Genießen Sie Ihre Beule! Wie man eine glückliche Schwangerschaft hat

2024 Autor: Gwenda Sherman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 02:48

Anpassung an Ihre wachsende Beule kann überraschend stressig sein, aber Sie können sich selbst helfen, sagt schwanger Becky Howard …

Viele werdende Frauen haben gemischte Gefühle, schwanger zu sein, obwohl nur wenige mutig genug sind, dies offen zuzugeben. Obwohl ich schon zwei Babys hatte, habe ich genug von meiner jetzigen Schwangerschaft. Ich fühle mich noch schlimmer, wenn ich andere schwangere Frauen mit einem rosigen Glanz, viel Energie und einer heiteren Atmosphäre herumtreiben sehe.

Mein Schwangerschaftsglühen ist eigentlich mehr Schweiß.

"Es ist wichtig zu erkennen, dass eine Mischung aus negativem und positivem Gefühl nicht ungewöhnlich ist", sagt Clive Spence Jones, beratender Geburtshelfer und Gynäkologe am Whittington Hospital in London.

"Aber es gibt viele Möglichkeiten, diese Probleme anzugehen, die das Tragen eines Babys erleichtern können."

Also brich das Schaumbad auf, lass das heiße Wasser laufen und lies weiter …

Halten Sie ein Schwangerschaftsphoto-Tagebuch

Erstellen Sie ein Fotobuch Ihrer Schwangerschaft wird ein besonderes Andenken für Sie und Ihren Partner bauen. Und in den kommenden Jahren wird Ihr Kind es auch lieben, es durchzusehen.

"Es wird dich daran erinnern, wie du dich während deiner Schwangerschaft verändert hast, besondere Momente, die du geteilt hast, und dabei helfen, eine Verbindung mit deiner Beule herzustellen", sagt Psychotherapeutin Josephine Cropper (jmcpsychotherapie.com).

Du kannst nicht nur Fotos von deiner wachsenden Beule machen, sondern auch eine Beschreibung darüber, wie du dich gefühlt hast, als du die dünne blaue Linie gesehen hast, und dir all die besonderen Dinge notieren, die du mit deinem Partner machst, während du dich auf den großen Tag vorbereitest.

"Je mehr Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören, desto besser werden Sie fühlen."

Kümmere dich um deinen Körper

Es ist verlockend, sich nur auf Ihr Baby zu konzentrieren, wenn Sie schwanger sind, aber vernachlässigen Sie nicht Ihr eigenes körperliches Wohlbefinden. Eine sich verändernde Form, manchmal schmerzhafte Nebenwirkungen und das Gefühl, ein "Gefäß" zu sein, kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen.

Je mehr Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers hören, desto besser werden Sie sich fühlen. Wenn Sie müde sind, überprüfen Sie Ihren Zeitplan und lassen Sie weniger wichtige Aktivitäten los , sagt Dominique Antiglio, Spezialist für Schwangerschafts- und Geburtsvorbereitung (www.sbsophro.co.uk).

Zita West, Expertin für Fertilität und Autor Ihres Schwangerschaftsbegleiters (£ 25, zitawest.com) rät Ihnen auch, Ihren fleißigen Körper mit wohltuenden Behandlungen zu verwöhnen und zu belohnen: 'Akupunktur, Massage oder moderate Bewegung, die Ihnen bei der Endorphinfreisetzung helfen kann Wohlbefinden.'

Verbinde dich mit dem Baby

Mit einfachen Visualisierungstechniken für ein paar Minuten pro Tag können Sie mit Ihrem ungeborenen Baby verbinden. Wählen Sie eine regelmäßige Zeit, um sich zu entspannen und zu fokussieren, zum Beispiel im Bad oder bevor Sie schlafen gehen.

"Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und stellen Sie sich vor, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie sich wohl fühlen", sagt Maggie Howell, Gründerin der Natal Hypnotherapy (Natalhypnotherapie) und Mutter von fünf Jungen.

"Jetzt stell dir vor, dein Kind ist bei dir. Erlaube deinem Geist zu wandern - fühle seine Gegenwart und genieße es, mit ihm oder ihr "zu sein". Dies ist ein wunderbarer Weg, sich auf die positiven Zeiten zu konzentrieren."

zeige deine Gefühle

Maggie Howell empfiehlt, sich einmal wöchentlich die Zeit zu nehmen, um aufzuschreiben, wie Sie sich während Ihrer Schwangerschaft fühlen. Notieren Sie Änderungen oder neue Gedanken und vielleicht eine Sache, für die Sie dankbar sind. "Das wird dir helfen, die Gegenwart zu schätzen", sagt sie.

