Der Sommer nähert sich und es ist um diese Zeit des Jahres, dass jeder super Körper bewusst wird. Es ist okay - du bist nicht allein. Liebe Griffe und hartnäckige Fett sind ein Problem für praktisch alle von uns. Also, wenn du gut aussehen und dich gut fühlen willst, gibt es viele Dinge zu beachten. Während Ernährung und Bewegung zwei kraftvolle Werkzeuge sind, um einen gesunden Körper zu erreichen, spielen Schlafmuster, Stresslevel und Körpervertrauen alle eine Rolle. Erfahren Sie, wie Sie das, was Sie haben, mit unseren besten Expertentipps optimal nutzen (und diese Liebe behandeln).
Aufessen, schlank machen
Immer an deine nächste Mahlzeit denken? Nicht länger! Das Geheimnis hinter Fettverlust Erfolg liegt darin, Ihren Körper mit nährstoffreicher Nahrung richtig zu tanken. Nummer eins auf der Liste ist Faser - sowohl die löslichen als auch die unlöslichen Typen. Ballaststoffe helfen, die Verdauung zu verlangsamen und laden Ihren Körper mit einem stetigen Strom von Energie auf, aber laut einer Studie von Warburtons haben sage und schreibe 90% von uns nicht genug Ballaststoffe in unserer Ernährung.
Um den Krieg gegen Wackeln zu gewinnen, ist es wichtig, zu den Grundlagen zurückzukehren. Essen Sie Mahlzeiten, die reich an Protein sind, was dazu beiträgt, die Muskelmasse und die Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Diese aktivieren fettverbrennende Enzyme in Ihren Zellen und regulieren das Appetithormon Leptin, wodurch Sie sich gesättigt fühlen. Schließlich würzen Sie Ihre Mahlzeiten für den ultimativen Stoffwechsel Kick. Chilli und Paprika enthalten eine Verbindung, die Capsaicin genannt wird, die Gewichtverlust beschleunigt, während Zimt hilft, Blutzuckerspiegel zu regulieren und Heißhunger zu verringern.
Kampf Fett: Die Regierungsrichtlinien besagen, dass wir 30 g Ballaststoffe täglich verzehren sollten. Füllen Sie Ihren Teller mit einer Vielzahl von bunten Früchten, Gemüsesorten und Vollkornprodukten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Quote erreichen. Steigern Sie Ihre Omega-3-Aufnahme mit Nüssen und Fisch wie Sardinen, Lachs und Makrele und fügen Sie Chilis, Paprika und Zimt zu Suppen, Eintöpfen und Currys hinzu.
Schlaf einfach, bleib schlank
Das Geheimnis um deine schlanke Figur zu erhalten? Eine gute Nacht schlafen! Die Verbindung zwischen Schlaf und schlank bleiben wird oft unterschätzt, aber Sie können Ihre Chancen auf das Erreichen Ihres Idealgewichts verdoppeln, wenn Sie zwischen sechs und acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. "Ein Drittel der Bevölkerung des Vereinigten Königreichs ist schlafarm, und dies erhöht die Gefahr, dass Menschen übergewichtig sind", sagt Naturkundlerin Sybille Gebhardt (sybille.co.uk). "Ihr Körper bezieht seine Energie aus Nahrung und Schlaf. Wenn einer fehlt, muss der andere erhöhen, um den notwendigen Energiehaushalt des Körpers zu erhalten. "Eine Studie von Forschern der Universität von Chicago fand heraus, dass Schlafentzug Verwesung mit Fettzellen auslöst und ihre Fähigkeit reduziert, auf das Blutzucker ausgleichende Hormon zu reagieren Insulin um 30%.
Haben Sie sich jemals gewundert, warum ein schlechter Nachtschlaf zu einem Tag des Bangens führt? Ein Mangel an Schlaf senkt auch das Niveau des appetitkontrollierenden Hormons Leptin und sendet Signale an das Gehirn, um den Appetit zu erhöhen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, sind die Leptinspiegel höher - so dass Sie sich eher satt fühlen, wenn Sie essen.
Kampf Fett: Stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Nachtruhe bekommen, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, um den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren. Tragen Sie ein Spritzer ätherisches Lavendelöl auf Ihr Kissen auf und genießen Sie ein Bad in der Wanne, bevor Sie das Licht ausströmen lassen, um Ihre Chancen auf Augenschutz zu erhöhen.
Beat Stress, Gewicht verlieren
Wenn du dich deinem Job verschrieben hast, mag das vielleicht deine Karriereaussichten verbessern, aber das sind vielleicht nicht so gute Nachrichten für deine Taille. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, kann das Führen eines stressigen Lebensstils Sie davon abhalten, Zentimeter zu verlieren. Wenn Sie unter Stress sind, pumpt Ihr Körper Adrenalin und hohe Spiegel des Hormons Cortisol. Cortisol beeinflusst den Appetit, was dazu führt, dass Sie zuckersüße, fettreiche Nahrungsmittel suchen, die das Gehirn stimulieren, Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin freizusetzen. Dies hat eine beruhigende Wirkung auf Stress, aber offensichtlich ist es eine schreckliche Nachricht für Ihren Körper. Ein hohes Maß an Cortisol fördert auch Fett um die Mitte, bekannt als viszerales Fett. Dieses Fett umgibt Organe und setzt Fettsäuren in Ihren Blutstrom frei, erhöht Insulinspiegel und erhöht das Risiko von Diabetes auf lange Sicht. "Viele von uns greifen nach Essen, wenn wir gestresst sind", sagt Sybille. "Versuche Meditation oder Yoga, um deinen Geist zu beruhigen."
Kampf Fett: Schmelzen Sie Ihr Muffin-Top mit stressabbauenden Nahrungsmitteln wie fettem Fisch, der hilft, den Cortisolspiegel zu regulieren, oder Truthahn, der den Serotoninspiegel erhöht. Praktiziere Yoga mindestens zweimal pro Woche.
Fühlen Sie sich selbstsicher, sehen Sie gut aus
Dein größtes Fettabbau-Hindernis? Du siehst sie im Spiegel an! Gutes Aussehen bedeutet, sich gut zu fühlen. Wenn Sie also Ihr Körpervertrauen steigern, können Sie Ihre Fettverlustrate ansteigen lassen. Eine Studie von Wissenschaftlern der Technischen Universität von Lissabon und der Universität Bangor hat herausgefunden, dass Frauen viel mehr abnehmen, wenn sie an der Verbesserung ihrer Körperbildprobleme arbeiten. Du magst deinen Traumkörper (noch) nicht haben, aber umarme deine besten Teile und du siehst und fühlst dein Bestes.
Kampf Fett: Gesegnet mit langen Beinen, aber ein dicker Tum? Entscheiden Sie sich für Skinny-Jeans mit einem Smock-Top und einem wow-induzierenden Paar Heels. Hasse deine Bingo-Flügel, aber liebe dein Mörder-Dekolleté? Ein langärmeliges Oberteil mit U-Ausschnitt wird Sie mitnehmen.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
