Die Chancen stehen gut, dass du, wie die meisten Jungs, eine große Truhe bauen willst, so dass du mindestens eine Session pro Arbeit am Bankdrücken verbringen musst. Niemand wird bezweifeln, dass dieser klassische Lift großartig ist, um kräftige Pecs zu bilden. Wenn Sie dies Woche für Woche tun, wird Ihr Fortschritt schnell stagnieren. Deshalb sollten Sie diese neun anderen brustspezifischen Superbewegungen in Ihr Training integrieren und Ihre Muskeln wachsen sehen.
Steigung Hantel flye
Warum? Es isoliert Ihre Brustmuskeln, indem Sie Ihre Arme aus der Gleichung nehmen.
Wie Legen Sie sich in eine Schrägbank, die in jeder Hand eine Kurzhantel mit einer leichten Biegung in den Ellbogen hält. Senken Sie die Gewichte langsam zur Seite und kehren Sie dann zum Anfang zurück.
Gymnastikball press-up
Warum? Die Instabilität des Balles lässt deine Brust härter arbeiten, um dich starr zu halten.
Wie Fassen Sie den Ball mit den Händen auf beiden Seiten mit Ihrem Körper in einer geraden Linie. Senken Sie Ihre Brust bis zum Ball und drücken Sie kräftig nach oben.
Bankdrücken ablehnen
Warum? Es zielt auf den unteren Teil deiner Brust.
Wie Legen Sie sich auf eine Abstiegsbank, die eine Langhantel hält, die breiter als schulterbreit ist. Senken Sie die Bar langsam auf Ihre Brust und drücken Sie kräftig nach oben.
Hantel Bankdrücken
Warum? Kurzhanteln ermöglichen eine größere Bewegungsfreiheit als eine Stange und erfordern mehr Anstrengung zur Stabilisierung.
Wie Legen Sie sich flach auf eine Bank und halten Sie eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen über sich. Senken Sie die Gewichte langsam ab und drücken Sie dann kräftig nach oben.
Kabelübergang
Warum? Bei Kabeln müssen Sie das Gewicht über den gesamten Atemregler kontrollieren, so dass Ihre Brust härter arbeitet.
Wie Stellen Sie sich in die Mitte einer Kabelmaschine, die in jeder Hand einen D-Griff hält, der an der hohen Rolle befestigt ist. Drücken Sie Ihre Brust, um Ihre Hände vor Ihren Körper zu bringen, dann kehren Sie langsam zum Anfang zurück.
Schrägbankpresse
Warum? Es legt mehr Wert auf die Oberseite Ihrer Brustmuskulatur und die Vorderseite Ihrer Schultern.
Wie Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Langhantel, die breiter als schulterbreit ist. Senken Sie die Bar langsam auf Ihre Brust und drücken Sie kräftig nach oben.
Klatschen drücken
Warum? Es erfordert explosive Kraft, um die Hände vom Boden zu heben.
Wie Beginnen Sie in einer hochgedrückten Position und senken Sie dann Ihre Brust auf den Boden. Drücken Sie kräftig nach oben und ziehen Sie die Hände hoch und klatschen sie zusammen.
Hantel Pullover
Warum? Dadurch werden Ihre Pecs und Lats auf einen breiten Torso ausgerichtet.
Wie Legen Sie sich flach auf eine Bank und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über die Brust. Senken Sie das Gewicht langsam hinter dem Kopf ab, bis Sie eine Dehnung spüren und kehren Sie dann zum Start zurück.
T-hochdrücken
Warum? Es funktioniert Ihre Brust sowie Ihre Arme, Schultern und Kern.
Wie Beginnen Sie in einer hochgedrückten Position und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Senken Sie sich und drücken Sie wieder nach oben, um einen Arm über sich zu heben. Rückwärts zurück und dann mit dem anderen Arm wiederholen.
