Viele Fitnessstudios bieten Klassen an, die behaupten, plyometrisch zu sein - typischerweise mit endlosen Boxsprüngen -, aber sie vermissen den Sinn dessen, was Plyometrics eigentlich sind und wofür sie verwendet werden sollten.
Fühle die Kraft
Das Ziel der Plyometrics ist es, Ihre Fähigkeit, Kraft auszuüben, zu erhöhen, und die Kraft ist gleich Masse Beschleunigung. Wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen können, mit der Sie von einem Sprung oder einem ballistischen Aufschlag landen, werden Sie mehr Kraft ausüben, was bedeutet, dass Sie alles explosiver machen können. Dies macht Plyos zu einem ausgezeichneten Werkzeug, um die Reaktionen des Körpers zu beschleunigen und die sportliche Leistung zu verbessern. Damit dies jedoch effektiv ist, müssen Sie die Übung mit maximaler Anstrengung und nur ein paar Mal durchführen und so lange wie nötig zwischen den Wiederholungen ruhen, um sicherzustellen, dass Sie sich jedes Mal mit maximaler Kraft anwenden können.
Die meisten 'plyometrischen' Gym-Klassen verwenden explosive Bewegungen wie Box Jumps oder Clap Press-Ups, aber in einem Format, in dem Sie bis zu 20 aufeinanderfolgende Wiederholungen als Teil einer Runde ausführen. Während dies sicherlich helfen Sie überschüssiges Körperfett zu verschieben, ist es nicht plyometrisch, und es wird nicht Ihre Explosivität oder sportliche Leistung verbessern.
Herumspringen
Wenn Sie nur Ihr allgemeines Fitnessniveau beibehalten möchten, müssen Sie sich keine Gedanken über Plyometrics machen. Aber wenn Sie gezielt explosiver werden wollen, stellen Sie sicher, dass Sie ein solides Fundament an Kraft und Mobilität haben, bevor Sie hineinspringen - kein Wortspiel beabsichtigt. Plyo-Übungen beinhalten dynamische, explosive Bewegungen, die - wenn sie bei maximaler Intensität richtig ausgeführt werden - Ihre Sehnen und Muskeln stark belasten und das Verletzungsrisiko erhöhen. Um dies zu minimieren, empfehle ich, funktionelle Übungen wie schwere Langhantelkniebeugen zu üben, zu säubern und zu fetzen, bevor Sie mit ernsthafter plyo-Arbeit beginnen.
Selbst wenn Jungs plyometrics korrekt verwenden, verbringen sie mehr Zeit mit Plyo-Arbeit im unteren Körperbereich. Wenn dein Sport explosive Bewegungen des Oberkörpers beinhaltet - wie das Werfen von Bällen oder Schlägen -, würde ich Oberkörper-Plyo-Bewegungen wie ballistische Liegestütze oder Tiefdruck-Liegestütze zu deinen Sitzungen hinzufügen, die auf Sätze von fünf bis zehn maximalen Anstrengungen zielen Wiederholungen, ruhend zwischen den Sätzen. Sie können sogar Ihren Oberkörper trainieren, während Sie Boxsprünge machen, indem Sie leichte Hanteln tragen oder eine gewichtete Weste tragen.
Wenn Sie also eine gute Basis haben und explosiver sein wollen, sollten Sie plyometrisch sein. Aber nicht, wenn man in eine Klasse geht, die Plyometrics mit hochvolumigen Fettabbauübungen verwechselt.
Dieser Artikel wurde von Ben Crookston geschrieben, einem Kraft - und Konditionstrainer und Gründer von Trainiere heroisch.