Musik hören

Bekannte Studien unterstreichen die Bedeutung der pränatalen Musikstimulation für Babys, aber Musik kann auch für werdende Mütter nützlich sein.

"Die Planung, Musik zu hören, kann entspannend sein und hilft Achtsamkeit, die Ihnen helfen kann, sich geerdet zu fühlen", erklärt Josephine Cropper.

"Wähle einen beruhigenden Track, den du magst, oder die CDs des Psychologen Dr. Mark Williams, um Frieden in einer hektischen Welt zu finden (amazon.co.uk)."

Es ist eine gute Idee, die gleiche Musik zu verwenden, um während der Wehen zu entspannen.

Machen Sie eine digitale Entgiftung vor dem Schlafengehen

Eine Veränderung des Hormonspiegels, häufigeres Pissen und eine zunehmende Beule können den Schlaf in der Schwangerschaft beeinträchtigen.

Bis zum dritten Trimester leiden mehr als die Hälfte der Frauen an einer Form von Schlaflosigkeit. Die Forschung hat herausgefunden, dass künstliches LED-Licht schlaffördernde Neuronen im Gehirn und die nächtliche Freisetzung des Hormons Melatonin hemmt, das den Schlaf unterstützt.

Machen Sie ein Versprechen, keine elektronischen Geräte in der Stunde vor dem Schlafengehen für einige digitale kostenlose Ausfallzeiten zu verwenden.

Planen Sie eine Belohnung jede Woche

Diese 40 Wochen können schleppen, besonders wenn Sie weiter in Ihre Schwangerschaft kommen. Sie können sich fühlen, als ob Sie für immer schwanger sein werden, aber wenn Sie eine Reihe von Leckereien in das Tagebuch legen, werden Sie feststellen, dass die Wochen ein wenig schneller verlaufen.

Vom Kaffee mit Freunden, bis zum langen Bad oder dem Kauf eines neuen Buches, stellen Sie sicher, dass Sie etwas haben, auf das Sie sich freuen können.

"Schwangere Frauen werden oft übersehen, weil der Schwerpunkt auf dem Babybauch liegt - bringen Sie also etwas Aufmerksamkeit auf sich"

Machen Sie das Beste aus Ruhe

In der Dringlichkeit, unser Baby zu treffen, vergisst man leicht, dass dies eine einzigartige Zeit ist - und eine der letzten Gelegenheiten, die Dinge für eine Weile zu vereinfachen.

Wind das Leben so weit wie möglich - solange Sie noch können. Schauen Sie sich Filme an, kochen Sie sich leckere, gesunde Mahlzeiten und schlafen Sie spät am Wochenende.

Machen Sie während der Schwangerschaft so viel Zeit wie möglich für alte Freunde.Sobald Ihr Baby geboren ist, haben Sie weniger Zeit für Kontakte und Sie möchten vielleicht Zeit mit neuen, neuen Freunden verbringen. Wenn du jetzt deine Bindung zu alten Freunden festigst, wirst du ihnen helfen, toleranter zu sein.

Geh auf Date Nächte hinaus

Du und dein Partner haben beide dein Baby erschaffen, aber wenn alles mit nur einer Person passiert (das bist DU), kann es für deine andere Hälfte schwierig sein zu wissen, was zu tun ist.

Konzentriere dich darauf, Spaß miteinander zu haben. Was gut für dich ist und für ihn ist auch gut für dein Baby.

"Schwangerschaft ist eine Reise ins Unbekannte"

Wählen Sie vertrauenswürdigen Rat

Mit so vielen Informationen online verfügbar, und Bücher in Hülle und Fülle versprechen, wie ein perfekter Elternteil sein, können werdende Mütter verwirrt und ängstlich verlassen werden. Wählen Sie Ihr Lesematerial sorgfältig und halten Sie sich an vertrauenswürdige Quellen wie Mutter und Baby.

"Die Schwangerschaft ist eine Reise ins Unbekannte, also ist es normal, dass neue Fragen oder Sorgen auftauchen", sagt Dominique Antiglio. "Aber Sie müssen nicht alles lesen, um eine befriedigende Antwort zu finden."