Türkisch aufstehen
Das ist der, wo Sie ein Gewicht über dem Boden halten und aufstehen. Und ja, es ist schwierig. "Es ist eine Mischung aus Stärke, Balance und Koordination, und es ist wirklich beeindruckend, wenn jemand eine schwere Kettlebell anführt - alles über 24kg geht gut", sagt Krafttrainer Will Purdue. "Beginne Licht und konzentriere dich auf eine sanfte Technik."
Langsames Hochziehen
"Ehrlich, wenn ich sehe, dass jemand voll bewegliche Klimmzüge ausführt - das ist Brust an der Stange oben, gerade Arme am unteren Ende - mit einer zwei- bis dreisekündigen" Down "-Phase fällt mir immer auf, wie es ziemlich selten ist in den meisten Fitnessstudios zu sehen ", sagt Trainer Joel Burgess. Tun Sie es mit zusätzlichem Gewicht, und das ist eine gewisse funktionelle Stärke.
Überkopfkniebeugen
Halten Sie eine Bar mit einem breiten Griff über Kopf, dann hocken Sie und stehen Sie auf. Klang einfach? Es ist nicht. "Selbst wenn man diese mit einer leeren Stange macht, ist das ein Test für die Beweglichkeit von Hüfte, Knie, Knöchel und Schulter", sagt James Adamson, Besitzer von Skorpion Fitness. "Aber es lehrt dich auch, mit deiner Brust zu hocken, die zu deinen regulären Kniebeugen übergeht. Wenn eine Langhantel zu viel ist, beginne mit einem Stock."
