eine Reihe von Übungen durchführen, bis Sie keine weitere Wiederholung durchführen können. Fettverbrennende Zone Eine Zone der Trainingsintensität, die Ihre Herzfrequenz auf etwa 60-70% des Maximums erhöht und dazu führt, dass Ihr Körper gespeichertes Fett als primäre Kraftstoffquelle nutzt. Fitnesstrainer Ein beaufsichtigter Übungsleiter mit einer LEPS-Qualifikation (Level 2 Register of Exercise Professionals). Das bedeutet, dass sie gelernt haben, grundlegende Trainingsprogramme für eine Reihe von Menschen mit unterschiedlichen Fitnesszielen zu entwickeln. Schaumstoffrolle Schaumzylinder, die um die Sporthalle herumliegen und wie eine Loft-Isolierung aussehen, werden für die Selbstmassage und zum Abbau von Muskelknoten verwendet. Bilden Die Technik, die bei einer Übung verwendet wird. GHD-Maschine Eine Gesenkschinken-Entwicklermaschine. Dieses Gerät verriegelt Ihre Beine horizontal und stützt Ihren Gesäßmuskel, hat aber keine Oberkörperplattform, was bedeutet, dass Sie übertriebene Sit-Ups ausführen können, die auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel gerichtet sind. Hypertrophie Der Prozess, bei dem Muskelfasern größer und stärker werden. Entsaften Steroide verwenden, um die sportliche Leistung zu verbessern. Kettlebells Diese gusseisernen Kugeln mit verschiedenen Gewichten haben einen Griff oben, so dass Sie sie mit einer oder zwei Händen halten können, während Sie verschiedene ballistische Übungen machen. Olympische Bar Eine Bar mit dicken "Ärmeln" für die Gewichte, auf denen sie sich aufstecken lassen, was bedeutet, dass sie sich drehen können, wenn Sie Aufzüge wie das Saubere oder das Schnappen machen. Volle Stangen wiegen 20kg. One-Rep max Das schwerste Gewicht, das Sie für eine Wiederholung einer Übung drücken oder ziehen können. Übertraining Trainieren Sie Ihren Körper zu häufig und intensiv, damit er sich richtig erholen kann. Persönlicher Trainer Ein unbeaufsichtigter Übungsfachmann mit einer LEPS-Qualifikation (Level 3 Register of Exercise Professionals). Dies bedeutet, dass sie ausgefeilte Trainingsroutinen entwickeln können, die eine Grundlinienbewertung, Ernährungsberatung und progressive Programmierung umfassen. Power-Platte Ein Trainingsgerät mit einer vibrierenden Platte, die bis zu 50 unwillkürliche Reflexmuskelkontraktionen pro Sekunde verursacht, während Sie Übungen darauf durchführen, im Gegensatz zu der einen Muskelkontraktion, die Sie während einer normalen Wiederholung erzielen. Befürworter behaupten, dass es Ihnen ermöglicht, für eine viel kürzere Zeit zu trainieren, als Sie in einem normalen Training tun würden, aber arbeiten Sie die Muskeln genauso hart. Protein-Fenster Der Zeitraum - in der Regel innerhalb von 20 bis 30 Minuten nach Ihrer letzten Wiederholung - wenn Ihr Körper bereit ist zu wachsen und sich zu erholen, wenn Sie ihn mit Protein füllen können. Die Pumpe Wie Arnold Schwarzenegger erklärte: "Wenn du trainierst, stürzt Blut in deine Muskeln und sie fühlen sich sehr eng an - als ob jemand Luft in sie bläst. Das nennen wir die Pumpe. Es fühlt sich fantastisch an. " Pyramidensätze Mehrere Sätze einer Übung, bei der das Gewicht angehoben wird, erhöhen sich mit jedem Satz, während die Anzahl der Wiederholungen abnimmt. Liegerad Ein Heimtrainer, auf dem Sie sitzen - im Gegensatz zur aufrechten Position. Es verteilt Ihr Gewicht auf eine größere Fläche und legt weniger Druck auf Ihre Beine. Smith-Maschine Ein Krafttrainingsgerät mit einer Langhantel, die 2 m hoch und runter gleitet. Sie senken die Langhantel auf eine Reihe von Haken am Rahmen, um die Bewegung zu stoppen, was bedeutet, dass Sie schwere Gewichte ohne Squatter heben können. Normalerweise zum Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Squat-Rack Ein Rahmen verwendet, um eine gewichtete Langhantel zu halten. Anders als bei einer Smith-Maschine ist die Langhantel nicht mit dem Rahmen verbunden, so dass Sie sie durch mehr als eine Bewegungsebene bewegen können und mehr Muskeln verwenden müssen, um sie stabil zu halten. Es hat eine Reihe von Haken und Stäben, um das Risiko zu minimieren, dass Sie bei Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen durch das Gewicht gequetscht werden. Supersets Zwei komplementäre Übungen, Rücken an Rücken ohne Pause dazwischen. TRX Ein beliebtes Suspensionstrainingsystem, das aus zwei Stück Nylongewebe besteht, die jeweils an einem Griff befestigt sind. Das Suspensionstraining ermöglicht es Ihnen, den Körperwiderstand, den Winkel und das Stabilitätsniveau festzulegen, mit dem Sie arbeiten. Versa Kletterer Ein Kletter-Simulator in vielen Fitness-Studios gefunden. Ursprünglich von der NASA entworfen, um Astronauten im Weltraum in Form zu halten, hat sie Griffe und Pedale, die Sie ziehen und drücken, um den Effekt einer Wandskalierung nachzuahmen.
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