Tracking-Daten sind nicht nur Elite-Athleten vorbehalten. Bei der Überwachung Ihres Trainings geht es darum, Ihre Leistung auf jeder Ebene zu optimieren. Fortschritt zu verfolgen ist eine Trainingshilfe - es ist kein Ersatz für harte Arbeit - und Sie müssen aufpassen, dass Sie nicht davon besessen sind. Profisportler haben Zeit und Ressourcen, um Daten zu verfolgen und winzige Verbesserungen zu verfolgen. Aber wenn Sie neu sind, können Sie sehr schnell riesige Gewinne erzielen, indem Sie Ihr Programm so anpassen, dass es dort Verbesserungen bringt, wo Sie es brauchen.
Herz fassen
Herzfrequenz ist die Nummer eins zu überwachen. Es ist direkt mit Trainingsintensität verbunden, so dass Sie es verwenden können, um zu sagen, wie hart Sie arbeiten. Es berücksichtigt auch tägliche Unterschiede wie zum Beispiel wie müde du bist, wann du trainierst, ob du etwas zu essen hast oder wenig Energie hast. Es gibt Ihnen einen wahren Sinn und einen Anhaltspunkt dafür, wie hart Sie arbeiten.
Ein guter Ausgangspunkt ist es, jeden Morgen die Ruhe-Herzfrequenz zu messen, da Schwankungen Ihnen eine frühe Warnung geben, wenn Sie übertrainiert sind und Sie sich bei Bedarf zurückziehen können.
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Erlaubte Höchstgeschwindigkeit
Abhängig davon, für was Sie trainieren, ist die Geschwindigkeit ein weiterer wichtiger Faktor. Auf dem Fahrrad oder dem Ruderer oder beim Laufen kannst du damit ein Ziel setzen, obwohl du es nicht als etwas sehen solltest, das du fest halten kannst - es ist nur ein Marker. Bleiben Sie flexibel und versuchen Sie nichts Verrücktes wie versuchen Sie es zu schlagen, wenn Sie krank oder verkatert sind.
Herzfrequenz und Geschwindigkeit sind beide Metriken, die Dinge direkt messen. Sie sind robust und zuverlässig, so dass Sie den Daten vertrauen können. Wenn Sie den Kalorienverbrauch verfolgen, müssen Sie die Ergebnisse mithilfe eines Algorithmus schätzen. Das bedeutet nicht, dass es sich nicht lohnt, aber Sie müssen vorsichtiger sein - diese Dinge werden besser verwendet, um ein Profil im Laufe der Zeit zu erstellen, anstatt sofortiges Feedback zu geben.
Insider-Infos
Sobald Sie Ihre Daten eine Zeit lang verfolgt haben, möchte ich Sie ermutigen, den Prozess in gewissem Maße zu verinnerlichen. Wenn ich mit Elitesportlern arbeite, können sie mir ihre Herzfrequenz oder Geschwindigkeit sagen, ohne etwas anzusehen. Natürlich liegt das auch daran, dass sie so viel Zeit mit dem Training verbringen, aber der entscheidende Punkt ist nicht, dass Sie Ihre Tracking-Ausrüstung zu einer Krücke machen. Im Laufe der Zeit sollten Sie beginnen, es immer weniger zu brauchen.
Vergessen Sie das Tracking und Sie werden wertvolle Erfahrungen verpassen, besonders wenn Sie neu im Training sind. Wenn du deine Geschwindigkeit oder deine Herzfrequenz kennst, kannst du genau verstehen, wo dein Fähigkeitslevel ist und gibt dir das Selbstvertrauen, dich zu verbessern.
