Sie befinden sich also in einer nervenaufreibenden Situation, aber wie liefern Sie die Ware, wenn es wirklich zählt … ohne Flopschweiß, der Sie in den Fluss schickt?
Ich bin ein Typ, aber ich hatte eine ungewöhnliche Menge Angst, die sich zu einem riesigen Schwarzen Loch entwickelte. Ich erinnere mich an starke BO in der Öffentlichkeit und riesige Schweißflecken. Meine allgemeine Erfahrung von Schule, Universität und Arbeit war von klebriger und unbequemer Schwüle unter meinen Gruben - die dann Flop-Schweiß und eine zunehmend verschwitzte Braue auslösen würde.
Nur die Vorfreude auf das Schwitzen würde diese Kette von Ereignissen verursachen. Ich befürchtete, in einem sehr öffentlichen oder engen Kontakt zu sein, wie zum Beispiel: in einem überfüllten Versammlungsraum zwischen anderen Studenten zu sitzen, in einem intimen Klassenraum oder für eine öffentliche Rede.
Warum passiert Flop-Schweiß?
Nehmen wir an, Sie sind durch Ihren Park gelaufen und Sie haben einen ausgewachsenen Tiger ein paar Schritte entfernt gesehen. Es ist muskulös zurückgewellt, als es zu dir aufschaute und Augenkontakt machte. Für die nächsten 10 Minuten versuchten Sie, sich nicht zu bewegen … wenn Sie Glück hatten, zu entkommen, dann würden Sie wahrscheinlich nass vom Schweiß triefen - Ihr T-Shirt klebte an Ihrem Rücken.
Der Schweiß hilft Ihrem Körper, sich während intensiver körperlicher Anstrengung nicht zu überhitzen - obwohl die Temperatur nicht anstieg, als Sie mit dem Tiger konfrontiert wurden, nahm Ihr Gehirn an, dass es in naher Zukunft zunehmen könnte, wenn es Sie verfolgte und Sie es versuchen mussten kämpfen oder entkommen. Was Ihr Gehirn tat, war, die Freisetzung des Hormons Epinephrin zu signalisieren, was Sie zum Schwitzen brachte.
Ich füge einen Vorbehalt hinzu: Menopause, Drogen oder Krankheiten können unerklärlichen Schweiß verursachen. Ziehen Sie in Betracht, zum Arzt zu gehen, wenn Sie glauben, dass Sie an einer Krankheit oder einer Krankheit leiden. Aber wenn du das liest, gibt es wahrscheinlich eine Situation, die dich so nervös macht, dass du schwitzt - und du willst diese Reaktion meistern. [Lesen: Nervös Schwitzen - Erkennen Sie die Trigger und stoppen Sie Stress schwitzt]
Wie man Flop-Schweiß überwindet
Nur damit Sie wissen, Flop Schweiß ist automatisch und kann durch Ihre Nerven ausgelöst werden. Es ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Kampf oder Flucht vorbeugt, wenn er eine Bedrohung entdeckt.
Folgendes hat über die Jahre für mich funktioniert.
# 1 Angst umarmen. Ich betreibe eine Meet-Up-Gruppe namens Beyond Anxiety, genannt, weil ich die Einsicht hatte, dass alles, worauf du dich fokussierst, nicht nur wächst, sondern auch deine ganze Welt wird. Auch was du versuchst, nur Risse durch die Nähte zu blockieren - ich würde es wissen - ich war dieser falsche Bravado, der die ganze Welt auf meinen Schultern trägt.
Die andere und viel bessere Option bestand darin, zuzugeben, wie ich mich fühlte, aber nichts dagegen zu tun. Um zu verstehen, was meine Aufgabe war, und zu akzeptieren, dass ich mich nicht immer großartig fühlen würde. Das Coole, was passierte, war, dass ich im Laufe der Zeit kompetenter wurde in Sachen, in denen ich schlecht war und meine Nervosität vergessen hatte.
Der Rest der Welt kam in den Fokus, wenn ich nicht darum besorgt war, einen Aspekt meiner Erfahrung zu eliminieren. Ich akzeptierte, dass ich in Momenten etwas Angst haben würde, abhängig von den Umständen, weil es eine gesunde und normale Emotion war.
Ich hatte auch Furchtlosigkeit, Liebe, Wut und so weiter. Alles war ein Teil von mir. Mit der Zeit wuchs mir die natürliche und authentische Art von Vertrauen, die nur mit hart erkämpften Erfahrungen einhergeht - nicht die vorgetäuschte oder auffällige Art. [Lesen: Wie man sich da draußen aufmacht und Angst umarmt]
# 2 Atmen. Ich bin ein Schriftsteller - ich erwähne es, weil Schriftsteller nicht dazu neigen, gut zu atmen, wenn sie damit beschäftigt sind, Worte auf die weiße Seite zu schreiben. Ich übe tiefes, langsames Atmen in meine Nase bis zu meinem Bauch und aus meinem Mund, wenn ich mich entspannen und ruhig sein will. Manchmal mache ich das mit Meditation.
