Das Sportive ist die Version des Radmarathons des Marathons. Es gibt alle Arten von Radsport-Events zur Verfügung, von der Hauptstadt mit RideLondon bis nach Frankreich für einen Geschmack der Tour de France mit l'Etape du Tour.
Was auch immer Sie auf zwei Rädern planen, ein wenig Vorbereitung ist zweifellos ein kluger Schachzug. Hier sind die Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie sich sportlich betätigen.
Ausbildung
Wenn Sie jeden Tag schon eine beträchtliche Fahrradpendeln haben, brauchen Sie vielleicht nicht so viel Training, wie Sie denken. Alle anderen werden sich dem Event stellen wollen, indem sie mindestens 25 Meilen ohne Stopps fahren, bevor sie eine 100-Meilen-Route bewältigen.
Sie müssen nicht die ganze Länge üben, aber es lohnt sich, ein oder zwei Fahrgeschäfte zu machen, die etwa zwei Drittel der Gesamtlänge erreichen. Sie können sich auf das Adrenalin des großen Anlasses für das letzte Drittel verlassen.
Erkunden Sie die Route, besonders in den hügeligen Abschnitten. Wenn Sie im Training ähnliche Kletterübungen machen können, sind Sie umso besser.
Vergessen Sie nicht, einige steile Downhills und Uphills auszuprobieren. Du wirst eine gute Technik und Erfahrung brauchen, um die Downhill-Kurven mit Geschwindigkeit zu bewältigen.
Versuchen Sie, in einer möglichst großen Gruppe zu trainieren, um sich an das Gefühl zu gewöhnen, in einem Rudel zu sein. Lokale Radsportklubs sind eine gute Wette, wenn Sie nicht eine Menge Freunde eingetragen haben, um das Sportliche mit zu machen.
EMPFOHLEN: Wie man in einer Gruppe fährt
Stellen Sie sicher, dass Sie einen durchlöcherten Reifen schnell reparieren können. Es ist eine Sache, verlangsamt zu werden, indem man mit einem Reifenschaden fertig wird, aber es ist eine andere Sache, dass deine Veranstaltung zu einem Ende kommt, weil dir die Fähigkeiten fehlen, etwas zu tun und zu reparieren.
Üben Sie auch Ihre Ernährung. Sie benötigen Flüssigkeiten, Energie-Gels und Snacks, um eine wirklich lange Fahrt zu bewältigen, und es ist am besten, sicherzustellen, dass Sie Dinge finden, die mit Ihnen übereinstimmen, um Verdauungsprobleme am Tag und im Sattel zu vermeiden.
EMPFOHLEN: 10 Fragen zu stellen, bevor Sie in Radfahren gehen
Das Rennen
Bereiten Sie alle Ihre Ausrüstung am Vortag vor. Das letzte, was Sie brauchen, ist zusätzlichen Stress am Morgen, wenn Sie versuchen, Ihre Startzeit zu machen.
Es ist nicht nur dein Tempo, mit dem du dich auskennen solltest. Verwenden Sie am selben Tag das gleiche Kit und das gleiche Essen, das Sie während Ihres Trainings oder Ihrer Pendelfahrt verwenden, um unangenehme Überraschungen zu vermeiden - sei es ein Scheuern oder ein Magenverstimmung.
Sie können bequem genug im Sattel auf Ihrem täglichen Weg zur Arbeit sein, aber Sie benötigen einige spezielle Dämpfung, wenn Sie ein sportliches überleben. Gepolsterte Shorts sorgen dafür, dass die Stunden im Sattel nicht in Agonie verbracht werden. Und es lohnt sich, in etwas Chamois-Creme zu investieren, wenn Scheuern ein Problem ist. Und Scheuern sollte immer ein Anliegen sein.
Viele Veranstaltungen bieten Fahrten in verschiedenen Entfernungen auf der gleichen Basisroute an. Machen Sie sich also vor dem Aufbruch mit dem von Ihnen gewählten vertraut, damit Sie nicht falsch abbiegen.
