Wenn Sie wie jeder andere Mensch auf der Welt sind, haben Sie ein wenig Zeit. Und wenn die Zeit knapp wird, scheint es frustrierend und ein bisschen dämlich, zwischen den Sätzen zu sitzen, um die Uhr zu sehen. Deshalb haben wir die Hilfe des Top-Personal Trainers und Mitbegründers des Evolve353-Fitnessstudios Ashton Turner in Anspruch genommen, um Ihnen zu helfen, aus jeder Sekunde, die Sie haben, das Beste zu machen. Nehmen Sie seinen Rat an, um Ihre Trainingszeit zu verkürzen und Ihre Ergebnisse zu beschleunigen.
1. Mache AMRAP-Workouts
AMRAP steht für so viele Wiederholungen wie möglich und, so Turner, "es ermöglicht Ihnen, in kürzester Zeit ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. Sie können eine Kniebeugenbewegung, ein Scharnier, ein Stoß, ein Zug und etwas cardio auswählen. Sie können das etwa 15 Minuten lang tun und alle Hauptbasen abdecken. Es ist nicht großartig für den Aufbau von Kraft - das braucht mehr Zeit - aber es ist ideal für Fettabbau und allgemeine Fitness. "Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich für 30-40 Sekunden pro Übung.
2. Koppeln Sie, um Ruhe zu schneiden
Zwei Übungen Rücken an Rücken reduzieren die Zeit, in der Sie während des Trainings nichts tun. "Statt drei Sätze von zehn Wiederholungen auf dem Bankdrücken zu machen und eine Minute zwischen den Sätzen zu warten, machen Sie nach dem Bankdrücken eine gebogene Reihe", sagt Turner. Anfänger sollten Bewegungen wählen, die verschiedene Muskelgruppen bearbeiten; Fortgeschrittene Lifter können Übungen kombinieren, die auf dieselbe Muskelgruppe zielen.
EMPFOHLEN: Superset Workouts
3. Mobilität in der Mitte der Sitzung
Niemand macht wirklich Spaß an der Mobilitätsarbeit, also machen Sie es zwischen Ihren Standardsets. "Zwischen Sets ist eine großartige Zeit, um Dinge wie Mobilität und Kernübungen zu machen - all die Dinge, die man sonst noch tun müsste", sagt Turner. "Es ist viel effektiver deine Zeit zu nutzen, als herumzusitzen und nichts zu tun."
EMPFOHLEN: Mobilitätsübungen zur Verbesserung Ihrer Bewegungsabläufe
4. Mehr ist nicht mehr
"Ich finde viele Leute denken, dass mehr immer besser ist", sagt Turner. "Aber das ist schwer zu ertragen. Wenn du sechs Mal pro Woche trainierst, trainierst du sieben? "Reduziere stattdessen deine Fitnesszeit, indem du dich auf die Qualität statt auf die Anzahl der Sitzungen konzentrierst. Drei oder vier Mal pro Woche ist für die meisten Menschen und Trainingsziele ausreichend.
5. Verwenden Sie die Zeit, die Sie haben
Niemals das Training aufgeben, weil du nicht genug Zeit hast. "Wenn Sie nur wenig Zeit haben, ist eine Art von Bewegung besser als nichts", sagt Turner. "Manche Leute denken, dass es, wenn sie nicht fünf Sitzungen pro Woche machen, keinen Sinn macht, überhaupt anzufangen, aber das ist nicht der Fall. Selbst ein Training einmal pro Woche ist besser als gar nichts."
6. Gehen Sie für große Bewegungen
Wenn Sie nur wenig Zeit haben, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die mehrere Muskelgruppen treffen, wie zum Beispiel die hochgezogene Reihe, die Ihre Brust, Ihren Rücken und Ihren Kern trainiert. "Ich mag das Saubere und Drücke auch, weil es alle großen Bewegungen in einer Übung enthält", sagt Turner. "Du bekommst das Hüftscharnier mit dem Schwungteil des Zuges, und du fängst die Stange in einer Hockposition. Du bekommst das Reihenelement des Clean, und dann drückst du es über den Kopf."