Du kannst eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch legen, um es zu testen. Wenn deine Brust aufsteigt, atmest du nicht in deinen Bauch. Wenn du ausatmest, zieh deine Lippen ein, als würdest du eine Kerze ausblasen. Wenn du in deinen Mund atmest, fühlst du dich weniger ruhig, weil es mit dem Kampf- oder Flugmechanismus zusammenhängt * du atmest in deinen Mund, wenn du mehr Luft brauchst, um dich intensiv zu bewegen *. [Lesen: Wie man ausgeht - 12 Wege, um aus der Komfortzone zu treten]
# 3 Antitranspirant verwenden. Nein, ich mache keine Witze mit diesem und ich verspotte mich nicht. Ich war dort, Mann - manche Leute schwitzen nur sehr viel. Ich habe mich entschieden, es einfach zu akzeptieren und mich darauf vorzubereiten.
Manche Leute haben kein schlechtes BO. Ich gehöre nicht zu diesen Leuten … also verwende ich Marken wie Maximum Sure 48h Protection. Wenn Sie keinen schlechten Körpergeruch haben, dann sind Sie vielleicht nicht allzu besorgt - aber diese Achselschweißflecken können lästig sein.
#4 Üben. Ich erinnere mich daran, an einem öffentlichen Vortrags-Kurs teilzunehmen - ich beschloss, meine Angst vor öffentlichem Reden zu erkunden, weil meine Hände in der Schule und an der Universität zitterten und meine Stimme zitterte, wenn ich eine öffentliche Rede hielt.
Während des Kurses erinnere ich mich an diesen Typen, der sich angemeldet hat, weil er die Rede eines besten Mannes halten wollte, die in ein paar Wochen fällig war. Am Anfang war er nicht der Beste, aber er war auch nicht so schlecht, wie er es wahrscheinlich für richtig hielt.
Ich konnte sagen, dass er nervös war, als er vor dem intimen Raum redete.Sein Augenkontakt war zur Decke hin, aber seine Art zu sprechen war sehr einnehmend. Nach mehreren Sitzungen begann er zu erkennen, dass er nicht halb so schlecht war und er sich auf der Bühne wohler fühlte. Nichtsdestotrotz schien er sich mit der Erfahrung nie völlig wohl zu fühlen, und das gleiche gilt für einige berühmte Leute und sogar Rockstars.
Die Übung kann dir ein bisschen mehr Grund geben, auch wenn es deinen Flop-Schweiß nicht beseitigt. Für mich war ich weniger nervös beim öffentlichen Sprechen und stellte fest, dass meine Stimme und Hände nicht zitterten. [Lesen: Wie man Selbstvertrauen aufbauen und erkennen, dass es sich wirklich lohnt]
# 5 Umrahmung. Angst ist eine enge Cousine der Aufregung, weil beide Erregungszustände sind, weshalb - anstatt von Angst in ein Gefühl der Ruhe zu springen - es leichter ist, Nervosität in ein Gefühl der Erregung zu verwandeln.
Eine Situation könnte so interpretiert werden, dass sie vor Ort ist und untersucht wird, oder eher wie die Chance, zu glänzen und zu zeigen, aus was Sie gemacht sind.
Re-frame die Situation mit der sogenannten "Angst-Aufarbeitung" - wenn Sie zu einem ängstlichen Gedanken hinzufügen: "Ich bin so aufgeregt, dass …" oder "Ich werde die Chance bekommen …" oder "Ich kann es einfach nicht warte … "Tippen Sie auf diesen Kämpfer, Forscher, Neugier, Wachheit. Erinnere dich daran, dass niemand deine Gedanken lesen kann und es den Leuten wirklich egal ist, ob du ein bisschen nervös bist, es ist normal und manchmal ein Zeichen, dass dir vertraut werden kann. [Lesen: Wie man nicht nervös sein kann - 18 ruhige Wege, Nerven sofort zu beseitigen]
# 6 Nicht perfekt. Du willst es beim ersten Mal richtig machen - zu verblüffen, makellos zu sein? Viel Glück … Ich kann Perfektionismus als einen meiner größten Fehler zählen, den ich zu vermeiden versuche. Ich kenne auch Leute mit viel Talent, die wahrscheinlich mit viel Bedauern sterben werden.
Besonders in diesem Zeitalter der sofortigen Konnektivität, wenn Sie Angst vorm Versagen haben, können Sie nicht wirklich im Spiel sein. Niemand kümmert sich darum, wenn du einen Fehler machst - es interessiert dich, ob du es versucht hast und mutig genug warst, um dich dort zu vertreiben. Meine Politik besteht also darin, aus Feedback zu lernen und es erneut zu tun. All das, was passiert, ist oft das Problem selbst. [Lesen: Die Angst vor dem Scheitern und wie es dein Leben für immer zerstören kann]
# 7 Nicht vergleichen - tun Sie. Nicht, wen du dir wünschst oder was du für cool hältst, sondern du. Immer wenn ich mich verprügele, dass ich nicht auf diese oder jene Weise etwas mache, versuche ich normalerweise, die Erwartungen eines anderen zu erfüllen.
