"Der Weitsprung mag einfach sein, aber es ist ein unglaubliches Maß an explosiver Beinkraft", sagt Krafttrainer Tom Eastham von Easthams Fitness. "Einer der jährlichen NFL-Mähdreschertests ist der Weitsprung." Wenn es gut genug für sie ist …
Die Standards
Ausgezeichnet: 250cm Gut: 230 cm Durchschnitt: 210 cm Unterdurchschnittlich: 190cm
Wie es geht
Leistungssteigerung
"Wenn dein Training hauptsächlich statisch ist, musst du die Fähigkeit deines Körpers verbessern, eine" Quelle "zu sein", sagt Eastham. Wenn du jedoch einen frühlingsbasierten Trainingshintergrund hast, arbeite daran, deine Stärke zu verbessern. Explosive Kraft erfordert ein Gleichgewicht zwischen Feder- und statischen Fähigkeiten. Wenn dir das eine oder das andere fehlt, wirst du keinen weiten Sprung erreichen, der dein volles Potenzial erreicht hat."
"Alles, was explosiv ist, wird deinen Weitsprung verbessern, und vertikale Sprünge sind einer der besten Startpunkte", sagt Eastham. "Hocken Sie sich leicht und springen Sie so hoch wie möglich und achten Sie darauf, dass Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf schwingen, da sie mindestens 10% Ihrer Kraft zur Verfügung stellen." Sie müssen nur fünf Sätze von drei Mal pro Woche tun Verbesserungen sehen.
Das Dehnen der Schlüsselmuskeln beim Springen wird für Sie von großem Vorteil sein. "Ihre Hüftbeuger, Quadrizeps und Beinbeuger arbeiten alle hart, um die Bewegung einzuleiten, und je effizienter sie sich bewegen, desto besser entspannen sie sich oder schalten bei Bedarf ein", sagt Eastham. "Statisches Dehnen vor und nach dem Training ist eine gute Einführung in dynamische Bewegungs- und Bewegungsübungen, da es den Bewegungsumfang dauerhaft erhöht."