Eine Anzahl von neueren Umfragen haben festgestellt, dass eine große Brust Bauch, Arme und Schultern als die größte Anspannung für das fairere Geschlecht ausmacht. Aber seien Sie nicht ganz aufgeregt und fangen Sie an, endlose Sets auf der Langhantelbank zu pumpen. Es gibt eine Reihe weniger üblicher Brustübungen, die Sie tun könnten, um diese Pecs wirklich zum Kochen zu bringen.
1. Seilklettern
2. Arbeiten Sie mit TRX an Ihrer Koordination, Balance und Flexibilität
Das beste TRX-Workout für maximale Balance und Flexibilität
3. Vertauschen Sie die Kurzhantel-Presse für die Hantel-Crush-Presse
4. Wechseln Sie zu einem breiteren Griff beim Bankdrücken
Ändern Sie Ihre Langhantel Griff von der Standard-Schulter-Breite Griff zu einer breiteren Hand Position, dies wird dazu beitragen, Trizeps Beteiligung reduzieren, die Ihre Muskeln zwingen, mehr Kraft zu erzeugen, wie der Trizeps wird weit weniger aktiviert in der Aufwärtsbewegung.
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5. Verwenden Sie einen Schweizer Ball
Mach dir keine Sorgen über den Schein. Der Schweizer Ball sieht vielleicht ein bisschen komisch aus und ein bisschen auf der witzigen Seite, aber Sie werden das letzte Lachen haben, wenn sich Ihr Brustwachstum beschleunigt, weil Sie die Bank gegen den Ball getauscht haben. Die Verwendung eines Schweizer Balls zur Durchführung von Kurzhanteldrücken hilft Ihnen, Schulterverletzungen zu vermeiden und eine größere Bewegungsfreiheit zu fördern, wodurch mehr Muskelfasern rekrutiert werden. Gehen Sie nicht zuerst zu schwer mit den Gewichten, aber es erfordert einen starken Kern, um mit so schweren Gewichten um Ihren Kopf das Gleichgewicht auf dem Schweizer Ball zu halten. Beginnen Sie also mit Licht und messen Sie das Gewicht, das Sie bewältigen können.
