Die Spekulationen darüber, wer der Star im nächsten James-Bond-Film sein wird, zeigen keine Anzeichen für eine Abschwächung. Wird es sein Luther und Das Kabel führender Mann Idris Elba? Hatte Tom Hiddlestons kaum glaubwürdiger Affaire mit dem Popstar Taylor Swift ihn aus der Konkurrenz ausgeschlossen? Oder wird ein Außenseiter aus dem Nichts kommen, um den 007-Auftrag zu erfüllen, so wie Daniel Craig es getan hat, als er 2006 als ikonischer Geheimagent besetzt wurde Casino royale?
Wir hoffen, dass Craig für einen fünften Ausflug als glattester Export Großbritanniens zurückkehren wird - aber es wird keinen Mangel an interessierten Namen geben, sollte er seine Lizenz zum Töten abgeben, nicht zuletzt, weil dieses Bild von ihm aus dem Meer kommt, prächtige Pecs stolz zu sehen, katapultierte Craig auf eine neue Ebene der Berühmtheit.
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Wie Craigs geformter Torso andeutete, verlässt sich der Bond des 21. Jahrhunderts nicht nur auf die raffinierten Gadgets, um Dinge zu erledigen - er setzt Stärke und Explosivität ein, um Bösewichte zu schlagen, sowie blitzschnelle Reaktionen (hilfreich, wenn er Aston Martins fährt) sie waren F1 Supersportwagen). Und seien wir ehrlich, ein Körperbau, der aussieht, als wäre er auf der Wunschliste des Durchschnittsmenschen ziemlich hoch. Hier ist also ein Training von Krafttrainer Richard Tidmarsh, das dich in eine ähnlich starke, athletische und kraftvolle Form bringen wird.
Die Routine beinhaltet das Kreuzheben und Zehen-zu-Stange für die Kraft des ganzen Körpers. Um Bond zu spielen, braucht Craig auch Balance und Kraft, also bewegt er Bewegungen wie die abtrünnige Reihe, die auf die Stabilisatoren im Kern zielt, während der Auftrieb zum Boxsprung die Explosivität bringt, die benötigt wird, um freilebende Bösewichte durch Baustellen à la zu jagen Casino royale. Der Workout-Finisher ist eine intensive Intervall-Böe auf dem Ruderer, um Fett anzusprechen und dich auf den Weg zu einem schlanken, muskulösen, gut definierten Körper zu machen.
Das James Bond Training
Schließt Runden eins, zwei und drei ohne Pause zwischen den Übungen ab. Beende fünf Sätze jeder Runde, bevor du zum nächsten übergehst. Machen Sie nach der zweiten Übung eine Minute Pause und ruhen Sie sich für zwei Minuten zwischen den Runden aus.
Sich warm laufen
- Row 300m bei 50% Aufwand, gefolgt von 300m bei 80% Aufwand
- Aufsteigender Hund zum nach unten gerichteten Hundetransfer, 6 Wiederholungen
Runde eins
- Langhantel-Kreuzheben, 10 Wiederholungen bei 80% der max
- Hantel Renegade Reihe, 5 Sätze von 5 Wiederholungen
- Drücken bis Boxsprung, 10 Wiederholungen
Runde Zwei
Toe zu Bar, 20 Wiederholungen
Runde drei
- Kettlebell Front Squat zu Overhead drücken, 10 Wiederholungen
- V-up Holzhieb (liegen Sie flach auf dem Rücken mit den Armen hinter dem Kopf, power in ein V und hacken Sie Ihre Arme auf einer Seite auf den Boden), 5 Sätze von 5 Wiederholungen
Runde vier
Maximale Entfernung auf den Ruderer, 1 Minute, gefolgt von 90 Sekunden Pause x 3
Richard Tidmarsh ist einer der führenden Kraft- und Konditionstrainer Großbritanniens und Inhaber der One-to-One-Trainingseinrichtung Reach Fitness London. Informationen zu den Trainingspaketen in seinem Fitnessstudio sowie zu seinen fünftägigen intensiven Trainingslagern in Portugal finden Sie unter r4reach.com. Folge Richard Tidmarsh auf Twitter @RichTidmarsh.