Verdoppeln Sie Flaschenkäfige und erhalten Sie ein richtiges Radtrikot mit leicht zugänglichen Taschen für Ihre Snacks. Du willst nicht mit Reißverschlüssen herumfummeln.
Sie werden während der Veranstaltung ein paar Wasserflaschen in Reichweite haben wollen. Wasser ist in der Regel reichlich vorhanden entlang der Route, aber mit Jedes Mal, wenn du durstig bist, aufzuhören, wird deine Zeit ruinieren und verhindern, dass du in einen guten Rhythmus kommst, der dich auf lange Sicht müde macht.
Fange nicht zu schnell an. Ein Fahrradcomputer kann Ihnen dabei helfen, Ihr Tempo zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie eine Geschwindigkeit beibehalten, von der Sie wissen, dass Sie sie beibehalten können.
Das Radfahren innerhalb einer Gruppe oder direkt hinter jemand anderem erfordert weniger Energie als alleine auszugehen. Bunch up, wenn Sie können und Sie werden den Vorteil über die letzten 10 Meilen oder so fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch an der Reihe sind.
Seien Sie nicht überrascht, wenn andere Fahrer häufig auf das Deck treffen. Es wird zu Abstürzen kommen. Wenn Sie wissen, dass dies eine häufige Gefahr ist, verbessern Sie Ihre Chancen, dass Sie sich nicht auf dem Boden oder auf der Bahre befinden.
Wenn Sie in einer Gruppe sind, aber Sie kämpfen, um mitzuhalten, rennen Sie nicht in den Boden und versuchen Sie, eine unrealistische Geschwindigkeit beizubehalten. Von Ihrem Training und anderen Fahrten sollten Sie bereits Ihre Zieltempo oder Herzfrequenz kennen. Sie bleiben lieber dran, als mit schnelleren Fahrern mitzuhalten.
Es soll Spaß machen. Nur weil einige der Leute bei Ihrer Veranstaltung denken, dass sie auf das gelbe Trikot bei Le Tour drängen, bedeutet das nicht, dass es nicht dazu gedacht ist, Spaß zu machen. Lass die Obsessiven nicht diktieren, wie du an den Tag kommst.
EMPFOHLEN: Tim Dons Cycling Efficiency Tips
Vervollkommne deine Pedalkraft
Eine Sache, die wirklich wichtig für das Radfahren ist, ist das Treten. Sie können Verbesserungen am Fahrrad vornehmen, indem Sie einfach Ihre Technik verfeinern, wie Tom Crampton, Wattbike Marketing Manager, erklärt:
EMPFOHLEN: Wattbike-Workouts, um Ihre Fitness anzukurbeln
"Es kostet den Körper viel mehr, mit schlechter Technik zu treten. Es ist nicht effizient. Mit der Zeit wirst du nicht in der Lage sein, dein Tempo zu halten oder so schnell zu klettern, weil dein Körper ermüden wird."
"Der Hauptfehler besteht darin, auf die Pedale zu stampfen, sich sehr viel Mühe in diesen ersten Abwärtsschlag zu geben, aber dann diesen Fuß zu vergessen. Einschalten, ausschalten, die ganze Zeit. Das Fahrrad beschleunigt und verlangsamt sich dabei."
"Um diese Verlangsamung zu verhindern, sollten Sie Ihre Kniesehnenmuskeln aktivieren und das Pedal unten durchkratzen. Eine große Fahrt nach unten, ein Kratzen am Boden, und wenn du es schaffst, bringst du das nächste Pedal über die Spitze, um diese Fahrt wieder zu starten."
Wattbike-Trainingsräder können Ihre Technik bewerten und Ihnen helfen, sich zu verbessern. Um mehr zu erfahren und zu sehen, welche Fitnessstudios Wattbikes haben, besuchen Sie wattbike.com.
