Wenn du eine erwartungsvolle Mutter bist, die sich nach einem langen Nachtschlaf kniffliger fühlt als Rihanna, hier sind ein paar clevere, aber ach so einfache Wege, um deine Pre-Preggers zurück zu bekommen. Sie können uns später danken
Geh nach draussen
Vitamine, die durch die Sonnenstrahlen (speziell Vitamin D) produziert werden, können helfen, Ihr Immunsystem in der Schwangerschaft zu unterstützen. "Machen Sie täglich mindestens 20 Minuten das Tageslicht aus - gehen Sie in der Mittagspause spazieren oder sitzen Sie auf einer Parkbank", sagt Zita West, Expertin für Hebammen- und Schwangerschafts-Wellness. Und obwohl wir als Erste zugeben, dass Großbritannien in der Sunshine-Abteilung nicht gerade gesegnet ist, kann man an einem bewölkten Tag immer noch Vitamin-Vorteile bekommen - man muss nur länger draußen bleiben.
Beißen Sie den Keks
Studien haben das Ausmaß der Müdigkeit mit der Schwere Ihrer morgendlichen Übelkeit in Verbindung gebracht, und es gibt eine einfache Lösung, die funktionieren könnte. »Behalte ein paar Ingwerkekse neben deinem Bett. Wenn Sie aufwachen und sich zu krank fühlen, um sich zu bewegen, können Sie Ihren Magen langsam beruhigen , sagt Ernährungsberaterin Vicki Edgson.
Eine Nachricht haben
"Dies kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, Verspannungen zu lösen, jegliche Ansammlung von Milchsäure zu entfernen, die die Muskelfunktion beeinträchtigen und emotionalen Stress lindern kann", sagt Zita. Aber es ist nicht billig, also fragen Sie Ihren Partner nach einer bezahlbaren Option. Er muss kein Experte sein, nur 20 Minuten sanftes Reiben an Schultern und Nacken sollten Ihnen helfen, sich zu entspannen und jegliche Spannung zu lockern.
DIY Wassertherapie
Diese Top-Behandlung regt nicht nur Ihre Energie an, sondern ist auch hervorragend geeignet, um die neu entwickelten Kanülen zu entsorgen. Holen Sie sich einfach eine Schüssel mit warmem Wasser und einer Schüssel mit kaltem Wasser. Stellen Sie Ihre Füße für eine Minute in das warme Wasser und schalten Sie dann auf Kälte um. Wiederhole das dreimal.
Mehr bewegen
"Bewegung bekämpft Müdigkeit in vielerlei Hinsicht", sagt Personal Trainer Jane Williams. Äh, wirklich? "Es verbessert die Körperhaltung, erhöht die Durchblutung und erhöht die Menge an Sauerstoff, die das Gehirn erreicht", sagt sie. Studien zeigen, dass die perfekte (und sicherste) Energieübungsrezeptur während der Schwangerschaft darin besteht, auf einer Anstrengungsebene zu trainieren, die ungefähr sechs von zehn ausmacht. Zum Beispiel könnte eine taugliche Person im ersten Trimester sechs von zehn durch Joggen erreichen, jemand weniger Fit könnte mit einem stetigen Spaziergang dorthin kommen. Trainiere nicht länger als 30 Minuten und trinke viel Wasser, damit du nicht dehydriert wirst.
Erhöhen Sie die Zirkulation
Hier ist ein einfacher Weg, um sich selbst als erstes zu bewegen. Bevor Sie die Dusche einschalten, gehen Sie mit einem Körperpinsel zur Arbeit. Ihre Haut kann besonders empfindlich sein, also wählen Sie eine mit weichen Borsten - wir empfehlen die Runde Körperbürste (£ 8, thebodyshop.com). Beginnen Sie damit, Ihre Füße zu reiben (wenn Sie sie noch erreichen können!), Dann bewegen Sie sich sanft nach oben in Richtung Ihres Herzens, um Ihren Kreislauf zu fördern. Der erhöhte Blutfluss wird Sie ernsthaft beleben.
Have A Cuppa
Obwohl eine tägliche Tasse Kaffee während der Schwangerschaft in Ordnung ist, wenn Sie eher ein Dreifach-Schuss-Macchiato-Mädchen sind, können Sie Ihren üblichen Hit verpassen. Versuchen Sie stattdessen Kräutertees. Pfefferminze erfrischt dich und lässt dich viel wacher fühlen. Für eine langfristige Steigerung, versuchen Sie Brennnessel oder Fenchel. Diese erhöhen die Menge an Eisen, die Sie aus der Nahrung aufnehmen.
Versuchen Sie Akupunktur
Eine Hauptursache für Schwangerschaftsmüdigkeit ist Schlafmangel - Sie können all denen beschuldigen, die sich herumschlängeln und versuchen, sich mit einer ginormösen Beule bequem zu machen, und dann jede halbe Stunde auf das Klo watscheln. Aber Studien in Brasilien haben herausgefunden, dass Akupunktur Schlaflosigkeit Symptome um bis zu 50% in werdenden Mamas schneiden kann. "Darüber hinaus lösen die Nadeln die Freisetzung von Hormonen aus, die dazu beitragen, die Auswirkungen von energieentleerendem Stress zu reduzieren", sagt Denise. Finden Sie einen pränatalen Praktiker bei acupuncture.org.uk.
Färbe dich glücklich
Wir wissen, dass Sie Ihr graues Büro nicht renovieren können, aber es kann Ihnen einen ernsten Nachteil bereiten. Die Forschung hat gezeigt, dass dunkle Farben sich negativ auf Ihre Psyche auswirken. Versuchen Sie stattdessen, stimmungsaufhellende Farben in Ihren Kleiderschrank zu integrieren. Rot ist gut für Stärke und Energie, während Grün Ihnen helfen kann, sich ruhig und gelassen zu fühlen.
Pflegen Sie Blutzuckerspiegel
"Im ersten Trimester sehnen sich die meisten Frauen nach Kohlenhydraten und gehen von Protein ab", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Yvonne Bishop-Weston. "Aber Kohlenhydrate ohne Protein zu essen, beschleunigt die Verdauung und verursacht einen erhöhten Blutzuckerspiegel. Dies kann zu nächtlichen Zuckertiefs und der Notwendigkeit zu essen führen. "Aber wie bekämpft man diese Toastanreize? "In der frühen Schwangerschaft essen Sie alle vier Stunden. Wenn Sie morgendliche Übelkeit haben oder in der späten Schwangerschaft sind, alle drei. Und gehen Sie für langsam verdauliche Lebensmittel, wie Vollkorn Kohlenhydrate mit Eiweiß und Gemüse, 'sagt Yvonne.
