Wenn du beim Training irgendwelche Hinweise von einem Tier nehmen willst - nicht so dumm, wie es sich anhört, dank des Tierflusses - dann sollte der Bär ganz oben auf deiner Liste stehen. Hast du jemals einen Weedy Bär gesehen? Nein, niemand hat es, und das liegt nicht nur an der beeindruckenden Aufnahme von fettem Fisch. Selbst der erbärmlichste aller Bären - der kuschelige, aber nutzlose Panda - ist ein beeindruckendes Exemplar, und das wird auf einer Diät aus Bambus erreicht.
Um Ihr Training noch ursiner zu machen, sollte die erste (und, um ehrlich zu sein, nur) Übung, die Sie hinzufügen sollten, der Bären-Crawl sein. Es ist eine einfache, aber brutal wirksame Methode, um die Kernkraft zu verbessern und eine Vielzahl von Muskeln am ganzen Körper zu trainieren, wobei die Oberarme, Brust und Schultern die Hauptlast der Aktion tragen. Steigern Sie das Tempo mit Ihrem Bärenkriege und es fungiert auch als Cardio-Workout, so dass es eine würdige Ergänzung zu einem HIIT-Schaltung.
Es ist auch eine Bewegung, die Sie überall hin mitnehmen können, denn es braucht nichts mehr als etwas Bodenfläche und eine gesunde Dosis Willenskraft. Der Bär Notwendigkeiten, kurz gesagt.
Die Vorteile von Bear Crawling
Sie werden die Belastung spüren, die die Bärenkriege auf Ihre Oberarme, Brust und Schultern ausüben, aber sie sind weit von den einzigen Muskeln entfernt, die am nächsten Tag schmerzen werden. Die Herausforderung, Ihren Körper stabil zu halten, während Sie wie ein Grizzly herumtollen, wird dafür sorgen, dass sich Ihre Kernkraft und Ausdauer bei jedem Schritt verbessert.
Wie man Crawl trägt
Die Grundbewegung ist einfach: Sie müssen rückwärts, vorwärts und sogar Seite an Seite krabbeln, ohne dass Ihre Knie den Boden berühren. In welche Richtung du auch immer gehst, der Schlüssel ist, dich mit deinen Händen und Zehen zu stützen, sonst wirst du am Ende wie ein Mensch kriechen, der weit weniger beeindruckend ist als ein Bär.
Vorwärts kriechen ist am einfachsten. Bewegen Sie Hände und Füße gleichzeitig auf derselben Seite, also rechte Hand und rechtes Bein, dann linke Hand und linkes Bein. Halte deinen Rücken gerade und dein Kern ist durchweg engagiert. Platz erlauben, versuchen und kriechen 10 Meter nach vorne, dann 10 zurück, für eine Minute oder wie lange Ihre Lieblings-Intervall ist. Sobald Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie, sich seitlich zu bewegen.
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Variante: Der Bär Squat
Das Bärenthema mit anderen Arten von Übung fortzusetzen, ist nicht schwierig: Es gibt alle möglichen anderen Bewegungen, die mit den kraftvollen Fleischfressern verbunden sind, einige mehr als andere (die Jury ist auf dem "Waten in einen Strom, um springende Lachse in der Luft zu fangen mit deinen Zähnen "Regime).
Ein Zug, der sich schwer vorstellen kann, dass ein Bär tatsächlich etwas tut, aber das ist eine würdige Ergänzung für jedes Workout, ist die Bärenhocke. Beginne in der Bärenposition, gestützt von deinen Händen und Zehen mit den Knien vom Boden. Dann strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Hüften zur Decke. Sobald Ihre Beine gerade sind, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziel für 20 Wiederholungen dieser Quad-Buster als eine ausgezeichnete Möglichkeit, um Ihre Bärenspaziergänge zu brechen.
