CLA Konjugierte Linolsäure ist ein ungesättigte Fettsäure normalerweise in Vollmilch, Fleisch und Käse. Es wird normalerweise als verkauft Fett-Verlust-Ergänzung Das funktioniert, indem Fett aus den Fettzellen freigesetzt wird oder neues Fett blockiert wird. Experten glauben, dass es bei letzterem besser ist. "Jüngste Beweise deuten darauf hin, dass CLA funktioniert meist durch Hemmung FettzellenfüllungDas heißt, es verhindert, dass Fettzellen größer werden, was nicht den Verlust von vorhandenem Körperfett zur Folge hat ", sagt Dr. Lonnie Lowery. ' CLA kann sich daher als nützlich erweisen, um zu verhindern fetter Gewinn als für den Verlust von Fett, den Sie bereits haben. Die meisten Forscher empfehlen 2g-5g pro Tag, aufgeteilt in drei Dosen. Energie-Gele Diese kommen in kleinen zusammendrückbaren Beuteln und sind entworfen, um eine einfache Art des Konsums zu bieten Kohlenhydrat während intensive Ausdauerübung dauert länger als eine Stunde. Studien haben gezeigt, dass sie Müdigkeit verzögern und Ausdauer erhöhen, aber sie sind nicht darauf ausgelegt, die Notwendigkeit, Wasser zu tragen, zu beseitigen - Sie müssen immer noch etwa 350 ml mit je 25 g Gel trinken oder Sie werden ein erhöhtes Risiko haben Dehydrierung. HMB Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat wird im Körper hergestellt BCAAs und es wird angenommen, dass es an der Reparatur von Zellen beteiligt ist. Studien deuten darauf hin, dass es zunehmen könnte Stärke und Muskelmasse und reduzieren Muskelschäden nach dem Widerstand ausüben, obwohl dies nicht in allen Studien gefunden wurde. Sie können es auch in Grapefruit finden. Glutamin Glutamin ist ein nicht essentielle Aminosäure dass der Körper synthetisiert. Es wird für das Zellwachstum und als Treibstoff für das Immunsystem benötigt. In Zeiten von schweres Training oder Stress, Ebenen davon im Körper fallen. Es gibt klinische Beweise dafür Glutamin-Ergänzungen kann das Infektionsrisiko in diesen Zeiträumen verringern, aber weniger Hinweise darauf, dass es Ihre Leistung tatsächlich verbessert. MRPs Mahlzeitenersatzprodukte sind entworfen, um eine gute Qualität Mahlzeit ohne die Mühe des Kochens zur Verfügung zu stellen. Die besten enthalten 30-40g Eiweiß, etwas Gutes Kohlenhydrat Quellen wie Maltodextrin, Gerste oder Hafer, und Vitamine und Mineralien. Es ist immer noch besser, frisches Essen zu essen, wenn du Zeit hast. Stickoxid Der Wirkstoff in diesem ist L-Arginin, ein nicht essentielle Aminosäure im Körper gemacht. Stickoxid ist ein Gas, das den Blutfluss zu den Muskeln erhöht und mehr abgibt Nährstoffe und Sauerstoff zu ihnen und theoretisch eine bessere Pumpe, Muskelwachstum und Erholung. In klinischen Studien konnte jedoch noch nicht nachgewiesen werden, dass diese Ergänzungsmittel wirken. Taurin Das ist ein nicht essentielle Aminosäure natürlich im Körper produziert. Du wirst es von erkennen Red Bull Dosen, aber es ist auch in Fleisch, Fisch, Eier und Milch sowie viele Kreatin-und Protein-Produkte gefunden. Sie behaupten regelmäßig, dass es Ihnen zusätzliche Energie geben wird, aber das ist fraglich. "Eine Überprüfung befragte neun Jahre Forschung auf der Nationalbibliothek für MedizinDatenbank und kam zu dem Schluss, dass die energiefördernde Wirkung der meisten Generika-Energy-Drinks vor allem auf die Koffein, sagt Lowery. "Sie schlossen die" weniger bekannten Zutaten "von Energy-Drinks - einschließlich Taurin - benötigt weitere Studien. Testosteron Booster Diese zielen darauf ab, zu erhöhen Testosteron Ebenen im Körper, ähnlich produzieren muskelaufbauende Effekte zu Anabolika ohne die Nebenwirkungen. Es gibt viele anekdotische Beweise dafür, dass sie funktionieren, aber nur sehr wenig in Bezug auf bewährte klinische Studien. ZMA Zink Monomethionin Aspartat kombiniert Zink, Magnesium, Vitamin B6 und Aspartat in einer Formel, die behauptet, zu steigern Testosteron. Wenn du wirklich intensiv trainierst, könntest du von den zusätzlichen Vorteilen profitieren Zink und Magnesium, aber seien Sie vorsichtig, die Höchstdosen nicht zu überschreiten, besonders wenn Sie mit anderen verdoppeln Ergänzungen.
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Eiweiß Kreatin Aminosäuren Antioxidantien Fettverbrenner Weniger bekannte Ergänzungen Ergänzende FAQs
Zusatzinformation
Das sind die Experten, die uns geholfen haben, die Wahrheit über die weniger bekannte Ergänzungen: Anita Bohne ist der Autor von The Complete Guide To Sporternährung (£ 15,99, A & C Black Publishers). Für mehr Besuch anitabean.de. Dr. Lonnie Lowery ist Sportphysiologe, Ernährungsexperte und ehemaliger Wettkampfbodybuilder. Er ist auch ein lizenzierter Ernährungsberater, spezialisiert auf Sporternährung. Nikhil Rao ist ein Lehrling Arzt, begeisterter Gewichtheber und regelmäßige Beiträge zu den US-Bodybuilding-Website t-nation.com. Er verwendet seit sechs Jahren Kreatin. Gregg Marsch ist Kraft- und Konditionstrainer, Personal Trainer und Ernährungsberater. Er hat mehr als acht Jahre Erfahrung in der Ernährung. Für mehr Besuch fiteleanandhealthy.com.