"Doing you" ist meiner Meinung nach darauf ausgerichtet, sich auf Ihre größten Stärken zu konzentrieren und wesentliche Schwächen zu stützen.
Ein Beispiel dafür ist, wenn Sie verbal ein großartiger Kommunikator sind, aber ein schrecklicher Schriftsteller. So etwas wie ein YouTube-Kanal würde dir wirklich gut stehen und ein Blog vielleicht nicht so gut. Warum kreuzigen Sie sich selbst und versuchen so gut zu schreiben wie Mrs. A, wenn Sie ein besserer Redner als der Durchschnitt sind und es wirklich genießen, es zu tun?
# 8 Konzentriere dich auf den Moment. Eine weitere großartige Strategie, Flop Sweat zu vermeiden, ist im Hier und Jetzt zu sein. Die Bewegungen Ihrer Lunge, Gesichter im Raum, bewegen Sie Ihren Daumen kreisförmig um den Zeigefinger und spüren Sie die Textur Ihrer Haut. Was auch immer Sie in den Moment bringt - ein Gähnen, eine Dehnung. Meditation kann mit dieser Fähigkeit sehr helfen. [Lesen: Wie man sich auf sich selbst konzentriert und seinen eigenen Sonnenschein baut]
# 9 Visualisiere dich erfolgreich. Dieser ist seltsam und ich dachte, es wäre lächerlich, aber wann immer ich es getan habe, es hat sich wirklich gut entwickelt - ich habe das Gefühl, dass es ein Aufruf zum Handeln ist, damit sich dein Gehirn für einen großen Moment darauf einstellt Komm mal in die Zukunft.
Dies ist Absicht in Aktion und Ihre Wurzeln für Sie, wenn Sie eine starke Absicht haben. Ich möchte definitiv mein Gehirn auf meiner Seite haben, wenn es wirklich darauf ankommt, wie wenn ich Flop-Schweiß vermeiden möchte.
# 10 Mehr essen. Dieser ist überraschend effektiv, um Flop Sweat zu vermeiden, und ich denke auch, dass er leicht zu übersehen ist - denn Gewohnheiten sind schwer zu ändern. Manchmal bin ich ein bisschen nervöser als sonst und wenn ich es in Betracht ziehe, merke ich, dass ich nicht viel gegessen habe - vielleicht habe ich vorher eine Menge Power-sapping-Arbeit gemacht und es ist besonders wahr, wenn ich einen großen gemacht habe Training am selben Morgen.
Wenn Sie wenig Stoffwechselkraftstoff haben, sind Sie eher nervös. Ein leerer Magen = ängstlicher. Steigern Sie Ihre Kalorien, wenn Sie feststellen, dass Flop Schweiß ist eine häufige Sache während Ihres Tages.
# 11 Nicht lügen. Und die Wahrheit sagen … wenn du etwas zu verbergen hast, wirst du nervöser. Ich glaube sogar daran, Ehrlichkeit zu üben, gerade wenn es nicht bequem ist. Selbst zuzugeben, dass du nervös bist, zu sagen, wenn du auf einem Date bist, ist das ein guter Weg, dies zu tun. Ich habe viel gelogen, und ich kann dir sagen, dass das Leben damals viel komplizierter war. [Lesen: 10 Zeichen von geringem Selbstwertgefühl und 5 Möglichkeiten, es zu erhöhen]
Jetzt sage ich die Wahrheit und das Leben ist einfach und manchmal sehr aufregend, weil man nie ganz weiß, was passieren wird, wenn man die Wahrheit sagt. Ich konzentriere mich auf Metawahrheiten und nicht auf eindimensionale Wahrheiten.
Wenn ich zum Beispiel ein Date hatte und ein Mädchen langweilig fand, anstatt zu sagen "du bist langweilig", würde ich wahrscheinlich etwas sagen wie, weißt du, ich denke, dass wir in der Art von etwas ganz anderem vorkommen Dinge, auf die wir stehen. "Beide Aussagen können wahr sein, aber die zweite ist weniger damit beschäftigt, wie ich mich fühle und mehr mit uns beiden.
# 12 Mach mehr Dinge, die dich zum Schwitzen bringen. Letztendlich ist es eine großartige Sache, mehr Resilienz zu schaffen und mehr Möglichkeiten zu schaffen, wenn man am Rande zwischen dem, wo man denkt, dass man leicht Erfolg hat, und dem, was man nicht hat. Für mich begann das Leben erst, als ich anfing, mich meiner eigenen Seite zu stellen. Aus diesem Grund denke ich, dass das Leben an den Rändern geschieht.
[Lesen: Wie man sich selbst verbessert - 16 mächtige Geheimnisse der Selbstverbesserung]
Wenn ich ehrlich bin, denke ich, dass Flop Sweat keine große Sache ist und etwas ist, worüber wir einfach hinwegkommen müssen: üben, erfahren und neu gestalten. Nicht perfekt zu sein und 'Just Doing You' sind großartige Einstellungen, die ich benutzt habe, um eine Menge Erfahrung im Umgang mit gruseligen Situationen zu sammeln.
